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2024年5月22日 · 不過，爬樓梯可能傷膝蓋是眾所周知的常識，醫界多以「軟骨會承受數倍體重」的「壓力說」來解釋。. 事實上，間歇的壓力對軟骨組織的新陳代謝是有益無害的，爬樓梯時，重複彎曲膝蓋產生的「內側摩擦現象」，才是傷害軟骨的主因。. 因此，對於已 ...
- 內側皺襞與內側摩擦現象
- 「退化」性膝關節炎，九十五％是因摩擦造成的
- 膝關節健康促進方案
- 你的膝關節炎有多嚴重？
根據筆者的長期觀察以及十年來的研究，這九○％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的磨擦造成的「內側磨擦症候群」。 內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。 因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月磨擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至三、四十歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；五十多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。 內側皺襞終其一生會影...
根據我們（大林慈濟醫院關節中心附屬之「退化」性膝關節炎研究室）長期的臨床研究發現：內側皺襞與股骨內髁經年累月互相摩擦產生的「內側摩擦現象」，是造成膝關節「退化」的重要原因。 四十歲以上被告知患有「退化」性膝關節炎的人，他們的膝痛，有九十五％是內側皺襞引起的「內側摩擦現象」造成的。內側皺襞與關節軟骨相互重複摩擦（或是單次受傷）導致發炎而引發的一組臨床症狀，就是「內側摩擦症候群」。 為了定義「內側摩擦症候群」這個目前在醫學教科書無法查到的新名詞所寫的研究論文，歷經五年的嚴格檢視及漫長等待後，已在二○一五年被重要醫學雜誌《Medicine》 接受並刊出（論文中文摘要請見附錄一）。此外，綜合說明內側皺襞與股骨內髁重複摩擦所引起的「內側摩擦現象」，在膝關節軟骨「退化」中，所扮演的角色之論文也於同年刊登...
二○○七年起，筆者結合骨科、家庭醫學科、老人醫學科、風溼免疫科、復健科醫師以及相關護理人員，開始推動一套能有效治療「退化」性膝關節炎的計畫──「膝關節健康促進方案」。眾多接受此方案中的「關節鏡軟骨再生促進手術」而回復正常生活的病患，回想過去數年的輾轉求醫過程，都有一種「被延誤病情」的深刻遺憾。 以搶救逐漸荒蕪的庭園來做比喻，正常的膝關節就如同達到生態平衡的庭園，關節軟骨像是庭園內欣欣向榮的植物。內側皺襞引起的「內側摩擦現象」持續破壞關節內的代謝平衡，軟骨因而表現出所謂「退化」的現象。就如害蟲入侵庭園，植物逐漸凋亡，醫師的適時介入，有如園丁出現，給了一線生機。這套整合性的治療方案包括： 1. 詳細的術前診斷、病情評估、以及完整的衛教。 2. 以關節鏡進行「膝關節軟骨再生促進手術」這項關鍵手術。...
只要了解「膝關節健康促進方案」的每個步驟，應該就能徹底了解平常該如何正確使用膝關節。萬一出現毛病，也能先行自我保健。因此，有了這些知識也等同得到就醫須知，更可避免因病急亂投醫產生的不良後果！ 在接受「膝關節健康促進方案」治療前，必須以放射線檢查全面評估膝關節的狀況，依站立情況的前後、側面及平躺屈膝等三個方位之標準X光檢查，以了解關節間隙變窄的程度、骨刺嚴重情形、股脛角度、以及是否有鬆動不穩定的現象，我們對每個膝關節腔建立臨床分期，以做為決定治療方式的依據。 以下是以內側腔為例，依嚴重程度分為五期： 對於所有第一、第二期及某些第三期病患，建議在醫護人員監控下先接受保守治療至少三個月。保守治療主要是： 1. 避免爬樓梯、爬山、騎腳踏車、蛙式游泳、蹲、跪、屈膝久坐等。 2. 合適的運動是健走，自由...
2019年4月8日 · 把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。 深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到 ...
2017年6月26日 · 專業的運動員旋風般跑過，用的是前腳掌落地。我們想要跑得更快，就要以中腳掌或前腳掌落地，這樣身體的重心會和腳呈一直線，再配合腳掌的順勢扒地，加上臀部與腿後肌群向後帶的動作，就能把地面的阻力轉換為推進的力量，帶動身體前進。
2016年3月23日 · 平常時候坐下，光腳把腳底中間部分放在竹筒上，就能自動矯正腰部姿勢，不到半個鐘頭，或者改為站立採踏五分鐘左右，整個腿部會感到十分舒適，因竹筒有調氣、順氣，還能刺激腳底反射區的優點，能達到類似腳底按摩的效果，每天這樣踩踏一番 ...
2018年11月23日 · 證據：運動會讓大腦知道，焦慮其實是認知錯誤. 有氧運動具有驅除焦慮的功效，是很久以前就已經成立的事實，但研究人員直到最近才弄清楚它在體內的運作機制。. 運動可以減少肌肉的靜止張力，中斷通往大腦的焦慮回饋迴路，一旦身體鎮定下來 ...
2019年2月22日 · Readmoo編輯團隊. 閱讀最前線編輯群。. 文／傅志遠. 「你太過分了，居然搶我的刀！. 」一大早兩個住院醫師就在值班室裡吵了起來。. 「我又不是故意的。. 」被罵的那人兩手一攤，似乎充滿無奈。. 事情的導火線是前夜連續來了四臺緊急手術，但護理師 ...
