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2023年12月29日 · 到底睡眠品質不好如何改善？無論你是經常失眠，還是暫時因工作忙碌或生活壓力讓你睡不好，只要養成以下七個助眠的生活小習慣，就能讓你不再擔心失眠怎麼辦，幫助你快速入睡，睡眠品質不好的問題也得以改善！
2022年9月22日 · 1. 建立睡眠時間表. 醫師建議：想盡辦法照表操課，讓睡覺和起床時間都固定下來，這是改善睡眠品質最好的辦法之一。 2. 下午兩點後不攝取咖啡因. 不是說白天也不能喝，但從現在起，下午兩點後禁喝咖啡，避免咖啡因影響到你的睡眠品質和時數。 3. 睡前三小時不喝酒. 這樣的話，晚餐時一兩杯紅酒就不會害你無法進入深層睡眠狀態。 如果你隨時就想喝上一杯，最好早點吃晚餐。 4. 早上做運動. 醫師認為睡前運動會讓你較為緊繃、難以入睡。 另外，早上的日光可以刺激褪黑激素分泌，這對增加血清維他命D濃度很有幫助。 5. 每天早上曬15分鐘太陽很重要. 沒錯，曬太陽能幫助調整你的生理時鐘，維持充足且有品質的睡眠。
2021年7月15日 · 6個絕佳妙方改善睡眠問題，從此一覺到天亮. 焦慮和睡眠之間有很緊密的關聯。. 如果你感到焦慮就很難入睡，而不睡覺就會疲累，更加劇了生理上的壓力反應和焦慮…. 2021年7月15日. Photo taken in Los Angeles, United States Kristina Akimenko / EyeEm. 一夜好眠對某些人 ...
2020年5月8日 · 睡眠對於那些擁有良好睡眠品質的人來說，是再容易不過的事情，但是當你失眠時，你會耗費大量的時間與精神想辦法入睡，讓睡眠變得更加困難。
2022年4月8日 · 治療失眠心理戰：睡不著就不要強迫自己入睡！. 難以入睡？. 或是被失眠困擾？. 這裡有最新的方法，試試看，3步驟就入睡。. 睡眠常出現的問題是大家沒有得到足夠的睡眠，沒有充足的睡眠可能是熬夜沒時間睡，或是在床上翻滾了數個小時，都依舊 ...
2021年7月5日 · 目前為了和「失眠」說再見，作者從自身多年經驗找到如下十大撇步並且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。 安枕無憂的10大撇步 睡前和家人有良好互動、分享和互道晚安。
2021年6月23日 · 寫待辦事項的人入睡時間會比寫已完成清單的人來得早，而且待辦內容越詳細，就能越快入眠。 整理未來日間或週間的任務與目標是非常有力的療癒行為，能解除焦慮、擔心，讓心靈歸於平靜。
