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- 1）熱潮紅及煩躁不適時，減少辛辣烤炸的食物，採取洋蔥式穿著、適時調整體溫。 2）為避免失眠，需固定作息時間、減少熬夜的習慣，並在中午過後減少攝取咖啡因。 3）培養規律運動習慣，可控制體重、提升心肺功能及強健骨質。 4）適度的日曬可幫助身體產生維他命D，加強腸胃道對鈣質的吸收。 5）均衡飲食，以少糖、少油、少鹽、低脂、高纖、高鈣為原則，多攝取 深綠色蔬菜、紫菜、海帶、黑芝麻、小魚乾、乳酪、豆類等 食物，以補充鈣質及植物性荷爾蒙。 中醫師梁楚凝建議可以飲用桑椹酸棗仁茶，適合更年期失眠多夢以及心煩氣燥人士。
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2023年7月14日 · 更年期女性大多處於「肝腎衰虛」的情形，加上許多的症狀在中醫看來為「虛熱」的表現，皆可透過食療及穴位按摩的方式來改善： 1. 多吃黑色、偏平性或涼性的食物. 飲食上可多攝取黑芝麻、黑米紫米、黑木耳、黑棗、黑豆、冬菇、烏雞、栗子、提子等黑色食物，其中黑芝麻、黑豆、黑木耳、提子、冬菇屬平性。 其餘不是黑色的食物，像是山藥、桑椹、蓮子也能達到改善的作用。 2. 睡前泡腳. 人體足部皮膚的溫度大約在34-35度，所以泡腳的水溫要比足部皮膚高，至於確實的溫度則要視季節與室溫而做調整，一般而言，夏季由於天氣較熱，水溫可以訂在40度，而冬天氣溫較低，則宜調高到42度左右為宜。 在入睡之前泡腳10分鐘，有助於血液循環、使人放鬆而情緒安定，以幫助睡眠時達到深層睡眠。 相關文章：失眠｜飲用咖啡、茶飲後睡不著？
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2022年11月17日 · 失眠食療有助解決失眠問題？ 根據世界衞生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每10個香港人就有4個人患有失眠，而港人的睡眠質素排名更是兩岸三地中最低，全球排在第17位，可見失眠的嚴重性已是不容忽視。 若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種助眠食物，想必能成為你的晚間良伴。
2018年12月31日 · 醫師建議，除了藥物治療之外，可透過食療和日常保健來舒緩不適。...
2023年5月21日 · 更年期是每個女性的必經階段，在這段時期容易出現多種不適的症狀，如潮熱、失眠、心悸、煩躁不安等，對女性的身心造成困擾。今次就邀請到專業中醫師詳細講解更年期的原因及症狀，並會分享中醫治療更年期的方法及有助舒緩更年期不適的食療和穴位。
- 吃得清淡、避開咖啡因：鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
- 每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些：足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
- 吃高鈣食物：如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
- 保持臥室涼爽通風：必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
2020年4月22日 · 一名54歲女性，從40歲左右開始常常自覺容易喘及心悸，晚上睡覺時有燥熱感，無法安然入眠。 52歲時停經後，常有咳嗽時漏尿的狀況，且近來晚上會皮膚搔癢，更加重失眠狀況。 西醫診斷為蕁麻疹，但這名女性不希望西藥愈吃愈多，因此轉而尋求中醫治療。 另一名49歲女性，近年來月經不規則，於48歲時發現血壓過高的問題就醫，但發現血壓是白天高、晚上低，服用降血壓藥物後，反而使血壓過低，西醫也建議不需要一直服用降血壓藥。 這名女性個性容易焦慮緊張，且伴隨潮熱、手心腳心汗出的情況，又有心悸、眩暈等更年期症狀，最後決定尋求中醫治療。
