深蹲減肥 相關
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- 移行深蹲。由兩腳併攏、站直開始，先跳向右側向右跨一步，往下做深蹲，起身時收回右腳。快速跳往左側跨出左腳往下做深蹲，起身時再收回左腳。
- 交替跳蹲。先做深蹲，起身後兩腳快速前後交替換腳兩次，就是一下右腳在前、左腳在後，第二下左腳在前、右腳在後，交換兩次穩定後往下做下一個深蹲。
- 相撲深蹲跳。先微微往上跳後，臀部往後，雙腳往外打開，向下做相撲深蹲，雙手垂在身體前方，在身體向下時雙手輕輕碰地。
- 深蹲跳。往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，要起身時雙手往後下方擺，整個身體往上方彈跳，落地時請控制力道輕一點，減少膝蓋的負擔，一落地就往下再做深蹲，反覆練習。
2020年8月11日 · 深蹲是跑手最常鍛煉的，能夠刺激股四頭肌和臀部肌肉。 可曾想過，只要加添少許變化，一個深蹲，更能考驗腦袋 健身有3大黃金動作：深蹲、硬拉和卧推。
2023年8月6日 · 對於女生而言，深蹲可謂相當熟悉的減肥運動。 深蹲對身體有很多好處，不但有助於穩定包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群在內的核心肌群，預防
- 靠牆深蹲
- 深蹲舞臂
- 深蹲側抬腳
- 連續低位相撲深蹲
靠牆深蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆深蹲來鍛鍊腿部的力量。背對牆壁一小段距離站立，身體靠上牆壁，膝蓋彎曲讓身體順著牆壁往下滑，直到膝蓋打90度，大腿與地面平行。記得這時要讓小腿是垂直地面的。
在做這個動作時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後往下方畫大圓至身體兩側，反覆動作。在手臂擺動時，臀部的高度微微的上升或下降約10公分。做這個動作是很不錯的動態暖身，上半身與下半身都密集地活動著，很快就會讓身體熱起來，平常要開始運動前也可以把這個動作當成動態暖身動作。
當我們在深蹲後增加抬腳、踢腿的動作，能讓單純的肌力訓練變得更需要心肺的輔助，也很不錯喔。要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往下做深蹲，這次改移重心到右腳，順勢讓左腳往左側方抬起。反覆練習，動作就是深蹲→抬右腳→深蹲→抬左腳。如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續十次。練完再換深蹲→抬左腳練十次。
這個跟「深蹲連三」是類似的概念，維持住相撲深蹲的動作，僅僅往上或往下移動個10公分，連續停留於低位，讓大腿內側與臀部感覺緊繃的張力。這時手部可以自由揮舞，不僅同時也稍微鍛鍊到上半身，亦可轉移注意力，讓人比較不在意下半身的緊繃感。 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本（動圖圖解）】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
- 基礎版仰臥起坐。COUNTS：20次X3組。步驟1：仰躺於地板或瑜伽墊上，背部整個貼平於地板，手臂交叉於胸前或放置於耳朵兩側，膝蓋微彎。步驟2：視線看向肚臍，邊吐氣邊讓上半身起身。
- 徒手深蹲。COUNTS：20次X3組。步驟1：雙腳打開比肩膀略寬，腳尖微向外15度，手臂交叉於胸前或伸直與地面平行。步驟2：身體略為向前傾，膝蓋與腳尖成一直線方向，髖關節啟動身體慢慢下沉。
- 掌上壓。COUNTS：20次X3組。步驟1：身體朝地面呈現趴姿，雙手撐地雙手張開寬度約肩寬的1.5倍，兩手撐直手指朝向前方。步驟2：胸部、腰部、膝蓋與腳成一條平行線，手臂彎曲手肘朝外。
- 毛巾下拉。COUNTS：10次X3組。步驟1：雙腳與肩同寬，挺胸身體往前傾約45度，雙手舉起將毛巾置於額頭前方。步驟2：保持上半身角度不變，雙臂將毛巾往身體後方外側拉開，順勢將毛巾移置頭部後方，感受肩胛骨的運作。
2021年8月23日 · 深蹲跳（Squat Jump）是一種全身性的訓練動作，它可以刺激從上半身至下半身的肌肉群，同時，也能提升心肺功能消耗大量的卡路里及提升肌力，在這個訓練動作也能練到股四頭肌、膕繩肌、外展肌、內收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉，因此，你可以 ...
2023年8月25日 · 1. 開腿深蹲. 雙腳打開超過肩膀寬度，腳尖朝外，膝蓋對準腳尖處，背部打直，臀肌發力屁股向下蹲，膝蓋彎曲呈現直角，但不要超過腳尖。 注意是先屈髖再屈膝，髖部下沉時帶動到屈膝。 一組25到30下，一次3到5組。 2. 下壓腿. 再來可以讓臀部出力的「下壓腿」，超級簡單，連小學生都會做。 首先蹲下，雙手扶地預備，接著一腳彎曲，另外一腳打直，腿背盡量貼地，可以感受到腿部的伸展。 一組25到30下，一次3到5組。 同場加映：空氣跳繩日本爆紅！ 4變化式比跑步更爆汗 每日20分鐘高效瘦全身（點擊放大瀏覽） . + 10. 3. 側壓腿. 跟上一個動作很類似的「側壓腿」，同樣運用到臀部的力量，可以訓練核心。 先將雙腳打開超過肩膀寬，接著一腳彎曲，一腳打直指尖朝上，穩定住左右來回。
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