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間歇訓練是一種很有效的訓練法，當中Tabata訓練更可達到極速燃脂效果，對於想極速瘦身減肥的人更加事半功倍。 但你又對「Tabata 間歇訓練法」認識有多少呢？
- 第一天：胸肌、三頭肌
- 第二天：背肌、二頭肌
- 第三天：腿部
- 第四天：胸肌、肩膀
- 第五天：手臂
短片中提及的動作： 1. 仰臥推舉（Incline Bench Press） 2. 滑輪十字下拉（Cable Cross Over） 3. 啞鈴平板臥推（Flat Dumbbell Bench Press）＋飛鳥（Flies） 4. 雙槓下壓（Dips） 5. 仰卧臂屈伸（Skull Crushers） 6. 繩索下拉（Push Down繩索下拉）
短片中提及的動作： 1. 硬拉/硬舉（Deadlifts） 2. 窄握滑輪下拉（Close Grip Lat Pulldowns） 3. 寬握引體上升（Wide Grip Pull-Ups） 4. 滑輪划船（Cable Rows） 5. 槓鈴彎舉（Barbell Curls） 6. 錘式彎舉（Seid Hammer Curls）
短片中提及的動作： 1. 深蹲（Squats） 2. 壓腿（Leg Press） 3. 啞鈴硬拉（Dumbbell Deadlifts） 4. 腿部屈伸（Leg Extensions） 5. 後腿彎曲（Hamstring Curls）
短片中提及的動作： 1. 啞鈴平板臥推（Flat Bench Dumbbell Press） 2. 啞鈴平板臥推＋飛鳥（Incline Dumbbell Press + Incline Flies） 3. Arnold Press 4. 垂直划船（Upright Rows） 5. 側平舉＋前平舉（Lateral Raises+Alternating Front Raises）
短片中提及的動作： 1. 槓鈴彎舉＋仰卧臂屈伸（Barbell Curls + Skull Crushers） 2. 後臂彎曲Hammer Curls + Alternating Half Curls 3. 啞鈴仰卧臂屈（Dumbbell Skull Crusher） 4. 二頭肌集中彎舉＋單臂伸展（Concentration Curls+Single Arm Extension） 基本上，這個五天的流程已涵蓋了全部身體部分，是一個十分完整的重量訓練時間表，大家可以此作為範本去進行調整。
如何訂立健身目標？ 增肌減脂有什麼健身方法？ 如果覺得自己身體肥胖，需要減脂，可以先做一些有氧運動，例如跑步機、行樓梯、踩單車、 HIIT 等；如果覺得身型瘦小，想要增肌，就可以選擇重量訓練，例如Sit-up、掌上壓、舉啞鈴等；然後在有氧運動和重量 ...
操肌減肥：做重量訓練先可以瘦落嚟？ 無錯！ 肌肉喺減肥過程中扮演極重要嘅角色，因為脂肪組織重量會受肌肉支配，所以肌肉生長愈快速，脂肪重量就會明顯降低。
- 減醣飲食減肥法：減少醣類攝取。攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。
- 適量攝取碳水化合物有助減肥。有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。
- 減肥必需吃早餐，午餐要充足。不要跳過早餐，不吃早餐無助減肥！不要以為少吃一餐，就有助減肥！其實早餐對身體非常重要，不但可以提供足夠能量，應付接下來的各種活動，還可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
- 熱門減肥餐單：減肥食品不要人試你又試。每年總會有人大談新款減肥食品、減肥餐單，但減肥食品並不是人人適合，有些減肥食品只適合某種體質和生活習慣的人士，而且人人身體反應不一樣，例如過量或過於突然的節食或低醣飲食，有機會令身體血糖過低。
1）馬甲線訓練必做—平板支撐Plank. 近嚟最多人討論嘅消脂方法，就係Plank 減肥 大法。 點解Plank 咁受歡迎？ 係因為Plank 可以完全運用到100%嘅腹部肌肉練腹肌，咁樣就可以更加有效消脂。 平板支撐可以話係其中一個最方便嘅家中運動，只需要一張瑜珈墊，保持俯臥姿勢，四肢觸地作支撐，用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直就可以了。 一般健身教學都建議用家保持平板支撐30秒，做三次（三組）。 2）有效健身動作—深蹲Squat. 如果你想下盤、膝關節更健康的話，你嘅健身計劃就應該考慮要多做深蹲。 健身者要分開雙腿，腳尖向外張開15度左右，然後將重心偏向喺後背，就好似「坐」落嚟。 要留意嘅係，你要盡量保持上半身挺直，然後大腿同地面平排，最後慢慢企回原來姿勢。
1. 心率需達80%以上. HIIT訓練最重要是「高強度」運動和「間歇」休息。 高強度運動指的是達到最大心率的80%或以上，在HIIT中，高強度運動要與間歇休息不斷交替進行。 2. 控制訓練時間在30鐘內. 而每組HIIT動作不應超過一分鐘，總訓練時間不宜超過30分鐘。 HIIT的休息時間是多少？
