如何瘦大腿 相關
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- 壓力要多大才夠？壓力襪的壓力有分等級，而壓力的單位為毫米水銀柱（mmHg）。若壓力襪標示的壓力值為20 mmHg，代表襪子會施加20 mmHg的壓力於穿着者的足踝位置。
- 壓力襪款式。壓力襪有多種款式，既有及膝襪／中筒襪，亦有大腿襪、襪褲等，應怎樣挑選？其實及膝襪／中筒襪較適用於作預防或保健性質的消費者。而需要穿着裙子的女士，就可選擇襪褲款式，會較容易固定。
- 注意襪的壓力分佈。壓力襪要發揮功效，所提供的壓力須如下圖所示般分佈，下緊上鬆，才能達到促進下肢靜脈血液向上推送至心臟的功效。消委會早前就壓力襪進行測試，發現某些產品在小腿 與足踝之間所提供的壓力比例高於標準要求的上限，代表小腿與足踝之間的壓力分別不大，或未能有效將靜脈血液向上推送。
- 最緊要舒服。透空氣度。和其他衣物一樣，透氣度高的壓力襪，令空氣越容易透過襪身表面進入皮膚，幫助散熱之餘，亦有助汗水蒸發，穿起來自然通爽舒適。透水氣度。除了透空氣度，透水氣度亦非常重要，這關乎穿起來有沒有焗熱及濕黏的感覺。
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- 注意袜的压力分布。压力袜要发挥功效，所提供的压力须如下图所示般分布，下紧上松，才能达到促进下肢静脉血液向上推送至心脏的功效。消委会早前就压力袜进行测试，发现某些产品在小腿 与足踝之间所提供的压力比例高于标准要求的上限，代表小腿与足踝之间的压力分别不大，或未能有效将静脉血液向上推送。
- 最紧要舒服。透空气度。和其他衣物一样，透气度高的压力袜，令空气越容易透过袜身表面进入皮肤，帮助散热之余，亦有助汗水蒸发，穿起来自然通爽舒适。透水气度。除了透空气度，透水气度亦非常重要，这关乎穿起来有没有焗热及湿黏的感觉。
要紓緩足底筋膜炎，其實最重要是有足夠休息和接受抗炎治療，如冰敷、熱敷和超聲波，或按醫生處方使用藥物，如注射類固醇消炎藥。 如果醫生認為有需要，以微創手術去除足底一些發炎的組織。 長遠如何改善足底筋膜炎？ 要解決問題當然要由根源著手，就是由改正相關活動和姿勢做起，好像過多站立的患者應要安排坐下休息，並穿著合適的鞋襪以紓緩足底的壓力。 當然，按摩絕對是有助維持筋膜正常，但其實一些簡單動作已能達到按摩效果，例如將腳底向上屈，又或是在足底放置堅硬的小球如高爾夫球，並以腳使之在足底來回滾動。 重點提示：受傷後不適宜用按摩槍. 說到紓緩痛楚，我們亦必須提提大家，務必要小心判斷痛楚的成因才去使用按摩槍。
2019年6月17日 · 不飽和植物油或魚油含大量多元不飽和脂肪，而多元不飽和脂肪經氫化 (用以製造半固體及固體狀脂肪)及除臭過程中 (食油精煉過程的必要步驟)成為反式脂肪。 在食品加工過程中，高溫加熱烹調如烘焙或煎炸的過程亦會產生反式脂肪，它約佔總脂肪含量的1-3%。 含工業生產的反式脂肪的例子有液體油、人造牛油和植物起酥油等。 世衛建議限制總脂肪的攝入量. 進食適量的脂肪有助維持健康。 脂肪是高能量的來源，每克脂肪提供9千卡 (kilocalories)能量，也有助吸收脂溶性維他命 (即維他命A、D、E及K)，以及提供身體不能製造的必需脂肪酸。
- 痛風成因
- 發病位置
- 如何控制痛風？
隨年紀漸長，周身骨痛和關節退化是常見的毛病。然而，如關節痛楚僅出現在1個關節位，並在1天之內急速發病，且類似情況反覆發作多次，就有可能是痛風。 痛風源自患者體內產生過多的尿酸（uric acid），又或因腎功能出現問題而導致尿酸排出較慢，令血液中的尿酸濃度升高，水溶性不高的尿酸鹽（urate）就有機會形成結晶及在關節位沉積。當其中1種尿酸鹽「尿酸單鈉」（monosodium urate）晶體沉積在關節的空位上，就會刺激身體免疫系統，在關節引發炎症反應。沉積的晶體更可形成痛風石（tophi），有機會令關節永久變形。特別一提，女性在更年期後因少了幫助身體排出尿酸的雌性荷爾蒙，患上痛風的機會也隨之增加。80歲後，女性患此病的機會比男性大。
