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2018年10月13日 · 在坐著的狀態下將毛巾（或彈力帶）置於腳弓的位置，雙手緊握毛布兩旁，然後慢慢將腳伸直，每隻腳維持15-30秒，這個動作同樣有助放鬆腳底筋膜，避免發炎。
2019年2月20日 · 1. 施力點於腳跟. 行路時如果腳沒抬起來，即是把腳底拖著地板行，這不單是將鞋底磨平，旁人看起來非常沒精神，而且還會令小腿、背部疼痛，甚至有機會造成駝背。 2. 腳步聲太大. 有些人行路時，可能在很遠就已經聽見他響亮的腳步聲，原因可能由扁平足所致，這樣行路容易導致拇指外翻、足底筋膜炎或扭傷。 設計圖片. 3. 翹屁股行路. 有些女性喜歡行路時翹著屁股走，認為這樣身體曲線會比較好看，但這同時有機會引致骨盆前傾，久而久之會造成腰部疼痛或僵硬。 4. 外八腳. 行路時外八腳一般是扁平足或是女性穿高跟鞋時肚子沒有用力支撐，這樣會令小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。 設計圖片. 5.
2017年7月2日 · 卸下鞋子，換上「腳趾襪」，你就可以訓練腳趾和腳底的肌肉。 本網記者攝. 1. 腳趾後屈曲. 平日經常穿高跟鞋的女士們，腳趾長期向下前傾，腳面較緊。 當要換成腳跟走路時，就會不自禁「拱起」。 要改善問題，先從最基本的方法學起。 首先，跟日本人跪坐的方式一樣，然後彈十次，理應不會有大太痛楚。 然後，嘗試把腳趾往後屈曲，輕力把臀部貼著腳跟，同樣彈十次，此時應該有點痛楚，原因在於腳趾經常往一邊「摺」，加上常穿平底鞋，所以當向後屈曲腳趾時就會令腳面過緊。 建議大家平日在家中可以在一張軟墊、平地或床上，同樣做以上動作約一分鐘，就可以有效舒緩腳部不適了。 本網記者攝. 腳趾向後屈曲 (本網記者攝) 2. Heel Toe Heel Toe.
2018年10月4日 · 1. 流程. 新手切忌「操之過急」，建議一星期兩至三次，每次約一小時至九十分鐘，這是單純運動的時間，不包括更換衣服或洗澡。 更換衣服後，你可能會問應從鍛鍊那部分開始呢？ 一開始可以先跑步或跳繩約五分鐘，以提升肌肉的溫度。 之後可再花五分鐘，進行熱身的動作，以舒展關節為主。 到「主菜」出場！ 若你選擇舉重，那就進行五十分鐘至一小時不等，視乎自己的時間。 最後若感到肌肉太繃緊，可以進行一些靜態的拉筋動作，或用foam roller「碌一碌」肌肉。 網上圖片. 2. 有什麼肌肉要集中訓練呢？ 可訓練的肌肉部分，包括：胸、背、膊、腳、手臂、腹這六大部分。 假設你一星期只能到健身室兩次，就可以第一日主要訓練胸部和腳部，第二次就可以進行背及肩膀的訓練。
2016年11月25日 · 我們可以通過最簡單的「單足站立平衡測試」來評估自己的平衡力。這個測試要赤腳進行一分鐘，首先將雙腳併攏站立，雙手放在腰部，接著將一腳抬離地板置於站立腳的膝蓋下方處。站立腳的腳跟略微抬離地板，且以腳掌前側保持平衡。
2018年11月16日 · 時間坐著對健康造成的危害已眾所周知。. 它會增加患心臟病、癌症和糖尿病的風險，甚至縮短壽命。. 然而，你可能還沒意識到它的另一個副作用——死臀綜合症。. 死臀綜合症又稱臀肌失憶症，指人坐下後臀肌放鬆和臀中肌發炎，若是整天坐著，臀肌 ...
2019年4月11日 · 首先，可以嘗試扶牆進行。 一開始找不到平衡時，勉強用腳尖站立走路可能會受傷，或是造成肌腱疼痛。 在養成習慣之前，請先扶著家具或牆壁進行。 網上圖片. 其次，要學習腹部用力。 不只是使用腳的力氣踮起身體，要去感覺肚臍下方周圍和屁股用力支撐，有一種從腹部抬起來的感覺。 如果一開始抓不到竅門，盡量意識到屁股和腹部地踮起腳尖即可。 最後，謹記一天最少嘗試腳尖走路20步。 最重要是每天進行，切忌勉強反而造成受傷。 一天可進行10至20步，習慣後可提高到30步。 嘗試腳尖走路當做懶人運動，好處不少。 網上圖片. Next On News. Tagged: 腳尖走路.
