搜尋結果
為你推薦. 保護關節小工具 助長者獨立生活. 中心早前舉辦了「退化性膝關節炎」網上講座，由職業治療師講解保護關節的十大原則，並介紹相關的輔助工具及家居設計，例如槓桿式水龍頭及門柄、開瓶器、輕觸 式開關等 ，以協助長者應付日常生活所需，並避免關節出現永久性變形。 保護關節十大原則.
中醫保健之法. 在中醫角度，膝關節疼痛屬「痺症」範圍，更有「風寒濕為之痺」之說，當膝關節受寒邪影響時，會導致氣血運行不暢而疼痛。 股四頭肌的鍛鍊. 1. 坐於椅子上，腰挺直雙腳踏平於地。 2. 其中一隻小腿盡量抬起，與身體形成90度，並維持緊繃狀態10秒。 然後再緩慢放下，休息10秒，再鍛鍊另一隻腳。 3. 兩腿輪流做，每天早晚可以鍛鍊15分鐘。 做不到別勉強，慢慢鍛鍊，時間與次數可按能力逐漸增加。 這運動有效舒緩繃緊的大腿肌肉，若力量足夠，可以稍微加些荷重物於腿部。 若疼痛劇烈，則應及時就醫。 按摩膝眼穴位. 屈膝時，膝蓋下方兩側可以看到兩個凹陷處，有如眼睛一樣，這叫做「內外膝眼」，每次可以揉按膝眼1-2分鐘，每天做2-3次，可疏通經絡，讓膝關節附近的氣血通暢。
以下是北歐式健步行對身體的各種益處： 屬帶氧運動，有助提升心肺功能. 訓練耐力. 提升好膽固醇、降低壞膽固醇及血脂. 控制體重（相比起一般步行，北歐式健步行可多燃燒50 – 60%的卡路里） 由於運動過程中運用到全身約九成肌肉，並需要發力，有助提升整體肌肉力量，特別是核心肌群、三頭肌及背肌. 由於雙手需要前後大幅度擺動手扙，運用到脊椎及腰背，有助提升其柔韌度. 有助改善柏金遜症患者身體肌肉僵硬的問題. 有助長者改善頸梗膊痛等常見問題，提升關節靈活度. 有助改善慢性痛症. 與其他運動一樣，有助提升精神健康. 北歐式健步行目前在香港有多普及？ 長者該到哪裡展開這項運動？
「行得安全至安心」職業治療師介紹鞋履及輔助工具之選擇方法
大家亦可於床邊或容易跌倒的地方放置 吸震地墊 。 這種地墊遠比以上幾款地板材料的吸震力強，可大大分散因跌倒而產生的撞擊力，從而減低 長者創傷或骨折 的風險。 樂齡科技應用增強平衡力. 於防跌的樂齡科技產品中，改善平衡是其中一個主要的項目。 有研究指出，平衡力減弱與跌倒風險增加是有直接關係，所以訓練平衡力是對預防跌倒非常重要。 家居平衡測試系統可以幫助長者在家改善平衡。 以往長者要到醫院或中心，由治療師協助才能評估平衡能力。 現時有新的測試系統，用家可安在家中，透過系統的腰帶或磅進行簡單的平衡測試，然後用家可根據測試結果去訓練相應部分，增強自身的平衡力。 如果長者跌倒風險很高，他們也可以配戴安全氣囊腰帶作保護。 當腰帶偵查到用家快要跌倒時，就會彈出氣袋，可減低因跌倒而造成 髖關節骨折 的機會。
其實舒緩痛症最好的方法，是進行伸展運動及適量的肌力訓練，強健肌肉力量，從而降低關節壓力，加上正確的姿勢及注意生活習慣，自然能減輕關節痛！ 以下是預防及舒緩痛症的方法，但大家必須謹記因應自己身體狀況和能力進行，有需要應諮詢醫生方進行練習。 鍛練下肢肌肉 – 生活習慣. 避免長期站立或步行太久，有需要者應用枴杖及坐下休息； 避免攜帶過重物件，可利用手推車輔助； 避免膝關節長時間保持同一個姿勢，如長期坐矮櫈或蹲下等； 膝蓋痛楚時應盡量休息，也可按情況採用冰敷或暖敷舒緩。 鍛練下肢肌肉 – 動作. 雙手扶著欄杆，挺直腰背，腳跟貼地，弓步站立，前腳曲、後腿伸直，至後腳有輕微拉緊感覺，維持十秒，轉換另一隻腳，重覆動作。 雙手扶著欄杆，左膝向上，提高至大約臀部高度，維持五秒，轉換右膝，重覆動作；
「慎防長者跌倒」職業治療師介紹防跌家居設計及樂齡科技產品