腳的各個關節通常較易發病，尤其是大拇趾後方的關節。不過，身體不同的位置也可發病，如尿酸在腎臟沉積，便是形成腎結石的其中1種成因。初期急性痛風發作時，即使沒有治療，通常也會在數天內好轉不再疼痛，之後可能相隔幾個月甚至幾年才再發作。但如此病經歷數年間反覆多次發作，就有機會演變成慢性多關節性痛風（chronic polyarticular gout），受影響的關節更會持續腫脹和痛楚。
1. 注意痛風飲食
所謂「痛從口入」，全因某些食物有頗大機會引致痛風發作！痛風飲食的原則是應盡量避免食用嘌呤含量較高的食物，包括酒類、海產貝殼類、動物內臟像是肝（如豬膶）、腎（如豬腰、雞腎、鴨腎）、腦（如魚頭）、心臟、肺、胰（如豬橫脷）、腸（如豬肚、豬大腸）等。高糖分飲品如汽水、果汁等，亦有機會誘發痛風，應避免飲用。 另外，肉類、海鮮（如蝦、龍蝦、蠔和蟹）及魚類、家禽類、燕麥及全麥包等，亦含不少嘌呤，雖可食用，但切忌過量，患者宜參考「健康飲食金字塔」的建議，將這類食物加入痛風飲食的名單。濃的肉湯（如老火湯）或濃縮肉汁製品（如雞汁、雞精或牛肉汁）亦不宜多吃。至於蔬菜，雖有研究指出蔬菜類的嘌呤不會增加痛風發作的風險，但食用嘌呤含量高的蔬菜如冬菇、椰菜花、菠菜、鮮露筍等仍應謹慎，每星期最多進食2份，每份約是1/3碗（300毫升中號碗）經烹調的蔬菜。而較高嘌呤含量的乾豆類如紅豆、綠豆等，每星期最多可進食2份（每份約1/3碗熟乾豆）。 同時亦要緊記，由於肥胖是患上痛風的一個高危因素，因此亦宜參考痛風飲食的資料，避免進食高脂、肥膩的食物。每天喝最少2公升開水，也可促進尿酸排泄，減少腎結石形成的機會。
2. 藥物紓緩
當痛風急性發作時，患者可痛至無法行走，連支撐身體都有困難。故此，醫生可能給患者處方以下藥物，以紓緩急性發作時的腫痛： 此外，如每年有2次急性發作、併發痛風石或腎結石問題，應先諮詢醫生，考慮是否應透過下列藥物，展開預防性療程，降低血液內的尿酸水平，以防止痛風發作。 本會提醒患者，如有痛風病徵或症狀出現，應及早求醫，並遵照醫生指示定期覆診及按其處方服用藥物，切勿胡亂服用坊間成藥或未經註冊的藥物。
3. 恆常運動
適量運動不但可幫助維持健康的體重，更可減少患上痛風的風險及預防痛風發作！因此預防痛風跟減肥一樣，除了管好嘴巴，留意痛風飲食；也要配合適量運動，才能把患病機會減至最低！ 想了解更多，請參閱【479期《選擇》月刊 痛風患者控制尿酸 宜慎飲食】。
长远如何改善足底筋膜炎？ 要解决问题当然要由根源着手，就是由改正相关活动和姿势做起，好像过多站立的患者应要安排坐下休息，并穿着合适的鞋袜以纾缓足底的压力。
2023年7月18日 · 香港醫學會代表骨科專科醫生鄭沛霖指出，有科學文獻記載，扁平足患者使用後加的鞋墊可將足弓承托得更好。 無論如何，普通涼鞋另外加上有足弓承托功能的鞋墊或本身已經具備足弓承托設計的涼鞋，基本上都有助紓緩扁平足患者的足部不適問題。 穿著不同的鞋應調節步幅及行走力度. 足弓的位置. 鄭醫生表示，腳著地的時候，涉及一個重心轉移的過程。 不同的生物力學研究均顯示，無論赤腳或是穿著不同的鞋行走時，對腳掌和腳跟產生的影響都有分別。 例如平時穿著跑鞋跑步，又或穿人字拖或涼鞋跑步或走路，腳掌經鞋底和地面之間的互動也不同。 因此，穿著不同功能的鞋時，應該注意調節腳部施用的力量和步幅，以減低出現意外或受傷的風險。 對於有些人覺得相對波鞋，穿著涼鞋或人字拖會更容易跌倒，鄭醫生表示沒發現相關意外的臨床統計數字。
