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懷孕中期飲食需要補充哪些營養?
懷孕要吃什麼?
懷孕可以喝飲料嗎?
懷孕初期可以吃水果嗎?
2022年1月18日 · 6大有益食物的份量建議. 懷孕初期不建議狂吃,以免過度進補、飲食不節制,導致孕期體重增加太多,反而吃得適合更為關鍵。 蔬菜:每天吃2至3份水果和3至5份蔬菜,最好每餐都能吃到不同顏色的蔬果。 穀類的食物:穀類對胎盤的發展非常重要,建議3碗左右,例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。 全穀類富含纖維,而懷孕期間攝取纖維非常重要,可促進腸道功能,減少排便不順的機率。 魚肉豆品類:約6份,1份蛋白質約等於3根手指的熟肉、禽肉、魚,或是1顆雞蛋、半塊盒裝豆腐也是不錯的選擇。 水果類:建議2至3份,可多食用含維生素C的水果,柑橘類水果就是不錯的選擇,其次像是鐵量較高的水果: 火龍果 、百香果、白櫻桃、小番茄、葡萄等都可以進食。
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火龍果(英文:Dragon fruit or Pitaya)含有豐富膳食纖維 ...
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懷孕飲食禁忌. 懷孕初期飲食貼士. 孕婦飲食菜單. 女性在懷孕初期,身體會出現不同變化及各種不適,不少準媽媽都會為飲食餐單苦惱,擔心未能為胎兒提供足夠營養,會影響發育。 究竟 孕婦 於懷孕初期有什麼飲食上的注意事項和禁忌? 不妨了解衞生署及不同營養師的分析及意見。 懷孕初期飲食的注意事項. 衞生署的專家表示,懷孕初期、即首13周,孕婦需要額外所需的熱量較少,每天多吃1塊全麥方包,或1杯低脂 牛奶 或低糖加鈣豆奶,加上服用含碘和葉酸等補充劑已足夠。 孕婦在初期,毋須吃2人份量的飲食,但要選擇吃一些營養豐富的食物,讓胎兒能獲得充足及所需營養。 萬一過量進食,令體重過度上升,反而會增加患 妊娠糖尿病 的風險、或嬰兒出世後過重的問題。
- 懷孕期間的健康飲食計劃
- 準備懷孕和懷孕時,應避免吃甚麼食物?
- 食物安全和衞生
- 活躍生活,保持適量體能活動
吃多種多樣的食物,不要偏食;每天須包括:穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類及代替品;選擇吃營養豐富的食物;減少高卡路里、營養價值低的食物:如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品,如香腸、即食麪等。酒精飲料甲基汞(水銀)含量較高的魚類 (參考「小心選擇魚類」)未經煮熟的食物,包括海產、肉類和蛋微凍的即食食物及冷藏食物處理食物前和過程中,應徹底清洗雙手和用具生和即食/熟的食物應分開儲存和處理徹底煮熟食物方可進食(參考「準備懷孕和懷孕時,應避免吃甚麼食物」)在安全溫度下,儲存食物體能活動對孕婦的好處
1. 紓緩和減少懷孕期間常見的不適,如疲勞、靜脈曲張和四肢腫脹; 2. 有助保持心理健康、減少失眠、精神緊張、焦慮和抑鬱; 3. 有助自然分娩。
缺乏體能活動會引致的問題
1. 肌肉和心肺功能降低; 2. 體重增長過多; 3. 增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險; 4. 靜脈曲張; 5. 容易出現腰痛。 建議:每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動,可以分時段累積下來。戶外活動亦有助提高體內維生素D的水平。
