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  1. 2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中,會用到大量核心肌群,包括腹橫肌、外斜肌等,有效增強肌肉力量,而過程中亦會提高新陳代謝率,所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉,因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿,但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐,但未必人人做對,做錯了反而會傷腰,增加脊柱受傷風險,因此在做平板支撐前,必須要留意以下事項。 應該先做負重運動? 5大重訓好處+正確健身次序,加快帶氧運動修身燃脂效果. 升糖指數食物一覽|10大低GI 食物推薦讓血糖可控可減! 菠菜有助減肥消脂.

  2. 2020年11月19日 · 從字面解說,平板支撐是指身體像一塊平板伸直,然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點: 雙手屈曲,利用前臂及手肘作為支撐點,雙腳則由腳尖觸地。

  3. 2020年10月8日 · 平板支撐(Plank)的好處. 平板支撐主要是鍛練身體肌肉,註冊物理治療師魏志榮表示,平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群,亦可強化肩膊及臀部肌肉。 這個訓練好處是方便進行,不需要特別的儀器及所需要的空間不大,更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐(side plank)、左右提腳等,增強訓練效果。 當身體核心肌肉力量足夠,對預防身體痛症及受傷都很有幫助。 按圖了解平板支撐3大好處(按圖👇👇👇): + 2. 1. 預防腰背痛. 註冊物理治療師魏志榮指出,很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛,其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。 核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性,有助身體維持正確的姿勢,減少勞損及出現慢性痛症的機會。 2. 預防活動時拉傷.

  4. 2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效!. 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。. 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動,十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。. 但看似簡單的「Plank」運動,其實有很多常犯錯誤,以下幫大家整理好最常見 ...

  5. 2024年7月8日 · 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練,特別對核心肌肉群的效果最為明顯,亦可提升核心肌肉的穩定性;透過不同支點去做出不同支撐動作,更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤. 平板支撐最常見的錯誤是盤骨向後傾,以致臀部拱起,或是身體過份伸直,這樣會導致腰部受傷;正確做法應是下巴輕輕向內收緊,然後以盤骨微微向前傾,讓腹部有收緊及用力的感覺,而腰板則盡量保持放鬆狀態。 Q : 平板支撐應該做幾耐? A : 留意如過程中感覺到後腰酸痛有壓力,應該立即停止,這種感覺證明腹部肌肉已經去到極限,身體開始錯誤利用腰板借力,建議先休息後再繼續。 側平板支撐的正確做法.

  6. 2021年1月28日 · 平板支撐好處:減肚腩增肌動作. 標準的平板支撐有助 減肚腩增肌,肘屈曲手掌撐地並垂直於膊頭下,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上,整個身體像一塊平板一樣,按能力維持動作30秒-3分鐘,期間要保持呼吸。 當你做標準的平板支撐可以維持到1分鐘或以上,你就有能力可以挑戰下面教的8個平板支撐變化動作了。 泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀! 自爆易胖體質全靠一小時健身清單減肚腩瘦大腿! 到底如何減肚腩? 每天10分鐘3個瘦腰運動減胃腩. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 平板支撐效果可練腹肌. 平板支撐好處當然是減肚腩腹肌,練腹肌是不少人的夢想, 站立式練腹肌 運動是個不錯的選擇。 Q : 平板支撐可以減肥嗎? A :

  7. 2024年10月9日 · 平板支撐是有效 鍛鍊深層核心與全身 的好運動,觸及到的核心包括腹橫肌,多裂肌,橫隔膜和骨盆底肌,這些專門在 控制脊椎與骨盆的肌群,只要平板支撐動作做對,是一個很棒的全身性動作。 同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。 以因為棒式可以訓練到許多群的好處,一但棒式的姿勢正確並定期訓練,可以感受到 身體逐漸平衡,幫助改善姿勢不良,駝背問題。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 平板支撐的訣竅要領?...

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