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失眠一定要吃安眠藥嗎?
想睡卻睡不著怎麼辦?
睡眠相位後移怎麼辦?
躺了30分鐘還無法入睡怎麼辦?
- 降低午睡。白天的時候盡量不要睡超過三十分鐘，如果你有失眠症狀，白天撐住盡量不要睡，這樣晚上才會睡得著。
- 愈靠近睡眠時間愈要避免咖啡因和尼古丁的攝取。酒精雖可幫助入眠，但也會讓睡眠品質變差。我自己晚上六點後絕不喝咖啡，因為我知道一定會影響睡眠。
- 睡前喝酒有幾種情況：微量男性約一到二罐啤酒，會讓身體、心情放鬆，使「入睡困難型」者較好睡覺，但會降低熟睡期，會覺得睡一樣的時間但根本睡不飽。輕量廣告。
- 適度運動可以幫助睡眠。據統計，有固定運動習慣者，睡眠品質會比沒運動者好很多。久坐族起來多運動吧！
2017年8月6日 · 關於這個問題，可以參考美國研究人員透過現況調查整理出以下「入睡的六大條件」： 1.每週運動三次以上。 2.不睡午覺。 3.睡前不喝酒精飲料與茶飲。 4.不僅不吃安眠藥，睡前儘量都不吃藥。 5.睡前不做沒做過的事。 6.永遠在同一時間就寢。 這些做法非常合理，增加白天的活動量，打造一個讓睡意自然來訪的環境，比吃安眠藥還要讓人放心好幾倍。 一天平均睡六個小時的人最長壽！ 一個人每天要睡多少小時才算健康呢？ 廣告. 美國針對這個問題進行了以一百萬人為對象的「睡眠時間與六年後死亡率的關係」之大規模調查，其後世界各國也進行了類似的調查，結果非常明顯。 健康的人一天所需的睡眠時間是六至七小時。
2011年4月13日 · 當發生失眠的時候，首先，必須檢查維繫每天睡醒晝夜頻率的規則，譬如，確定最恰當的就寢時間，縮短賴床時間，必要時進行時間治療法，調整生理時鐘。 對於睡相延遲者（晚上睡不著，早上醒不來），需要先設定下床時間的最低標準時刻，再往前計算所需睡眠時間，推估應該上床的時刻。 一下床後，立刻安排活動，另一方面選擇能撥快或增強睡意時鐘的就寢活動。 但必須切記，標準不能一口氣訂太高，反而應以每週三十分鐘的目標漸漸往前挪。 廣告.
- 第1招：了解睡眠基本習慣
- 第2招：別再睡前滑手機
- 第3招：週間至少睡滿7小時
- 第4招：不同年齡，需要不同睡眠時間
- 第5招：重置鬧鐘，調整生理時鐘
- 第6招：失眠，就離開床吧
- 第7招：15分鐘短午睡效果佳
好的睡眠品質需要付出努力，例如，打造良好睡眠環境。 專治失眠的腦科學博士暨腦神經科臨床醫師鄭淳予說，應確保睡眠環境黑暗、保持涼爽、安靜；睡前不做大量運動、不攝取酒精、咖啡因。 鄭淳予說，床只應用來睡覺。因為人的身體有「制約」反應，只要一碰到床，身體就會知道「該睡了」。所以除了睡覺，其他時間，遠離你的床。
不少人說要睡覺，都是早早上床滑手機、傳訊息，30分鐘、一小時甚至更多，這可是大忌。 睡前滑手機，除了增加視網膜病變、青光眼、黃斑退化等風險外，李佩玲說，還會讓入睡變得更困難；睡前看的內容若刺激、容易造成心情起伏，也會影響睡眠。 因此，睡前丟掉手機，絕對是現代人改善睡眠的一大解方。
美國雙月刊《今日心理學》（Psychology Today）指出，睡眠就像聯邦預算：長期睡不飽，債就愈欠愈多；如果多睡些，預算可能會平衡，所以不少人會在週末瘋狂補眠。但李佩玲說，目前研究認為，補眠多少能讓人「不那麼累」，但無法百分百達到恢復的效果。 「週末補眠」在台灣尤其常見。李佩玲觀察，美國睡眠醫學會建議，成年人應睡7到9小時，但台灣人週間普遍睡不飽，多數人睡不滿7小時。就會靠週末補眠，但別期待週間的疲累，能靠週末完全緩解。
