失眠如何入睡 相關
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2020年10月19日 · 只要5個步驟即可KO失眠兼快速熟睡. 相信大家或多或少都有失眠經驗，有部分人更加是長期飽受失眠困擾。. 不想每晚「眼光光」難以入睡？. 大家不妨嘗試美軍研發的「兩分鐘入睡法」！. 只需要5個簡單步驟，大家可以在2分鐘內快速熟睡，從此趕走失眠 ...
2021年12月6日 · December 6, 2021. 你的睡眠質素如何，你的健康亦定必如何。 除了關注睡眠質素外，睡眠時間的長短亦十分重要，坊間經常有指「一天要睡8小時才足夠」，究竟是否有醫學根據呢？ 美國國家睡眠基金會 (NSF)早前曾針對黃金睡眠時間發布了一份研究報告，計算出不同年齡層的建議黃金睡眠時間，原來不是所有年齡都需要睡8小時， Gofever高燒 編輯團隊為大家整理了「黃金睡眠時間表」，大家不妨參考一下！ 目錄. 初生嬰兒黃金睡眠時間：14 – 17小時. 嬰兒黃金睡眠時間：12 – 15小時. 幼兒黃金睡眠時間：11 – 14小時. 3-5歲兒童黃金睡眠時間：10 – 13小時. 6-13歲兒童黃金睡眠時間：9 – 11小時. 14-17歲青少年黃金睡眠時間：8 – 10小時.
2023年10月9日 · 一文了解5個機洗枕頭小貼士. 下雨天環境大多變昏暗！ 增加褪黑激素分泌有助入眠. 除此之外，每到下雨天時，或多或少都有烏雲遮擋陽光，導致周邊環境變得十分昏暗。 而昏暗的環境正正有助人體分泌褪黑素。 褪黑素是大腦松果體自然產生的一種激素，當天色變黑時，人體便會分泌更多的褪黑素，應激素皮質醇亦會降低，使我們的呼吸變緩及變得放鬆起來，逐漸產生睡意，可謂是天然的安眠成分。 伸延閱讀： 【床褥Q&A】床褥彈簧愈多愈好？ 厚身床褥比較焗身？ 破解床褥4大迷思幫你保持優質睡眠. 下雨天空氣中氧含量及溫度均會下降！ 使人容易想睡. 最後一個原因去解釋為何下雨天我們總是想睡覺，可以由含氧量及溫度說起。 下雨天時，因為空氣中的水氣較多，同時氣壓下降，最終使溫度及空氣中含氧量同樣下降。
- 肝鬱化火
- 心脾兩虛
- 心腎不交
患者容易心煩氣燥、頭痛頭脹、雙眼發紅、胸悶、口干口苦、口氣大、胃腕脹痛、小便赤黃、大便干結等。因肝主疏泄功能，疏通身體氣機，若心情鬱結易怒，肝氣不得渲泄，肝鬱化火，上擾心神，心神不得安寧，便引致失眠。治療方法﹕疏肝氣、清肝火。 1. 1.1. 材料：酸棗仁10g、玫瑰花3片 1.2. 做法：將材料泡熱水飲用即可 1.3. 功效：疏肝解鬱、安心定神
患者多夢、淺睡、易醒、醒後難再入睡、心悸健忘易疲、頭暈眼花、舌淡白面色萎黃、胃口差、四肢無力、大便爛，易腹瀉等。患者多因思慮過度，脾虛血弱不能養心，使心神失養，心神不安，自然失眠。治療方法﹕補益心脾。 1. 1.1. 材料：蓮子15g、百合10g、龍眼肉15g、大棗2粒、糖適量。 1.2. 做法：將蓮子、百合、龍眼肉、大棗洗淨後加入1,000ml 清水滾30分鐘即可 1.3. 功效：養心安神、心脾雙補
患者常因過勞熬夜、久病虛勞、或房事不節，以虛耗腎精、心陽亢盛，出現「陰虛火旺」的徵狀，包括心慌心悸、五心煩熱（雙掌心、雙腳心和胸口）、頭暈眼花、耳鳴耳聾、潮熱自汗、口干口澀、腰膝痠軟等，最後亦會出現失眠情況。治療方法﹕補腎陰、清虛熱。 1. 1.1. 材料：沙參20g、麥冬15g、淡竹葉5g 1.2. 做法：將材料泡熱水飲用即可 1.3. 功效：清虛熱 #Ray醫師 #吃出健康
2023年9月26日 · 第一種有助改善睡眠質素的營養是「鈣」，攝取足夠的鈣不只對骨骼健康十分重要，而且更有助穩定神經及放鬆肌肉，從而幫助改善睡眠質素。 日常生活中有不少食物都含有豐富的鈣質，包括牛奶、芝士、魚乾、蝦米及豆製品等食物，大家不妨可以進食，以攝取足夠的鈣質。 伸延閱讀： 【汽水迷思】日日飲汽水不單止變肥咁簡單？ 一文話你知汽水飲太多容易導致的5大健康問題！ 4種有助改善睡眠質素營養: 鎂. 第二種有助改善睡眠質素的營養是「鎂」，它有助促進身體釋放褪黑激素，並降低皮質醇及放鬆肌肉。 所以建議大家可以在日常生活中多食黃豆、黑豆、牛油果、香蕉、腰果、芥菜及莧菜等食物，都含有豐富的鎂。 伸延閱讀： 【消委會檢測】9成半咖啡樣本含基因致癌物！ 雀巢一款即溶咖啡粉含量最高. 4種有助改善睡眠質素營養: 色胺酸.
2024年4月23日 · 4色光對睡眠的影響. 市面上的小夜燈除了有不同造型亦有不同的燈光顏色。 以下為幾種光顏色和對我們睡眠品質的影響。 藍色光. 晚上露在藍光下會擾亂我們的睡眠模式。 據《臨床睡眠醫學期刊》上的一項研究表示，睡前接觸藍光會導致黑激素分泌延遲並抑制整體褪黑激素的分泌量，導致入睡困難和睡眠品質下降。 褪黑激素的分泌受到光線的影響。
2023年12月7日 · 一，避免長時間看屏幕. 長時間對著電腦工作、着手機看影片，不但會令眼睛過度疲累，也會使雙眼容易變得乾燥和刺痛。 嚴重的更有機會導致頭痛、肩頸緊痛等症狀，影響精神。 建議每20-30分鐘看看遠處、調整坐姿、讓身體放鬆才可以有精神、重新專注於工作。 二，精明飲食. 早餐是一天最重要的一餐。 據研究，早餐進食高纖、高蛋白、鐵質的食物可以提高人的警覺性。 另外，蔬果中的維生素B也能夠協助身體代謝，轉化為身體所需能量。 多補充新鮮蔬菜、水果、堅果類等不但健康、不含熱量，更可幫助專注。 可見有效調整飲食，均衡攝取營養是精神奕奕的關鍵。 伸延閱讀： 【優質睡眠】軟硬床褥邊樣好？
