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2021年4月6日 · 1. 雙手貼緊成為鑽石形狀 (亦有人稱愛心狀)。 2. 雙掌放在胸前，身體向下操作。 3. 背部挺直、收緊核心，手肘向外呈現45度。 4. 接著回到原本的位置。 這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。 每次訓練8~10下，一共三組循環。 伏地挺身畫圓 Circle Push-Ups. 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 2. 雙掌放在胸前兩側，雙手略寬於肩膀。 3. 向下操作時，身體採順時鐘模式畫圓，先由右側單邊操作，並由左手支撐身體。 4. 當右手手肘向外呈現45度時，將身體移動回伏地挺身的操作姿勢。 5. 接著以左胸為主要施力點，以右手為支撐，將身體挺起。 6. 最後再回到初始位置。
2021年10月22日 · By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年10月22日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） 曾經有人用「門面肌肉」來形容胸肌的存在；的確，舉凡健身的人，幾乎沒有不練胸肌的道理。 但除了好看之外，胸部肌群其實是全身三大肌群之一，倘若搭配背部訓練，也會讓你在運動賽場上有更好的對抗性表現。 當然，還有一個絕佳的功能！ 就是當你另一半的「枕頭山」！ 彈力帶伏地挺身 Push Ups With Bands. (Binary data 20 bytes, use -b option to extract) 1. 將彈力帶繞過背部，平均長度，以雙手壓制於胸前。 2. 彈力帶保持緊繃 (若過於鬆散可嘗試彈力帶對折，或更換彈力帶)。 3.
2021年1月29日 · 在家就能做的燃脂運動！3 招「不用器材」的複合式肌力訓練，核心肌群、二頭肌一起練來！文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） 想像一下你為了剛剛嗑完的火鍋，正打算跑健身房還債，但打開門時，一道凜冽寒風侵襲而來，剎時寒風刺骨、如履薄冰，或許你會心想「健身是什麼？
2023年10月11日 · 這樣會讓你更容易把運動納入日常生活中。. 主張4 堅持與自我寬容. 「Cozy Cardio」對於初學者來說也是一個很好用的工具，同樣也適用於前面提到那些你缺乏運動動力的日子，又或者前一天才剛剛經歷很魔鬼的鍛鍊，需要更放鬆的訓練方式。. 做運動不能太懶散 ...
2013年2月17日 · 想必健身是男人永遠的話題，但尤其在這天氣變換不定的季節，許多男士們聽到健身兩個字就懶，然後開始放任自己皮鬆肉軟變成大肚男，但這可是大大NG。當然，並不是要你練成肌肉猛男，或許可以先從簡單的腹肌部位下手，如果你想像《熟男型不型》雷恩葛絲林Ryan Gosling練出一身結實王字腹肌 ...
2023年8月10日 · 練習組數：重覆操作5~8下，視個人體能做2~3組。動作示範：World Gym專業教育訓練官Jacko 下雨也不怕 壺鈴就是最佳移動健身房 教練示範3基本動作哪裡都可以練！是時候換換口味 這5種壺鈴訓練技巧讓你練好身材再也不怕無聊！
2020年11月12日 · 起始動作，單手將槓鈴端部至於上胸前方，下身保持半深蹲姿勢；開始操作時，下身操作深蹲，並將力量延伸到肩膀，將槓鈴向斜上推舉，此動作來回重複 8 到 12 下，四組循環。. 此動作需特別注意，在腰部旋轉時，側腹肌必須保持身體中軸中立穩定；肩推至 ...
