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產後媽媽可特別留意以下幾個重點。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 葉酸. 有助減輕胰島素不耐及貧血、幫助下一胎腦部神經發展，防止下一胎患有神經管缺損及早產。 大家不妨進食豬潤、菠菜、眉豆、添加營養素的早餐穀物、蘆筍、抱子甘藍、羅馬生菜、牛油果、西蘭花、芹菜、胚芽、橙、木瓜、香蕉等以作補充。 鈣質. 攝取足夠鈣質有助骨質健康、保持心臟、肌肉及神經正常運作。 建議每日1-2杯低脂／脫脂奶、加鈣豆漿／杏仁奶／燕麥奶、乳酪、低脂芝士。 加上正餐每日食其中1-2款以下食物：硬豆腐、罐頭沙甸魚（連骨）、眉豆、芥蘭、芝麻、白菜、黃豆、西蘭花、菜心、小魚乾、鯷魚乾等。 鐵質. 幫助維持抵抗力、新陳代謝、補血，若缺乏鐵質會導致疲倦、貧血。
- 腹直肌分離測試。Jan Cho指出，女士可以先平躺在墊上，屈曲膝蓋腳板著地，然後做捲腹的動作，兩隻手指放在肚臍上方，正常的兩組腹直肌會由左右兩邊向中央收緊起來夾著你的手指，若能放進多於兩隻手指指寬，都可算是有腹直肌分離的症狀。
- 腹直肌因為懷孕而被拉開。由於懷孕時腹直肌及中間的白線會因為胎兒生長期間而被長時間拉扯，因此當生產後腹直肌會較為鬆垮，外表看起來有小腹外垂的情形，即使體重下降但這個「小肚腩」仍無法消除。
- 改善腹直肌分離核心肌群訓練動作一：腹式呼吸 (Abdominal breathing)這個呼吸訓練可以啟動深層的腹橫肌收縮，有助改善腹直肌分離的問題。
- 改善腹直肌分離核心肌群訓練動作二： 死蟲（dead bug）這個動作是模仿死蟲的姿態，可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌，同時促進手腳協調。仰卧在墊上並屈膝，背部緊貼地下，雙臀向天方向伸直，雙腿屈曲成90度，腳掌離地，這是準備的姿勢。
1. 瘦腿方法：床上抬腿. 在 Instagram 查看這則貼文. 別以為瘦腿與辛苦畫上等號，想瘦腿去水腫其實也可以很舒服。 這個動作有效去水腫，只要在睡前抽10至15分鐘，躺在床上把雙腿抬高，與牆壁形成90度就可。 翌日起床不易水腫之餘，雙腿看起來也會纖瘦一點。 2. 瘦腿方法：抬腿操. 在 Instagram 查看這則貼文. 想減去頑固的大腿脂肪，可以每周做3至4次這套瘦腿操，每個動作做20下以上，就能夠成功瘦腿，針對大腿外、內側及大腿外圍特別有幫助。 這套動作更會運用到腰部肌肉，有助修緊腰部曲線，瘦腿同時瘦腰。 3. 瘦腿方法：加強版瘦腿操. 在 Instagram 查看這則貼文.
- Cassie Hou
2020年5月8日 · 不少準媽媽都會憂心產後會陰周邊肌肉鬆弛的問題，有些女性產後更出現尿滲的，影響日常生活。. 其實，多做盆骨底肌肉運動是可以讓會陰更緊緻，改善尿滲，減低尿失禁的情況。. 盆骨底肌肉運動又稱為凱格爾運動，雖然鍛練這組肌肉不會讓你外形更好看，但 ...
- 也許最後發現我們是兩個世界的 人。熱戀與蜜月期中的如膠似漆大約在婚姻3年後趨於平淡，在7年後消失殆盡。家庭的主力開始轉移到下一代的養育問題上，夫妻間的甜言蜜語與親密行為寥寥可數，甚至二人的獨立性越來越強，越來越不需要依賴對方。
- 如果我生病，他能否留守並照顧。生老病死是人類繁衍生息的自然規律，誰都無法逃脫。一旦其中一方陷於疾病，尤其是女性陷入疾病後，另一半能否能恪守諾言，無怨無悔承擔起照顧女性的責任，不逃避、不退縮。
- 不希望未來變成「那對夫妻」一樣。也許道聽途說，也許在現實生活中你周圍就有一對讓你對婚姻灰心的活生生例子，家庭中經常瀰漫着戰爭硝煙甚至是冷暴力，或者一方劈腿出軌，女方如怨婦般不停向你訴苦，不由得讓人今後的婚姻生活產生懷疑擔心。
- 在婚姻中迷失自己。也許婚後大部分時間都用來度過二人世界，生活只剩下工作和家庭，為了經營家庭而漸漸失去自己的個人生活，甚至興趣愛好與個性，成為圍着他轉的女人。
2021年1月26日 · 建議準備懷孕的女生，想要透過改善飲食習慣控制體重之前，可先徵詢醫生及營養師意見，在均衡營養和低升糖指素間取得平衡。
1. 備孕心得-備孕飲食守則. 可遵從均衡飲食法則，攝取全面、足夠的營養素如葉酸、鈣、鐵、奧米加3脂肪酸、碘、纖維、蛋白質及水分等。 而且應盡量避免攝取過量咖啡因，因過量攝取會影響受孕機會。 此外，亦應戒煙戒酒，避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂。 2. 由健康生活習慣開始養卵. 有生育計劃的女士們應建立良好生活習慣開始 養卵 ，包括戒煙戒酒、早睡早起、作息定時、均衡飲食、適量運動等。 賭王千金何超盈狠減20kg再現V面!產後修身靠勤力跳鄭多燕及血型減肥餐單. 產後該怎樣調理？ 營養師教你產後調理食療產後護理. ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE. 3. 備孕心得-準備備孕心態.
