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2021年7月24日 · 營養師分享餐間嘴饞推薦的五種點心！. (2023.8.13更新) 學習基本熱量計算後 (點我複習) ，下一步就是要估份量啦～. 坊間有許多餐盤、餐具，號稱可以幫你「算熱量」，原理就是 該餐具已經測量過各種食物擺放的容量，換算大約的熱量 而已。. 不過此類餐具通常 ...
1 天前 · 延伸閱讀：營養師推介「1日1千卡」餐單 不靠吃藥也擺脫糖尿病 「1日1千卡」餐單 每1餐就是4個米杯 ... 最佳份量 每餐飲用10至30ml的醋是可以接受的份量，於餐前飲用 建議從10ml的醋開始嘗試，並用100-200cc清水稀釋 用作調味 例如吃水餃 沙律醬 ...
2021年10月31日 · 每日飲食指南建議每天攝取3-5份蔬菜，本篇設定攝取3份蔬菜，也就是撥出3克蛋白質及15克醣類給蔬菜 Step3 分配乳品類份數 過去建議以低脂乳品類為主，但因研究發現其實全脂乳品並不會造成心血管與肥胖的負擔，且阿璀喜歡香濃的牛奶，故範例以全脂乳品來 ...
- 波比跳（Burpee）
- 登山者（Mountain Climber）
- 開合跳（Jumping Jack）
- 深蹲跳（Squat JUMP）
- 曲膝橋式（Glute BRIDGE）
雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。雙腿往回跳至深蹲姿。雙手撐地，與雙肩齊寬身體由膊頭至腳踭，維持成一直線右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至胸部左右腳交替重覆身體站直，雙腳併攏，雙手在身體兩側自然下垂。跳起時，雙腳往外張開到比髖關節寬，雙手向上張開在頭頂上方拍手（也可不拍手）。再次跳躍，落地時使雙腳併攏，雙手回到身體兩側（跳躍時雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起落地時保持深蹲姿勢背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。2024年5月28日 · 澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜，份量適用於55-60公斤的女士，一般女生都適用。 內容包含 減肥早餐 、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣化，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，絕不用捱餓，還能好好去水腫，減磅又可令樣子看上去更Slim！
2024年3月3日 · 如果想精準控制好一天的醣類份量，可先依據自身一天熱量需求進行份量規劃，假設一天熱量需求為2,000大卡，減醣飲食目標設為20％，則一天可以吃2,000 x 20％ / 4 = 100克醣類，扣除掉一份乳製品、三份蔬菜、兩份水果，約剩下 40-45克醣類，還可吃一條地瓜
在減重初期，對於食物的種類、份量、換算等還未熟習，經常選錯食物或計錯健康餐單份量，致補充營養方面的效果欠佳。. 針對以上的「障礙」，〈米施洛〉早於2007年特別推出自家研製的《纖房菜》營養餐 (Slim Delight, SD)，《纖房菜》是經由我們營養專家精選的 ...
