搜尋結果
- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
- ，放慢呼吸。图像来源，Getty Images。图像加注文字，缓慢深呼吸有许多益处，包括对睡眠。先从一种简单但又非常有效的放松方式开始 - 做缓慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利医生说，在他饱受慢性失眠苦恼时所得到的最好建议之一就是每天在同样时间起床，然后到室外去感受晨光。研究人员发现,，早晨起床的时间对生物钟的影响要比上床的时间更大。
- ，床是睡觉的地方。听上去可能有点违背直觉，但如果睡不着，最好的办法就是起床。这是一种叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。许多研究一致显示，这样做可以减少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先热后凉。图像来源，Getty Images。图像加注文字，研究显示，睡觉前洗个热水澡入睡更快，睡得也更好。上床前淋浴或洗热水澡真的可以帮助快速入眠。
2019年12月19日 · 睡眠：BBC教你战胜失眠和焦虑的九大技巧. 谁都知道睡眠和休息的重要性。. 然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。. 睡不好觉 ...
2021年5月8日 · 睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？. 大約三分之一的人在生命的某一階段都會遭遇失眠困擾，大多數人偶爾會有輕微的睡眠困難。. 無論你是很 ...
2021年5月8日 · 睡眠与饮食：晚上吃什么才能睡个好觉？. 大约三分之一的人在生命的某一阶段都会遭遇失眠困扰，大多数人偶尔会有轻微的睡眠困难。. 无论你是很 ...
2022年11月12日 · 以下是莫斯利醫生總結的改善睡眠質量的五個實用技巧： 一，放慢呼吸. Getty Images. 緩慢深呼吸有許多益處，包括對睡眠. 先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始 - 做緩慢的深呼吸。 它的工作原理是，從利用大腦深處統稱為藍斑核（簡稱藍斑，Locus Coeruleus）的一小群細胞入手。 雖然體積非常小，但藍斑卻對整個大腦功能有驚人的影響。...
2019年12月19日 · 睡眠：战胜失眠和焦虑的九大技巧. 谁都知道睡眠和休息的重要性。. 然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。. 睡不好觉，不但 ...
&ck=1DE12D5A4B6FA7F40C6794231E61B78F&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "失眠如何入睡1")
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