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   怎麼減肚腩?

   • 減肚腩脂肪方法 1. 多吃可溶性纖維 可溶性纖維吸收水分並形成凝膠，從而有助於減慢食物通過消化系統時的速度。 研究表明，這種纖維通過幫助您感到飽飽而促進了 體重減輕 ，因此您自然就少吃，常添加到不同的 減肥早餐 中。 它還可能會減少您的身體從食物中吸收的卡路里數量。 此外，可溶性纖維可能有助於對抗肚腩脂肪。

   【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法 - Beauty Place

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   如何減肚腩脂肪?

   • 減肚腩脂肪方法 1. 多吃可溶性纖維 減肚腩脂肪方法 2. 避免含有反式脂肪的食物 減肚腩脂肪方法 3. 不要喝太多酒 減肚腩脂肪方法 4. 多吃高蛋白食物 減肚腩脂肪方法 5. 減輕壓力 減肚腩脂肪方法 6. 不要吃多糖食品 減肚腩脂肪方法 7. 做有氧運動 減肚腩脂肪方法 8. 減少碳水化合物 減肚腩脂肪方法 9. 使用椰子油 減肚腩脂肪方法 10. 進行阻力訓練（舉重） 減肚腩脂肪方法 11. 避免加糖飲料 減肚腩脂肪方法 12. 充足的睡眠 減肚腩脂肪方法 13. 跟踪您的食物攝入量和運動 減肚腩脂肪方法 14. 每週吃脂肪魚 減肚腩脂肪方法 15. 停止喝果汁 減肚腩脂肪方法 16. 在飲食中加入蘋果醋 減肚腩脂肪方法 17. 吃益生菌食物或服用益生菌補充劑 減肚腩脂肪方法 18.

   【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法 - Beauty Place

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   如何快速瘦肚子?

   • 動作開始時以半仰臥狀態，首先身體平躺，膝頭屈曲再微微分開，雙手向前45度伸直，腹部用力向前捲腹，雙手沿大腿往膝蓋之間推，這時會感覺到腹部的痠痛感，就是肚腩脂肪正在燃燒，每組25下，連做2組。 修腰中最重要的動作之一，抬腿除了鍛鍊腹部和臀部肌肉還針對髂腰肌（iliopsoas），此組肌肉連接著上半身與下半身，左肢與右肢，有助維持身體穩定性。 動作開始身體平躺，背部與臀部貼於地上，雙手放身體兩側，腹部用力將雙腿抬起，雙腿伸直抬高至與身體呈90度，腹部再用力把雙腿慢慢放回。 整個過程以腹部發力為主，背部、腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部，每組10下，連做3組，有效將肚腩收細。 單靠運動不足以減磅，要配合良好的飲食習慣，兩者結合起來方可以健康地減去肚腩肥膏！

   每日5分鐘！修腰必讀：減肚腩運動+飲食指南 - YAS BLOG

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   30秒縮肚法是什麼?

   • 「 30 秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作用力的方法。 挑戰至少往內縮 5 公分的目標！ 使出全力收腹，縮到極限為止。 維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。 持續做兩週就能改變腹型。 但能活化腹部力量。

   史上最強「縮肚瘦身術」，只要 1 個動作，1 小時內，腰圍減 9.5 cm！…

   www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=42185

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2. hk.on.cc › hk › bkn人氣「走腩」法大解構！「臟脂燃燒療法」如體內汗蒸幕｜即時新聞 ...

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   2024年3月8日 · 「假肚腩」，就是只有腹部突起，四肢纖瘦，這可能是因姿勢不正確而引致的「假肚腩」。 坊間流傳驗證真假肚腩的方法，就是腰背挺直的站立，深呼吸並收腹，如果肚腩不見了，即是「假肚腩」；反之無論是站坐瞓，依然腩凸凸，這就是「真肚腩」。

3. hk.on.cc › hk › bknGood Fit：5招「企住」減肚腩｜即時新聞｜生活｜on.cc東網

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   2017年7月10日 · 1/7. OL日日返工坐足九個鐘，又無時間做運動，久而久之形成難以減掉的「大肚腩」。 即使日日狂做Sit-up，效果仍然不理想。 Zenergy Fitness專業健身教練Ling Wong話另有方法，立即教你5招「企住」減肚腩。 「站立的時候，就要靠大腿帶動腹肌去減肚腩，所以要注意抬腿動作的幅度要夠大，才能帶動腹肌以達到修線條效果。 記得每招中間休息30秒左右再到下一組動作，同時重複兩至三組才有收身效果。 」一邊睇片一邊跟住做啦！ 動作一：High Knees. 首先站立，保持腰背挺直，雙手放於胸前，一方面Set目標畀自己，另一方面有助平衡，然後左右大腿交替提起，維持一分鐘。 動作二：Side Crunch.

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5. hk.on.cc › hk › bknGood Fit：靚仔教練Rick 4招幫你修腰減肚腩｜即時新聞｜生活｜ ...

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   2016年8月8日 · 對於經常坐辦公室的女生平時少郁動，好容易長出豬腩肉和水桶腰，如果你都好想搵番自己條腰，就唔好錯過今次Rick教練教大家四個修腰減肚腩的運動。

6. hk.on.cc › hk › bkn肚腩減唔走？小心內臟脂肪｜即時新聞｜生活｜on.cc東網

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   2019年1月4日 · 無論怎樣運動、節食，甚至四肢已很纖幼，但奈何肚腩仍是減不走？小心是內臟脂肪作怪。 內臟脂肪屬「感覺唔到、搣唔到的脂肪」，所衍生的健康危機，比肥胖、拜拜肉等所積聚的皮下脂肪高得多。

7. hk.on.cc › hk › bkn腹肌歸位 減肚防寒背｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

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   2020年11月20日 · 爆肌會令肚皮「變鬆」，出現小肚腩；同時減弱腹部力量，腰腹缺乏力量支撐身體挺直，增加腰背壓力及減低盆骨穩定性，形成駝背。 駝背除了引致背痛、肌肉勞損，長期無腰骨，背肌沒得到伸展和運用，肌肉變得鬆弛，筋骨會縮起來，久而久之脂肪全 ...

8. hk.on.cc › hk › bknGood Fit：高強度間歇訓練 減走大肚腩 - on.cc東網

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   2017年5月29日 · 立即睇片教你5組針對收緊肚腩動作，記得每日放工返屋企跟住做，夏天着短Top騷腰就冇難度啦！

9. hk.on.cc › hk › bkn腰骨好，肚腩走｜即時新聞｜生活｜on.cc東網

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   2019年6月7日 · 想即時減走肚腩，重點是矯正姿勢，增強背部肌力和伸展胸前肌腱，並配合做一些排毒養生、柔軟筋骨的療程。