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2021年5月16日 · Fitz > 運動 Sports > 水上活動 Water Sports >. 風帆、獨木舟、滑水、帆船等嘅水上活動，都要求參加者喺進行活動時穿上「救生衣」。. 不過一般人講嘅「救生衣」亦分兩種，一種係符合規定嘅「救生衣」，另一種休閒使用嘅「助浮衣」。.
2020年11月10日 · 1. Raise (提升） 利用低強度運動使身體進入預備狀態，提升各項指標包括體溫、心率、 呼吸頻率、血液流動、關節潤滑性和警覺性等. 例子: 作慢跑和單車機等傳統帶氧運動，也可加入運動專項所需的活動模式，如左右橫移拼步、交叉步和變向跑等. 2. Activate (激活) 激活主要肌肉群如臀部和肩膊，包括深層肌肉，可作為傷患預防 (Prehab) 練習. 例子: 使用迷你橡筋套 (mini-band)、阻力帶 (resistance band) 或過頭深蹲 (overhead squat) 動作，激活臀部和肩袖穩定肌群. 3. Mobilize (可動) 透過動態活動，開啟運動所需的關節活動幅度 (range of motion)
2020年2月26日 · 1. 熱水浸浴. 利用水的熱力消除肌肉中嘅乳酸，有助減輕疲勞。 有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸，以鹽水浸身，據講效用更佳。 2. 冷敷. 針對嚴重肌肉痛楚，可用冰塊或冰墊放在患處，減輕痛楚及消腫。 3. 按摩. 適當按摩能令加速肌肉血液循環，減輕疲勞，但胡亂按動肌肉，或會按傷，最好搵專業人士進行按摩。 4. 止痛藥. 含有Acetaminophen的止痛藥 (如必理痛)，除了止痛，亦有助放鬆肌肉，但注意切勿服用太多。 **不建議長期使用，必要時才考慮** 5. 飲水. 身體缺水會令人感到疲勞，而做完運動多喝水也昰常識吧。 6. 輕鬆運動. 簡單運動如散步、伸展等，可以幫助肌肉放鬆，令肌肉不會過份繃緊而疼痛。 7. 食物.
一鍵直達999報案中心，通知救援單位所在位置. 適用於海陸空各類活動，包括行山、獨木舟、滑翔傘. 提供9種求助類別，例如骨折、嚴重出血、呼吸困難等. 可協助視障或聽障人士報警. 警方稱，HKSOS 由今年推出至今，已累積超過4000次下載，並已應用於成功搜救個案。 下載: iOS | Android. 郊遊、遠足、露營，以至獨木舟、游泳等戶外活動，最重要的是講求安全……
有研究證據顯示軀幹和下肢柔韌性較差的跑者反而擁有較佳的跑步效率，這與他們具備較高的雙腿剛性、彈性能量儲存和盆骨穩定性有關。 然而，在運動醫學角度，局部過緊的肌肉會造成肌肉不平衡和增加傷患風險，並限制下肢擺動幅，間接影響步距。 故此，建議運動員仍應全面考慮表現需要，作適量伸展放鬆訓練。 5. 低氧/高原訓練 (Hypoxic/Altitude Training) 泛指在低於正常水平面 (Sea-Level) 氧氣含量的環境下作練習，此方法過往在高水平耐力運動十分流行。
2020年6月6日 · 首先大家要清楚，運動飲品可分為3大類，功效亦有所不同: Isotonic drinks (等滲飲料): 糖及鹽的份量，與身體的體液相近，可用於運動中途及運動後補充水份之用. Hypertonic drinks (高滲飲料): 含多糖多鹽，可於激烈運動期間維持身體正常機能. Hypotonic drinks (低滲飲料): 含低糖及低鹽，在身體急需足充水份時 (如中暑)，用作大量補充水份. 市面上大多數運動飲料均屬等滲飲料。 而各個品牌亦有不同故事。 最早研發: 葡萄適 Lucozade. 葡萄適，是由一位英國紐卡素的藥劑師於1927年研發，並於一次大戰前推出市面，以「Lucozade aids recovery」為宣傳口號，以給病人作為回復體力的飲品。
2021年1月30日 · 但回憶係買唔返的，咁嘅時候，就可以自己重上coating了。 重上之前，先要洗去舊有佢的，而洗 coating 得一個方法……大力擦! 用1:3 暖水混和漂白水 (所以必定有機會破壞本身顔色) 之後洗衫擦用力擦b! 擦到甩哂就得。 完成後，就可以 re-coat. 市面上有好多防水劑都可以用作 re-coat，至於邊隻好用，老實講，本老 hike 用得唔多，唔敢俾意見，建議去户外店搵店員了解下邊隻好用。 老hike都去camp Facebook專頁. 老hike都去camp 網站. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 老hike都去camp. 80後老hike一名 對行山、露營有少許認識 Msr fans，極憎nh (世界第一) 為人暴躁，仇口多，方向感差，對攝影、電子科技係屬垃圾級別.
