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如何快速入睡?
怎麼睡覺?
睡眠不足會影響身體嗎?
為什麼香港人會失眠?
2020年8月7日 · 想快速入睡告別失眠？. 2套必學入睡呼吸法. 香港財經時報 2020/08/07 17:58. 圖片: Unsplash. 調查發現每10名市民便有6.8名有失眠情況。. 科學家致力研究讓人快速入睡的心得和方法，究竟那些方法可以讓人告別失眠？. （圖片：Unsplash）. 失眠.
2020年8月28日 · 失眠的原因眾多，事關生理、心理和病理。 有一種說法：長期失眠與憂鬱症只是一步之遙。 雖然聳人聽聞，但數據確實顯示25%以上失眠人士最終患有不同程度的憂鬱症。
- 收起手機。由於Covid-19大流行的種種壓力和未知因素，人們多了時間使用手機之上，不斷檢查新聞媒體並與家人、朋友交談，這是可以理解的，睡眠科學教練Matthew Ross說道「持續接觸手機會影響白天的工作效率和夜間的睡眠質量。」
- 睡前做15分鐘伸展。Matthew建議躺下睡眠前花約15至30分鐘做一些輕度的拉伸運動。他說：「當肌肉緊張而緊繃時，通常很難入睡，如果你在肌肉崩緊的情況下躺下，你可能會經常輾轉反側才能找到舒適的姿勢。
- 睡時戴上眼罩或耳塞。Build Better Sleep的創始人，擁有認證的睡眠科學教練Jason Piper認為，在疲情期間獲得適當的高質量睡眠將有助於你保持免疫系統處於最佳狀態，更好地應對壓力，改善心情。
- 寫日記。Complete Sleep Solution公司的創始人兼首席執行官Martha Lewis說：「花幾分鐘時間反思自己的一天，並回想這天你感恩的事情。」
2024年4月9日 · 汪醫生表示：「極速入睡或在睡床以外環境過於輕易睡著非好現象，正常情況下，入睡需要一定時間和適當的環境。 健康的睡眠是一個逐漸進入睡眠狀態的過程，睡眠充足者平均入睡時間約10至15分鐘。
- 甚麼是「睡眠負債」？
- 反映「睡眠負債」的 7 種行為
- 都市傳說：綠茶同香蕉能改善睡眠質素？
- 研究：浸腳能改善睡眠質素
「睡眠負債」 是指限制睡眠時間而做成個人睡眠不足的情況。美國史丹福大學醫學部精神科教授，大學睡眠研究所所長西野精治出席日本一個綜藝節目時，形容「睡眠負債」猶如借錢負債，會導致身體健康轉差。 節目中，西野精治分析了都市人日常生活中的行為，指出部份行為會導致我們睡眠質素變差。他列舉了 7 種行為，並點明若中了 4 項或以上，就反映我們已經有「睡眠負債」了！ 夏天長嘆可能患上「冷氣病」註冊中醫師教你4個方法預防
睡覺前習慣在床上使用手機躺在床上的 5 分鐘內便能入睡每朝早上起床後都出現精神不靡、渾身無力的狀態不論上學、做家務或工作的時候，精神難以集中和提不起勁2019年的全球放鬆報告（Global Relaxation Report）發現，全球有超過 5 成人的睡眠時間遠少於他們真正所需的時間。報告亦指出，上班一族每年平均需要 8 日的時間去補足睡眠。報告證明「睡眠負債」是不少現代人面對的問題，不少人都希望可以好好睡一覺。不少都市傳說指出，日常生活的綠茶和香蕉可以提高睡眠質素，到底是不是真呢？ 綠茶 1. 2017年日本靜岡縣立大學一份研究指出，低咖啡因綠茶能減輕都市人的生活壓力、減少主觀累積疲勞和改善睡眠質素。但該份報告但樣本數量及範圍都相對小型，因此需再作進一步調查才能證實喝茶與幫助睡眠有直接關係，並適用於大部份人。 香蕉 1. 根據 2009 年一份有關食物褪黑激表含量的研究顯示，香蕉含有能助人入睡的豐富的褪黑激素、維他命B6、維他命C、礦...
2001 年瑞士巴塞爾大學精神病學診所 Wire-Justice 的研究指出，將雙腳浸泡在熱水中，除了令血管擴張，亦有助熱力從機體深層流向皮膚表層，縮短我們的入睡時間。 研究指出，人體的睡眠階段分為「慢波睡眠」及「快波睡眠 」，前者為幫助人體入睡的階段，後者為喚醒人體的階段。有相關研究顯示，失眠患者於傍晚時用 40 度的溫水浸泡 30 分鐘，可增加慢波睡眠的時間長度，使我們更容易入睡，不會容易被喚醒，「容易一覺訓天光」。
2023年10月5日 · 常用助眠方法. 為了有覺好瞓，受訪者平均試過2種助眠方法，常見方法包括： 「聽音樂」 (37%) 「深呼吸」 (25%) 「點香薰」 (20%) 「睇電視」 (18%) 最多人認為褪黑素有效.
2023年11月12日 · （1）多做運動. 首先是多做運動。 許多專家表示，做運動鍛鍊身體是任何人都可以採取的改善健康的重要行動之一。 與那些不運動的人相比，多做運動可減低46%的死亡風險。 比較輕度、中度或劇烈運動，與什麼都不做的對象後，研究發現，壽命較長的人每週進行7.5MET（代謝當量）的帶氧運動。 這意味著，人們不必進行極限運動，也可以享受運動為身體健康帶來的好處。 （2）沒有藥物成癮. 研究發現，不沉迷於嗎啡等鴉片類藥物（opioids）是延長壽命的第二個重要因素，可減低早逝風險達38%。 美國衛生與公共服務部的機構報告說，這議題對現時尤其重要，因為當地的鴉片類藥物危機已成為全國性的「公共衛生緊急事件」。 （3）不吸煙. 不吸煙可將死亡風險降低29%，但這僅指從來沒有吸煙習慣的人。
