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- Afterschool
- 聽音樂會幫你放鬆！臨瞓前聽音樂可以 有效放鬆神經，但都要揀啱合適嘅音樂。如果你有自己嘅 playlist 緊係好啦，但聽自己鍾意嘅歌好容易會有情緒起伏，想避免依種情況可以搵 YouTube 入面嘅 playlist 嚟聽。
- 睡前沖熱水涼有幫助！除咗聽音樂之外，訓覺之前沖個熱水涼，或者用熱水浸腳，都可以幫助我地入睡，同時令身體溫度升高，然後再驟降到適合訓覺嘅溫度。
- 按失眠穴位。神門穴功用安心養神，補益心氣位置手腕掌心朝向自己時，手腕關節嘅橫紋，骨頭之間嘅凹陷處按法指壓法 + 點揉法（順時針按壓 5-10 分鐘）三陰穴。
- 減少用電子產品。「用少啲電子產品」係大家聽得最多嘅改善失眠方法，但似乎又係最難做到嘅一項。電子產品會釋放「藍光」，影響身體抑制分泌 褪黑色素，擾亂我地嘅生理時鐘，所以訓教前一個鐘最好要預早較定鬧鐘，然後放低啲電子產品，唔好再睇電話喇，啲 message 聽日覆、個 IG Post 聽日睇都唔遲嘅。
2019年3月7日 · 提早睡眠嘅小方法. 每次早15分鐘瞓：例如你今日12點瞓，聽日可能11:45分瞓，後日就11:30瞓，如此類推。 用尼種方法，就可以將「生理時鐘」提早。 用「呼吸法」瞓覺：不斷一呼一吸，其實就係放鬆同平靜自己，唔好不停諗野，咁樣就可以好快瞓到。 以上都係我少少嘅個人經驗，希望可以幫到大家睡眠. 免費 DSE 電子報. 定期為 30,000+ 中學生送上實用 DSE 資訊和資源. 立即免費訂閱. Shirley. 分享文章. 好多研究都指出睡眠對精神非常重要，平均每日要瞓6-8小時，咁樣亦都有助提升讀書同工作嘅效率。 但係，好多香港人都會唔夠瞓，搞到12點後先瞓，其實咁樣對大家第二朝嘅精神都有好大影響。
2024年5月6日 · 設問基本用法. 提出問題 ：首先，作者或演講者會提出一個引人注目的問題，這個問題通常與主題或要表達的觀點密切相關。. 立即給出答案 ：接著，作者或演講者會立即給出問題的答案，以強調或解釋作者的立場或主題。. 引起讀者的注意 ：通過提出 ...
- 向誤導你嘅魔鬼言語說：「不！」
- 溫書到清晨好犀利？不如瞓完先溫
- 點解瞓覺會幫助到我溫書嘅？
「哇，邊個邊個好勤力啊，尋日溫書溫通頂，真係犀利👏🏻」 「升上高中就唔好諗住可以瞓到八個鐘啦，除非你犧牲成績啦🤗」 「Sleep is for the weak💩」 咦係咪好似係邊度聽過呢啲說話呢🤭冇錯啦，好多人都有一個concept，就係「夜晚熬夜溫書=勤力」
曾幾何時，我都試過為自己溫書溫到五點而沾沾自喜🙄覺得自己好犀利好勤力🙄但係結果溫書效率低到不得了🤢溫一個鐘書嘅內容及不上精神溫書時候嘅一半🤕以後就冇咁做lu～ 依家，我寧願放棄溫習，早啲起身再衝刺，都唔好通頂溫書😖特別係第二日要考試、正臨急抱佛腳嘅人，我會建議你哋寧願溫少幾版都唔好犧牲睡眠時間❗️ 因為你可能冇溫果啲只會出幾分，但係如果你嗰日考試冇精神，影響嘅係成份卷嘅表現❗️🤕最後因為唔小心或者”鐘”眼瞓失嘅分好大機會係更加多❗️聰明嘅你，識得揀啦！🤓
事緣係咁嘅——瞓覺可以將記憶由短期嘅記憶轉化成長期記憶，而當中嘅「海馬迴（Hippocampus）」——「記憶指揮官」，會變得活躍，並將接收到嘅新資訊分門別類存放喺大腦之中。所以，瞓覺可以話係鞏固同埋整合記憶嘅大好時機💪🏻 冇錯❗️瞓覺都可以幫你學習！天下間咁爽嘅事，點可以唔好好利用？！😆 Sleep is for the weak? No! Sleep is, in fact, for the STRONG!!!!!!!!
2. 睡前6小時避免攝取咖啡因. 如果你十一點訓嘅話，記得係五點之後就唔好再飲咖啡喇 ️. 研究顯示，100mg嘅咖啡，會喺六個鐘之後先踏入半衰期（即係代謝咗一半）📉咁相信大家都知道，咖啡因會令你嘅心情亢奮、心跳加速💓於是想瞓都好難呀！ 身為亞洲人嘅我地，相比起西方人，我哋代謝咖啡因嘅速度更加係比佢哋慢😖. 如果你有晏晝飲咖啡嘅習慣，夜晚又好難先瞓得着嘅話，可能就係咖啡因作怪👻. 你可能會諗：「我平時唔飲咖啡，所以瞓唔着覺應該唔係因為依個原因🧐」咁就錯喇！ 咖啡因其實無處不在——濃茶🍵、朱古力🍫、能力飲品（如monster、redbull）都含有咖啡因😰夜晚好難瞓得着嘅你哋，請檢視一下自己嘅飲食習慣，留意唔好攝取過多嘅咖啡因 ️ ️. 3. 作息定時.
2020年1月22日 · 1. 培養規律的起床時間. 圖片來源：Pixabay. 每天要規律，盡量每天都是同一個時間睡覺和起床，長時間久了也就能適應這個生理時鐘了，會更快入睡還有起床不會賴床喔。 我考DSE的時候也沒有為了學習熬夜過，都是12點前就會睡覺了。 2. 找自己最佳的睡眠週期. 圖片來源：Pixabay. 《睡眠革命》這本書提過睡眠最好是1.5小時的整數倍，意思就是你睡7個小時會比睡6個小時更睏，每個人都不一樣，試試去發掘下自己幾點睡和幾點起床，睡多少個小時會最精神。 3. 熬夜不如早起. 圖片來源：Pixabay. 熬夜是讓你身體變差，抵抗力下降的原因，這時候很容易生病，然後更加影響你的學習進度，而且一切都不及身體健康重要，所以盡量培養早睡早起的習慣吧。
2019年6月21日 · 了解完sleep cycle後你會發現，每晚嘅睡眠時間最好係6小時/7.5小時/9小時。但係你入睡都要少少時間。而研究顯示 一個人平均需要14分鐘先可以入睡 但呢樣野實在係因人而異，大家可以作參考去調整自己嘅睡眠時間。點解成日都瞓唔著？
