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  1. fitz.hk › sports › running[去吧! MDS] 撒哈拉沙漠馬拉松介紹 (賽事) | Fitz 運動平台

    2017年3月18日 · 賽事在摩洛哥南部的撒哈拉沙漠舉行，參加者於沙漠古城瓦爾扎扎特 (Ouarzazate)集結。. 賽事的起源，因一位28歲年青人的瘋狂而起. 1984年，背著35公斤的背包，連續12天的步行，一個人成功穿越那350公里，沒有村莊，沒有水源的撒哈拉沙漠，2年後 ...

  2. fitz.hk › sports › running[百練跑為先] 李小龍的跑步必殺技: 變速跑 (Fartlek) | Fitz 運動平台

    • 李小龍的跑步心法
    • 變速跑 Fartlek
    • 「變速跑好好玩!」
    • 沒有極限

    綜合海內外的李小龍健身方式研究，以及李小龍的訓練筆記，李小龍的跑步方法大概是這樣： 1. 每日跑步2至6英里 (即3.2公里至9.6公里) 2. 跑步不限地點，可以是馬路，也經常到海灘、草地跑步 3. 喜愛「變速跑」，大概每快跑1英里 (1.6公里)，然後慢跑1英里 4. 跑步時亦會配合其他鍛鍊，如倒後跑，邊跑邊踢腿、打拳等 李小龍曾經表示過，正是因為他在跑步採用不同方式，才可以提升他的爆發力、耐力，以及平衡力。

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    李小龍懂得將沉悶的跑步訓練加以變化，為他練功的重要一環。當中的變速跑，亦成為了現今跑步練訓其中一個項目。一般而言，變速跑有以下幾種方式： 1. 依照地形：如上斜時慢，落斜時快；在田徑場裏，直路時加速，轉彎時放慢 2. 「追龍」：跑步隊伍結成縱隊，最後一名隊員快速跑至隊伍前面，如此類推 3. 科學方法： 3.1. 以80%最大速度跑30秒，然後慢跑1-2分鐘，重複做15組 3.2. 以80%最大速度跑2分鐘，接着慢跑2分鐘，重複做6組 3.3. 以90%最大速度跑1分鐘，2分鐘慢跑恢復，重複12組 其實，變速跑 Fartlek 為芬蘭語，指「玩樂式跑步」。採用變速跑的時候，實不需過於拘泥形式與規律。

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    HNR跑步團隊團長兼「ROC 街跑少年」長跑教練徐匯宗，亦有在團隊進行變速跑訓練。宗Sir表示，變速跑有很多好處： 1. 高強度帶氧訓練，可快速達到鍛鍊目標 2. 增加肌耐力及抗乳酸能力 3. 慢跑時可視為「主動回復」階段 4. 趣味性大，增加跑步樂趣 此外，宗Sir亦提醒大家，以變速跑做訓練，需要留意幾下兩點： 1. 要密切留意心跳情況，切勿負荷過度 2. 初階跑者可先以「3分快1分慢」的節奏，作為最初的訓練

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    最後，在此分享由李小龍好友 John Little 分享的一個跑步故事，現在也廣為傳頌 (來自《The Art of Expressing the Human Body》)： ​​李小龍要求我每天以頗快的速度跑上三英里 (4.8公里)，每次大概會花上21到22分鐘來完成，也就是每英里8分鐘以內 (即5分鐘一公里)。 所以當他在這個早上對我說:「我們今天要跑5英里。」 我說：「Bruce，我們不能跑5英里 (8公里)。我比你老多了，而且我根本跑不到那麼遠。」 他說：「那我們跑完3英里後就放慢速度，剩下的距離你應該就沒問題了。」 我說：「好吧，我跟你拚了!」 當我們跑完了三英里，我又撐了3到4分鐘直到我實在不行了。我既疲累心臟又不堪負荷，我實在跑不動，只好開口說：「Bruce，要是我再繼續跑，我...