適合孕婦的體能活動
體能活動的強度,不應超過身體負荷。合適的活動以能一邊活動一邊談話為準則。例如: 1. 急步行; 2. 游泳; 3. 踏健身單車; 4. 一般的家務等。
- 留意體重和血壓。統計顯示肥胖會降低生育能力,還會令你懷孕中期容易患上糖尿病,而孕期糖尿會造成胎兒過大或新生兒呼吸等問題,高血壓亦會減慢胎兒發育,所以準備懷孕前要留意自己的血壓變代,正常血壓水平為120,而體重則可以BMI為標準。
- 留意月經週期狀況。每次月經量及顏色都正反應女士身體狀況,月經週期大約23至35天之間,因人而異。一般來說,每兩至三天進行一次性交,可增加自然懷孕的機會,也可留意每次月經週期的排卵前幾天及排卵當天,約有6天時間成功懷孕的機率較大,所以留意週期及記著排卵日子非常重要。
- 留意維他命攝取。飲食方面當然以均衡飲食為原則,五大類食物不可缺,包括:穀物、蔬菜、水果,肉、魚、蛋、豆類及代替品,和奶類及代替品。除此之外,亦要特別留意一些較容易攝取不足的營養素,包括鐵(深綠色蔬菜,如:菠菜、菜心、芥蘭)、鈣(牛奶、乳酪、芝士、加鈣豆奶)、碘(紫菜、海帶、海產、魚、蝦、蠔)、維他命D(可透過接觸陽光使皮膚產生維生素D,或進食蛋黃、三文魚等),有需要也可以進食維他命丸作補充。
- 為BB著想服用葉酸。研究指葉酸有助胎兒腦部發展,因此建議女士懷孕前至懷孕初期首三個月,每日最少服用400微克葉酸補充劑,及日常多吃葉酸豐富的食物,如深綠色蔬菜等,能減低胎兒患神經管缺陷的機會。
乳製品. 適當的乳製品如牛奶、優格,含有酪蛋白集乳清,但是如果孕婦有乳糖不耐症的問題,就需要小心攝取量。 懷孕初期5個好食物推薦. 優格含有優質的蛋白質:酪蛋白集乳清,也含有豐富的益生菌、鈣質,除了補充蛋白質以外,也可以維持消化道健康,避免懷孕初期常見的脹氣或是便秘。 鮭魚含有豐富的必需脂肪酸omega-3,有助於建構寶寶的大腦及視神經,鮭魚會優於其他魚類是因為鮭魚的必需脂肪酸含量較高,也同時含有較豐富的維生素D,可以支持孕婦的免疫系統及骨骼健康。 深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜,含有許多重要的營養成分例如:纖維質、鈣、鐵、葉酸、鉀以及多樣維生素,除了可以緩解便秘以外,更可以幫助補充葉酸降低畸胎風險。 瘦肉.
2022年8月22日 · 從備孕至懷孕初期,多個前兆症狀、飲食注意事項你要知。01親子專訪多個醫生、營養師等,為大家講解各種懷孕、產前產後須知事項。由懷孕初期注意事項,到孕婦禁忌、懷孕不能吃什麼、產後瘦身、產後運動等。
2024年4月30日 · 因此孕婦必需注意懷孕期內飲食營養均衡,以照顧自身及胎兒之需要。 今期,註冊中醫師李殷兒為各位媽準媽們解構孕期常見問題。 Q1:坊間傳聞進食羊肉,會有機會引發癲癇症,是否屬實? 李醫師話:這個誤解可能是與癲癇症另一個叫法「發羊吊」有關。 事實上,羊肉味甘性溫,有補虛勞、袪寒冷,益氣血之功效,特別適合冬天食用,但如孕期燥熱則不適合用以入膳。 羊肉補虛袪寒益氣血,特別適合冬天食用,但如孕期燥熱則不適合。 Q2:進食蓮鬚有何益處? 李醫師話:一般人都不懂得怎樣用蓮鬚,其實它可固腎、補而不燥,對夜尿、慢性腎炎、婦女帶下等均有作用,可以改善子宮虛寒的情況。 方法是將白蓮鬚3錢和一個連殼的雞蛋一起煲15分鐘,取出雞蛋去殼後,放回鍋中再煲15分鐘。 妊娠37週後飲用,一週不可超過兩次。