如何瘦大腿 相關
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2019年9月13日 · 你可想過只需每天7分鐘就可以增肌又助消脂？ 以下一套簡單的動作可以在辦公室或在家做，一個月後就有明顯改善！ 運動前所需： 一張櫈 （最理想是硬膠櫈） 主要訓練： 強化大腿、小腿肌肉及核心肌群，尤其對改善脊椎姿勢亦有功效. 動作： 坐在櫈上，挺直背部，雙手握住櫈側. 稍微用力收腹，深呼吸5下. 提起雙腳腳跟30秒 (會感到小腿收縮繃緊)，慢慢放下腳跟. 慢慢伸直左腳，大腿與小腿成一直線，稍微抬腿. 腳尖微微用力指向身體，保持30秒 (熟練動作後可加長時間) 左右腳交替，各做3次，每日做2組. 溫馨提示：如午飯後太飽，就不宜做此動作. 除了實行以上運動之外，還有兩個小貼士送給工作上需要久坐的你： 轉換姿勢： 工作許可的話，不時輪流轉換姿勢或每半小時站起來走一走.
2019年10月24日 · 每星期有3天或以上進行至少30分鐘的慢跑，可增加腦細胞成長，延緩老化症狀；除此之外，要達到減重效果，不一定只透過劇烈運動，其實慢跑也可達到此效果 - 在慢跑過程之中運用了大腿(股四頭肌及膕繩肌)，只要每次慢跑維持30-40分鐘，便有助消脂 ...
2019年10月11日 · 2019-10-11. 3 分鐘閱讀文章. 減磅減體脂往往都不能持久？ 人體習慣了某種飲食習慣而要突然節食，一開始時都總會有少少成績，但一時之間捱餓而達至一時的效果並不會持久。 相反，更好的策略是以更健康的食物去代替原有的食物，省去卡路里之餘亦不用節食捱餓。 1. 牛油果代替牛油搽多士. 同樣都是以「牛油」開頭，食用效果卻截然不同。 先說牛油多士，看著牛油在熱辣辣的多士上慢慢溶掉，何其滿足 ；但滿足過後卻背著罪惡感。 要降低飽和脂肪，可以用牛油果蓉代替牛油之餘，同時可促進身體吸收益心的單元不飽和脂肪、利腸的膳食纖維、及有助降血壓的礦物質鉀。 一湯匙牛油含有102卡，差不多全都是脂肪。 相反，兩湯匙的牛油果卻只含牛油的一半熱量，約50卡。
2019年11月7日 · 2019-11-07. 3 分鐘閱讀文章. 近年大行其道的瘦身遊戲，看似很適合特別忙碌又需要顧及工作或家庭的香港人；試想想既可享家庭樂，又可郁動全身肌肉，何樂以不為？ 事實上，這十幾年間都曾出現一些遊戲機，當中亦包含了運動元素，並且聲稱可以帶來瘦身減肥效果，究竟是否屬實呢？ 以「用家」角度，最早期的瘦身減肥遊戲種類並不多，常見的有：網球、乒乓球、保齡球，跳舞及跑步等等，全都是手執遙控器再由感應器傳送動作為準，論到動作的準確性亦不是太高。 隨著遊戲越趨多元化，現在推出的瘦身減肥遊戲已大不同，而在遊戲中要求做出的動作亦細膩了很多，包括跳躍、深蹲、提腿，提舉上臂等等。
2023年4月17日 · 方法分為兩種，分別是 身體的放鬆 和 心靈的放鬆 ，先來看看第一種： 放鬆臉部肌肉 ，包括舌頭，下巴和眼睛周圍的肌肉。 盡量放鬆肩膀 ，然後逐邊放鬆上臂和下臂，然後放鬆另一側。 深呼吸 ，放鬆胸部，保持緩慢呼吸。 放鬆腿部肌肉 ，先是大腿，然後是小腿。 第二種就是 心靈的放鬆，停止腦中活躣的思考，停止思考所有事情或問題 ，否則會令到肌肉緊張，更加難以入睡。 可以在腦中想像以下 三種場景 來協助： 躺在平靜的湖面的獨木舟上 ，看到的只有頭上的藍天白雲。 在漆黑的房間裡 ，依偎在黑色天鵝絨吊床上。 十秒鐘一遍又一遍地說 「不思考，不思考，不思考」 。 但假如你是那餘下的4％，六週後都起不了作用也無需緊張， 最重要的是要懂得放鬆身心 ，可以嘗試做適合自己的事情，聆聽身體的需求。
減肥與卡路里的關係. AXA 安盛糖尿及三高管理計劃. 3500千卡路里=1磅. 由於3500千卡約等於 1磅體重，若需要減肥，就要懂得如何減少攝取和增加消耗卡路里。每天少吃100千卡，1個月便可以減少攝取3, 500千卡，即可減 1磅體重。 同時，如果每天增加消耗100千卡，每天便會減少200千卡， 兩星期就可以減 1磅。 認識能量的消耗量及攝取，了解食物的營養及熱量，知道何謂理想體重，便能夠有効地定立理想體重目標，並作出正確的食物選擇，增加活動量， 以減低體重。 100千卡=多少連動量？ 每日多消耗100千卡，1個月消耗約3, 500千卡，你便會減 1磅體重。 跑步. 45公斤：12分鐘，60公斤：8.5分鐘. 展開. 踩單車. 45公斤：12分鐘，60公斤：8.5分鐘. 展開.
2019年8月9日 · 我們應該由淺入深，畢竟運動都可以強化大腿及膝關節的肌肉，試想想，若果肌肉強壯了，骨骼、關節及軟骨等，便不容易受到磨損，所以我們注意的應該是運動強度。 例如：平日運動量較少的人，可以從急步行開始，待身體適應後才嘗試慢跑；至於登山亦應選擇難度偏低的路徑開始，上落坡幅不會太大，亦可在2-3小時內完成為佳。 希望大家都能選擇合適自己的運動，好好享受及迎接夏日來臨。 曾子怡 - 上市公司企業及人才發展署 高級經理；八方基金會 創辦人及執行董事. 以上內容獲AXA安盛醫務總監 — 醫療及僱員福利業務 邱家駿醫生 審核。 提供的資料和材料屬一般性質且不會構成AXA安盛香港的醫療或健康建議，並且是在「按現狀」和「可使用」的基礎上提供，沒有任何類型的明示或暗示陳述及/或保證。