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  3. fitz.hk › sports › dragon-boat[端午睇龍舟攻略] 識得睇 一定睇鼓手 | Fitz 運動平台

    2016年6月8日 · 答：可由多方面去睇：頻率、力度、入水深度、入水角度、划幅、節奏、合拍度 (即整齊度)，一般而言，頻率高、入水深、力量大、划幅長，而成條龍動作與節奏是一致的，條龍理論上就會做到最高速，最快，但實際上要視乎隊員的特性，適合那一種 ...

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  5. fitz.hk › sports › runninglululemon FURTHER 美國荒漠六日超馬大挑戰 | 美國 Camille ...

    十位來自全球的女性，代表不同種族，不同身材。. 當有有香港代表郭苡彤 Vriko Kwok (前排正中) 以瑜伽裝備聞名的加拿大品牌 lululemon，早前於美國加州 La Quinta 舉行一場別開生面的超馬大挑戰 “lulelemon FURTHER”。. 來自全球10位女性，在荒漠中的4.18公里環形跑道 ...

  6. fitz.hk › sports › hiking穿村走訪神木 探尋香港隱世秘境 | Fitz 運動平台

    2017年3月4日 · 位於粉嶺邊境的禾坑村是香港的客家村落之一，分為上下兩地，為李姓村落，祖先相傳為唐朝李姓後代。 旁為沙頭角海，背靠紅花嶺。 顧名思義，此村曾以種稻米為主，故稱禾，地勢就是一個坑地，為禾坑。 遇上受傷的香港神木. 坐上從粉嶺開出的 小巴 55K 或往沙頭角方向的 巴士 78K 可到達。 下車後沿著路往下走，神木即映入眼前，是一棵逾百歲的沉香樹。 沉香樹是香港名字的緣由，有說「香」是指百年前向外產出的香料，由沉香樹結香而來。 由於其價值甚豐，故常被濫伐。 在中國大陸已列為保護植物，而於香港，現已被分類為受威脅的易危級別。 可惜在近二十年間，常有不法份子到香港砍伐作轉售，完好無礙的所餘無幾。 以往的村落常以種植沉香為風水作用，守護村落居民。 而在禾坑村的這一棵則剩下半棵樹根。

  7. fitz.hk › sports › hiking[重行人生] PCT重要地標—眾神之橋 | Fitz 運動平台

    2016年9月1日 · 因為你真的是走在像刀刃般的山脊上！ 最窄的位置，大約只有兩三米闊，兩邊完全就是山崖！ 更可怕的是，全段超級大風，風速保守估計達每小時100公里，根本就是颱風級數，如果遇上天氣不好的日子，就更加可怕。 Knife’s Edge真是令人又愛又恨，大家下山後，都是這是PCT上最美的路段，但卻又說，怎樣也不會再走第二次……我也有同樣的感覺，當我在山上時，一秒都不想停下來，只想快點下山…… 不過我也在此宣佈，刀刃成為我心目中，PCT上最美景點第一位，把千島湖和火山口湖拉下一位，山羊石自然保護區也成為我心目中最美路段！ 刀刃. Mt. Rainier. 捐款資訊： HKAAL 香港截肢者協會有限公司. 捐款戶口名稱: HONG KONG AMPUTEES ASSOCIATION LIMITED.

  8. fitz.hk › sports › hiking秋風起，又是行山時—元荃古道半道走 | Fitz 運動平台

    2015年10月30日 · 古時鄉民來往市集及鄉村的主幹道，今天都成為了愛輕鬆行山或初練跑山人士的黃金路線。 從荃威花園旁邊的山崗出發上山，不消一會就可抵達下花山一帶，行有餘力的話可以爬上去，山上有數塊大石頭，這處可一睹荃灣新市鎮的風光。 不過，若果想看青馬大橋及汀九橋的話，就請多再爬高一點，到達石龍拱。 這處有個觀景台，可以飽覽青龍頭至深井一帶的海灣，天清氣朗時，更可遠眺機場島飛機升降。 chtwlaa. 石龍拱標高柱. View profile. chtwlaa. 966 posts · 859 followers. View more on Instagram. 19 likes. chtwlaa. #太易玩了 ～～～ @pitchc_haru. #hiking #pbhk #HK #行山 #

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