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籃板球時伸展至最大程度，跳至最大高度。 A雙手 B左手 C右手 D交替 9. 5 環式訓練自罰球線跑到籃下，跳起觸籃框或籃框座 ...
看紀錄片《罰球線上》，愈到片尾愈給人榮耀之路滿荊棘的感覺，這不但是指著達娜麗亞‧羅素而講，同時也適用於教練比爾‧瑞斯勒。 導演瓦德‧西瑞爾 (Ward Serrill)跟拍羅斯福高中女子籃球隊長達七年時間，最後親眼見證榮耀加冠的一刻。 這一路走來絕對不是想像中地輕鬆，而是充滿了血汗與淚水，在突破重重難關之後，比爾教練以及達娜麗亞都攀上人生新的里程碑。 比爾教練原是華盛頓大學的財稅教授，但因陪自己的女兒打籃球，於是因緣際會接下羅斯福高中的女子籃球教練一職。 由於他是籃球門外漢，在指導球員時，不會下戰術指導，而是讓隊員自行判斷當下應該做什麼，因此球風甚為自由與大膽。 比爾在帶領球員時多以激勵與精神喊話鼓舞球員，使她們的潛能瞬間爆發出來達到巔峰。
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非暴力政治的提倡者，數年前已進入埃及，在那裡散播非暴力革命思想，他們在開羅舉辦工作坊，訓練革命人員，所用的訓練方法，就包括了夏普所寫的「198種非暴力行動方法」；這是一張行動清單，列出的行動包括了絕食抗議、裸身抗議和揭露秘密警察身分等。 獨裁國家指責夏普為中情局的人，滲透到各國煽動暴亂，但是他其實與埃及的革命組織沒有任何聯繫。 他只是一介書生，只寫書，做理論研究，甚至連自己的著作也沒 有怎麼去推廣（他沒有Facebook網頁，甚至不懂發email）。 他僅有的抗爭經驗只限於：1960年代時參加過抗議非裔被隔離的靜坐行動，1989 年曾到天安門廣場見證民運，1990 年代曾到緬甸，觀察民運組織的活動。 對於推翻獨裁政權和爭取民主自由，他的結論是：採取非暴力的和平抗議行動，是最佳方法。
2005年9月20日 · *33、別忘了那種籃球選手用於罰球或高爾夫選手用於推桿時之想像技術。在你打球前先想像一成功的擊球。--同時在你面對你的球時，也私下先假想第二顆以外的子球所跑的位置。如你假想你會失誤某球時，千萬別出桿打擊，因你幾乎會如你自己所假想般來失誤。
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