降膽固醇食物餐單 相關
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2024年4月11日 · 4.開心果. 2016年就有一項意大利研究，分析了九個研究數據，指出定期進食開心果，有效降低LDL與及提升HDL，當中開心果進食量介乎於1.5至3安士之間。 5.花生. 最後，一定要提提大家可能食得最多的果仁，就是花生了。 無論是用來伴啤酒、煲湯、還是作為早餐多士醬，花生似乎無處不在；由於經常食用，有時候沒多留意其益處。 其實亦有研究指出，花生有助降低總膽固醇與及LDL，而所研究的進食量都是大約1安士至1.5安士。 特別要提提，亦有研究指出花生醬（約兩湯匙）也能做到同樣結果。 Tags: #膽固醇 #果仁 #超級食物 #Omega-3 #營養師 #壞膽固醇 #營養. 更年期症狀：點解更年期會「躁底」、情緒不穩、周身唔妥？ 私密處痕癢？ 性生活大受影響？ 點順利過渡？ 醫生拆解！
2024年4月12日 · 1. 植物性蛋白質. 例如：黃豆、豆腐. 富含蛋白質的植物性食物且含有能降低膽固醇的纖維，同時含有類黃酮素具抗氧化效果，極有益健康。 2. 植物固醇. 例如：堅果. 植物固醇的結構類似膽固醇，會在腸道中與膽固醇競爭吸收，從而降低人體吸收膽固醇的機率。 3. 水溶性纖維. 例如：蘋果、燕麥. 膽固醇代謝時會產生膽酸，在腸道被重新吸收到肝臟。 惟膽酸與水溶性纖維結合後，數量就會減少。 肝臟透過消耗血液中的膽固醇製造膽酸，進而降低膽固醇的數量。
2020年9月3日 · 1. 牛油果含豐富單一不飽和脂肪及膳食纖維，兩種營養素均有助降低壞膽固醇LDL及提升好膽固醇HDL；臨床研究亦支持了牛油果降低膽固醇的效果。 有項研究報告指出，患有高LDL的過重及癡肥人士，每日進食一個牛油果比沒有進食的，更能將LDL水平降低。 另有專家分析過10項研究報告後，確定以牛油果代替其他脂肪類食物，可以降低整體膽固醇、LDL及三酸甘油脂等。 未必人人都想進食整個牛油果，但如果你是牛油果控，每天進食半個有益無害。 2. 核桃含有單一不飽和脂肪，更含有豐富廣泛植物性奧米加3。 其實，不單止是核桃有降膽固醇的功效，其他堅果均含植物膽固醇，此營養素的結構組織與膽固醇相近，能阻止小腸吸收膽固醇，因而有助降低整體膽固醇。
2017年8月31日 · 當提及降低膽固醇水平，大家會即時聯想起吃豐富纖維的麥片及奧米加3豐富的三文魚，但現在一款超級食物也被證實可清除壞膽固醇 杏仁。 歡迎回來
2022年5月18日 · 1/燕麥. 降膽固醇之表表者，莫過於是燕麥了。 燕麥片中的獨特纖維β-葡聚醣，就是提供降膽固醇效益的營養素；β-葡聚醣主要能與壞膽固醇LDL附體結合起來，從而排出體外。 綜合之前所刊登的多項研究結果指出，每天攝取3克β-葡聚醣，能有效降低壞膽固醇LDL。 大約1.5杯燕麥就可提供這個份量的β-葡聚醣。 2/西梅乾. 女士們，可以的話每天都進食西梅乾！ 西梅不單止是便秘恩物，亦是護心能手。 西梅能提供豐富膳食纖維、抗氧化物例如花青素、礦物質鎂及鉀等。 去年就有一項美國研究證實，停經後女士每天進食五至六粒西梅乾，能提升好膽固醇HDL水平及降低心血管疾病風險。 3/蘋果. 「每日一蘋果 醫生遠離我」這句說話不無道理，最少用於心臟健康絕對貼切不過。
2017年8月31日 · 當提及降低膽固醇水平，大家會即時聯想起吃豐富纖維的麥片及奧米加3豐富的三文魚，但...
2024年2月26日 · 小總結. 相較各款食材，紅麴、納豆屢獲國際醫學研究證實有助降低膽固醇。 亞太臨床營養學期刊更確認，紅麴及納豆兩者配合，功效較單用納豆高24倍#3！ 有退休心臟專科護士患有高膽固醇，卻堅拒西藥副作用，結果親證紅麴和納豆的降醇功效。 謝張玉琼女士退休前為心臟專科護士，由於護士工作的經驗，深諳降膽固醇的西藥暗藏副作用，而且容易造成依賴，因此堅拒服用。 「即使我飲食清淡、恆常運動，依然出現高膽固醇問題。 當時總膽固醇指數高達7.5，壞膽固醇指數更高達5！ 醫生叮囑我要立即服用西藥，但我想循天然的降醇方法著手。 」後來，張女士在報章中得知紅麴和納豆有助天然降醇，獲眾多中醫師推薦，於是決心一試。 「想不到短短3個月，總膽固醇指數下降至4.8，壞膽固醇指數更下降至2.4！