每一個年齡層有合適的睡眠長度。例如2歲的孩子需要11到14小時、9歲的孩子約9至11小時，因此多要在晚上9、10點前入睡；成年人則約需7到9小時，低於6小時、高於10小時都有問題。（延伸閱讀：維持高效睡眠，頂尖選手放棄睡前4習慣） 對兒童而言，睡眠不足會影響大腦發育和社交。《今日心理學》指出，睡眠少於6小時的高中生，使用酒精、煙草或大麻的可能性，是睡眠8小時高中生的2倍；前者考慮、嘗試自殺的可能性更是後者3倍。 （Photo by Hutomo Abriantoon Unsplash）
每個人都有不同的生理時鐘，凌晨入睡、中午起床的大學生「夜行人」、晚飯後打盹清晨就醒來的老人「晨型人」。想要改善，可以嘗試「曬曬太陽」的光照療法，刺激褪黑激素，調整睡眠週期。前後者可分別在早上、下午照光；65歲以下45分鐘、以上則60分鐘。 例如凌晨1點上床、3點才睡著的人，李佩玲建議，花個2、3天，每天提早半小時上床、起床。讓睡眠行為去順應睡眠週期，身體告訴你該睡了，就別苦撐著；若晚上12點想睡，就別8點躺床。
許多人會把工作的壓力情緒帶到睡眠，躺下來，思緒卻仍停不下來，無法入睡。鄭淳予指出，若超過30分鐘未能入睡，就該有所警覺。 此時應離開床。再把腦中所想，通通寫下來；或者閱讀，直到睡意襲來。（延伸閱讀：科學研究：小睡，讓你更快樂、更聰明） 李佩玲補充，睡不著時可做些緩和運動、散步，但要避免睡前上網、看電視。
不管是Google、美國最大賣鞋網站薩波斯（Zappos），或《赫芬頓郵報》（the Huffington Post），越來越多企業辦公室裡，都有長相怪異的「午睡艙」（nap pods）。 白色的圓球，像吐舌般拉出躺椅。躺在上頭，挖空的圓球內一片漆黑，巧妙的形成舒適的「一人午睡空間」。讓員工可以藉著小睡，提高午後工作效率。 李佩玲說，午睡可以增加專注力、工作效率，台灣人從小在學校，也都有午睡習慣。唯一需要提醒的，是午睡時間不應超過半小時，否則容易影響夜間睡眠。（責任編輯：曹凱婷） 【延伸閱讀】 研究：機車同事會害你跟伴侶一起失眠 想要一夜好眠 戒掉這5種飲食
2011年4月28日 · 文. 黃惠鈴. 康健雜誌. 發布時間：2011-04-28. 瀏覽數：229423. 「 愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老， 」這是已故女星奧黛麗‧赫本的名言。 愛美是天性，「睡美容覺」也是女人都知道的護膚守則，但想要好好睡覺，留住青春，對女人來說，偏偏是難事。 2007年台灣睡眠醫學會調查，每4個成人中有1人（共約480萬人）有睡眠問題，其中約兩百多萬人慢性失眠 。 而且女人睡得比男人差，從青春期到老年，各年齡層的女人有睡眠問題的比例，都比男人高。 有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍 。 但你可能想不到，女人天生有比男人好睡的根基。
2015年4月21日 · 「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看
2023年10月30日 · 七個方法，助你一覺好眠. 廣告. 終究一個人，何不先學快樂的獨老. 作者：劉秀枝. 出版社：寶瓶文化. 出版日期：2023/10/03. #老年. #失眠. #安眠藥. #睡眠. 隨著年紀漸增，睡眠時間也愈來愈短？ 據統計，約有50％的65歲以上熟齡族為失眠所苦，而且大多是超過三個月的慢性失眠。 該怎麼調整生活習慣，才能讓你老了，也可以睡個好覺？
