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我們介紹5種方法來提升自身的基礎代謝率！ 💡方法1：提高蛋白質食物的攝取💡. 蛋白質是生成肌肉組織的原料，且人體在代謝蛋白質的過程會需要消耗較多的熱量，提高飲食中蛋白質的比例，對加速代謝會有幫助。 綠豆、紅豆的含醣量較高，被歸屬在澱粉類。 黃豆製成品 (如毛豆、黑豆、豆腐、豆干、豆皮、豆漿) 蛋白質含量都很豐富。 而百頁豆腐是油脂量非常高的加工品、三角油豆腐與炸豆皮也都要避免。 💡方法2：增加肌肉量可提升基礎代謝率💡. 肌肉組織消耗熱量的能力是脂肪的數十倍，所以身體肌肉比例越高，基礎代謝率也就越高。 1 kg 脂肪細胞可消耗 5～10 kcal /hour，但是每 1 kg 肌肉，最高卻可消耗 100 kcal / hour。
根據你的修身進度調整份量，確保你攝取到營養均衡的食物及無需為飲食煩惱。. 缺乏適度的運動：持續性的有氧及力量訓練是達成理想體態的關鍵。. 但許多人卻因為工作忙碌或缺乏動力而無法堅持運動習慣，或者對單一種類的運動訓練感到厭倦而放棄。. 運動 ...
雖然建議每天進行約30分鐘的帶氧及負重運動。 但對於一個沒有運動習慣的人士，是一件非常需要恆心的事，所以建議可選擇比較簡單的瑜伽練習作為開始，瑜伽除了可靈活關節、減壓、幫助控制體重，更可令初學者較易養成一個運動習慣，是一個不錯的選擇。 🔵 Yin yoga 陰瑜伽 🔵. 透過持久的姿勢讓身體盡量放鬆伸展，被動地伸展肌肉纖維及身體最深層的組織。 ⚪ Stretch yoga 舒緩及伸展瑜伽 ⚪. 伸展瑜伽除了能夠改善肌肉酸痛、麻痺和身體緊繃導致日常姿勢不良等狀況。 🔵 City Ailment Therapy Yoga 都市病治療瑜伽 🔵. 主要針對一般都市人因長期作息不定時和缺乏運動而引起的身體問題。 ⚪ Beginner Yoga 初階地面瑜伽 ⚪.
2017年1月17日 · 減少晚餐份量就能瘦？ 事實上，修身的關鍵在於晚餐進食時間。 由於新陳代謝系統會於我們睡眠時休息，為了讓新陳代謝系統有足夠時間運作，把食物轉
1. 甘荀芹菜汁的維他命A在加熱後更能被吸收，營養也得以保存。 2. 有便秘人士可將蔬菜洗淨連皮榨汁，補充纖維。 3. 膽固醇偏高或患有痛風人士更適合飲用芥蘭和紅菜頭汁，可減少嘌呤及攝取飽和脂肪。 英國運動營養科學營養師 張展鵬. 文章及圖片來源 : https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2264541/以為減肥%20原來致肥？ 4大致肥食物剔出減肥餐單. 206 views.
⭐乳酪好處1. 高蛋白質. 乳酪含大量的酪蛋白和各種胺基酸，包當中含人體無法自行合成，必須靠食物攝取的必需氨基酸。 是健身人士必要增肌的原料。 ⭐乳酪好處2. 增加飽腹感. 乳酪因含脂肪促成它低GI容易維持飽足感的特性來減重，適量攝取，是營養補充的好幫手，而這些脂肪是天然，增加飽肚感。 ⭐乳酪好處3. 有乳醣不耐症患者都可以食用. 乳酪裡乳醣的含量非常少，就連喝牛奶會造成肚子不舒服的乳糖不耐症患者，也能安心食用。 ⭐乳酪好處4. 含有豐富鈣質. 富含鈣，能形成及維持骨骼強壯、幫助心臟、肌肉及神經系統正常運作，預防焦躁不安及失眠。 ⭐乳酪好處5. 含有豐富的維他命A、B6及B12.
三文魚富含Omega 3助抗炎症! 優質蛋白鍊出輕盈苗條、理想的肌肉線條. 魚類讓體態變得輕盈苗條，當配合充足的休息及均衡飲食，能鍛鍊出理想的肌肉線條，有健身或運動習慣的你，特別不要錯過三文魚。 魚類的蛋白質含量約為15%-22%，含人體各種必需氨基酸如亮氨酸和賴氨酸，屬於優質蛋白質。 魚類肌肉組織中肌纖維細短，組織柔軟細嫩，較畜、禽肉更易消化。 魚類含有豐富的Omega-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝取有利於降低高血脂和心血管疾病的發病風險。 推薦成人每日攝入量為40-75克。 是每個運動人士的敵人，特別是拉傷肌肉時，如果肌腱發炎，運動時就會產生疼痛的感覺。
