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睡前做什麼可以幫助睡眠?
睡不著怎麼辦?
每種類型的失眠定義和成因都不同，也有人同時出現一種以上的症狀。1. 入睡困難 躺在床上30分鐘後仍無法睡著。入睡困難通常和日常生活中的焦慮、煩惱有關，讓人躺在床上胡思亂想，導致難以入睡。2. 睡眠中斷 睡眠中清醒，一整夜清醒時間加總超過30分鐘。
失眠早就成為現代人困擾許久的文明病，可能是因為工作壓力、因為滑手機滑到忘記時間，也可能是因為大腦中有太多在思考的事情，所以混亂到無法好好休息入睡。 不論你是哪一種，都別忘了任何事情都不值得犧牲健康，因此讓自己睡好覺絕對是首要任務！ 本篇編輯整理了幾個入睡技巧、睡眠法寶，讓你從心理上、身理上都完全放鬆，體驗一夜好眠的快樂。 先試試快速入睡小撇步－美國海軍入睡法. 你可以數羊、聽白噪音，也可以試試美國海軍入睡法，這有點相似於穴道導引，透過收緊和放鬆的過程，讓緊繃的身心靈都能得到更全面的鬆弛，就會更好入睡。 所以在床上躺平以後依序試試看以下幾個動作，讓你隨時想睡就能快速睡著。 1.用力收緊後，再放鬆面部肌肉，包括臉頰、嘴巴、舌頭、下巴等部位. 2.用力收緊後，再放鬆肩膀、手臂.
- 維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。另外，若是睡不好，建議不要午睡，因中午睡太飽，容易使得晚上睡不著，睡眠時間又往後挪，陷入一種惡性循環。
- 躺在床上別滑手機。吳其穎醫師建議，躺在床上時，盡量不要做其他事情。很多人喜歡在床上看書、打電動或看電視，使得大腦無法在睡前處於休息的狀態。因此，等到想要睡覺時再去床上，大腦就會被訓練為一躺在床上，就準備睡覺的連結，才能正向提升睡眠品質。
- 運動有助於睡眠。運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
- 飲食需小心留意。對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等。吳其穎醫師指出，咖啡因在人體內代謝的時間較久，有些人甚至對咖啡因敏感，中午12點喝了之後，晚上睡不著覺，隨著每個人的體質狀況，而有所不同，因此，盡量別在睡前，攝取含有咖啡因的物質。
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「醫生，我好想好好睡一覺喔！每晚都好淺眠，然後就會一直怕天亮，越睡越累。」談到失眠，真的令人好累，人累心也累。想到櫃子裡的褪黑激素，抽屜裡的安眠藥，可憐的數羊失眠人都會很擔心地問，吃這些是否會上癮? 擔心以後無法跳脫藥物的控制。 中醫針對失眠的療法，會先診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠對於失眠的情況，一般區分為以下幾種類型： 1. 氣虛：感到很累卻無法入睡。 2. 肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。 3. 心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。 4. 陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。
方法 1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者） 臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難，但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床，相信你是能做到的。依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上 9~11 點之間的亥時入眠，早上 5~7 點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。 方法 2：睡前不食積（適用肝虛、心虛者） 睡前不要吃宵夜，吃飽馬上睡覺都會「食積」，不僅小孩會做惡夢，大人也會睡不安穩。所以睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天，都容易讓你腦...
神門穴 【取穴】位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。 【點按】垂直皮膚按壓，拇指點按。 內關穴 【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬，於兩筋之間。 【點按】垂直皮膚按壓，拇指食指可內外一起對按。 印堂穴 【取穴】兩眉頭連線中點。 【點按】拇指抵住骨頭深按，垂直皮膚按壓。 翳風穴 【取穴】位於耳垂後方，耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。 【點按】垂直皮膚按壓，食指深按。 風池穴 【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處，以掌心包住耳朵，十指張開，拇指所觸之處即是。 【按揉】拇指抵住枕骨，並旋轉打圈按揉。 ※ 內容授權自《逆齡食養》，作者為杜丞蕓，幸福文化出版。 文／江宏倫 延伸閱讀： **： 【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節 【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 >> 加入 H...
你有睡不著或是睡不好的困擾嗎？ 根據台灣睡眠醫學學會 2019 年的調查指出，全台慢性失眠症盛行率為 10.7％，長期的睡眠品質低落會嚴重影響身心，今天開始試試 478 呼吸法吧！ 4-7-8 呼吸法是一種透過調節呼吸，進而緩解焦慮、並協助人們入睡的方式，已被證明有助於減輕壓力與放鬆等益處。 Photo：pixabay.com. 如何使用 4-7-8 呼吸來緩解焦慮？ 4-7-8 呼吸法又稱為「放鬆呼吸法」， 執行方法為：吸氣 4 秒，屏氣 7 秒，呼氣 8 秒 。 這種呼吸模式能夠減少焦慮並幫助入睡，部分的執行者分享這種呼吸法協助他們在 1 分鐘內進入睡眠。 這套呼吸方式由 Andrew Weil 博士所開發，他稱其為「神經系統的天然鎮靜劑」。
Women’s Health. 更新於 2023年05月18日09:16 • 發布於 2023年05月18日09:16 • Dalal Chen. COPYRIGHT: Getty Images. 您總有睡不著的困擾嗎？ 根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查，全臺有10分之1人口受慢性失眠症所苦。 民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 食藥署邀請三軍總醫院精神醫學部暨臺北市立聯合醫院兒童與青少年精神科研修醫師李嵩濤醫師為大家揭開褪黑激素的謎團！ ⚡️資料來源： 食藥署 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確？ 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！ 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 睡不著怎麼辦？ 八個改善失眠的方法.
冥想是一種大腦體操，當繁雜思緒在大腦裡呼來喚去的時候，透過冥想的訓練，將專注力完全集中在自己身體或特定部位，屏除不必要的雜念，有助於這一類人進入更深層的睡眠。 三、過早清醒型. 比預定起床的時間更早醒來，且很難再次入睡。 這很常發生在老人家身上，起因通常是「腎虛」。 「腎虛」就如同電池老化的過程，如果你容易早醒，代表身體已經在退化了，而且這件事是不可逆的，我們只能延緩退化的速度。 如何延緩呢？ 就是建立規律的作息。
