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1. 開合跳. 步驟1： 身體站直，挺胸收腹，眼望前方，雙手放鬆下垂放於身體兩側。 步驟2： 跳起時，雙腳往外張開，雙手高舉至頭頂正上方位置，雙手雙腳保持伸直，膝蓋不要彎曲。 步驟3： 落地時，腳尖先落地，膝蓋微彎，減少衝擊力，放鬆下垂放於身體兩側。 2. 高抬腿. 步驟1： 站立並挺直上身。 步驟2： 兩腿一邊原地交替地抬起大腿與地面平行，前臂一邊以手肘為軸心，於身體前上下自然擺動。 3. 抬腿捲腹.
彈力帶是隨時隨地都可使用的訓練工具，而且可以調整訓練的動作和部位，包括背肌、腹部、手臂和臀腿等。 以下為大家介紹幾個動作。
- 多吃蛋白質。研究發現，蛋白質可以降低飢餓感並改善新陳代謝，從而減輕體重和減少內臟脂肪。建議每餐都要有不同蛋白質來源，以增加蛋白質的攝入量。以下為優質蛋白質來源的例子：
- 低碳水化合物飲食（Low-carb diet）減少碳水化合物的攝入量也是有效減小肚腩的有效方法，當我們身體減少碳水化合物時，便會開始燃燒脂肪以轉化為能量。
- 進行有氧運動及肌肉訓練。除了控制飲食，有氧運動和局部核心肌肉訓練也是不可或缺的部分。建議每周進行至2至3次的有氧運動，包括快走、慢跑或跳繩等。而透過肌肉訓練可以強化和增加身體的肌肉，提升代謝力，增加燃脂率。
- 保持充足睡眠和調節壓力。緊張焦慮以及 睡眠不足會導體重增加，導致飢餓素上升，不少人會靠飲食來解壓，結果越吃越多，導致身體攝入過多熱量，並轉爲脂肪儲存在體内。
2023年5月2日 · 下面這6個技巧可以幫助更加有效地增肌： 進行5-10分鐘的熱身運動. 以較輕的重量和較少的重複次數開始. 身體適應後逐漸增加重量達致力竭狀態. 結合肌大群及肌小群的訓練. 避免過度訓練.
2024年3月25日 · 小腿運動：預防生產時大腿抽筋. 呼吸運動：練習呼吸運動，適用於分娩時去應付陣痛. 不過當預產期將近，孕媽媽便需要減低運動的強度或改變運動方式，記得做根據個人身體狀況去量力而為！ 母嬰健康顧問分享：瘦媽肥B秘訣！ Parenting 親子 / 6 years ago by 屈小妹 3458. 孕期體重超重的風險. 孕媽媽超重會衍生很多併發症，例如妊娠高血壓、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等疾病，甚至更可能引發早產危機。 除了對bb有危險外，對媽媽的危險也絕不能忽視。 孕期超重會加重腰背及腿部不適的負擔，較易引發小腿抽筋及靜脈曲張等問題。 如果積存過多體內脂肪，照超聲波有機會變得困難， 準確性有機會引而減低，甚至需要花更多時間檢查。 孕期體重過輕的風險.
1.加強版能量升級來襲，帶來強有效的瘦身體驗，加配燃脂瘦身霜，效果翻倍. 2.專業分層瘦身能量，EMS電流表層+RF射頻真皮層+超聲波脂肪層+MFIP深層肌肉運動，能量升級同時更專業攻破瘦身問題. 3.能量升級，80萬頻次超聲波能量+1MHZ射頻燃燒擊碎脂肪，90KHZ微電流 ...
雖然短時間內能夠瘦下來，但由於節食導致減脂及肌肉流失，減慢基礎代謝率，容易復胖。 營養師建議大家一週至少運動三次，每次三十分鐘。 多做帶氧運動，如：慢跑，並配合負重訓練，既可增肌又可減脂。
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