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2021年10月13日 · 希克斯建議，如果大人想要重拾搖擺呼拉圈的樂趣，順便燃燒卡路里、減輕體重並改善血糖，甚至強化認知功能、降低患糖尿病與心臟病的風險，基本門檻是每週搖4天，每次至少30分鐘。 「只要再加上一點動感配樂，健身樂趣會大大提升。 不過，若將呼拉圈視為健身工具，它就和啞鈴一樣有重量與大小之別，因此也有適用的階段與部位之別。 健身教練韋澤（Kristin Weitzel）說明新手入門與進階時的須知事項： 第一步是從輕質塑膠材質開始，讓身體適應並習慣。 幾星期後再漸進換成加重的呼拉圈，亦即用比較柔軟的材料製成的略逾2公斤的呼拉圈，進而提升耗能效率。 健身教練貝拉蜜諾（Darlene Bellarmino）則提醒，選擇加重呼拉圈應留意尺寸，直立時直徑介於腰部與胸部下緣為宜。
2017年5月21日 · 呼啦圈的好處與壞處都有， 只要注意搖呼啦圈的方法和技巧， 是可以避免很多呼啦圈的壞處的， 健身效果也很好。 一、好處. 1.經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段起到瘦身的作用， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 強健的肌肉力量。 2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果！ 3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用適合長期在電腦前工作的人們鍛煉腰椎。 4、呼拉圈按練習者的身體部位可分為：腰部運動、腿部運動、膝部轉動、手部轉動和臂部轉動。 從而達到全身的運動。 二、壞處.
1999年6月1日 · 呼拉圈可說是名人證言最多的運動了。連方瑀女士、旅日巨星歐陽菲菲等都說他們長年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的運動效果究竟如何？搖呼拉圈時要注意什麼？
2021年6月7日 · 好處1. 改善便秘問題. 轉呼拉圈時，呼拉圈及腰部扭動可刺激腸胃蠕動，所以平常有便秘問題的人不妨試下轉呼拉圈。 好處2. 達致針灸效果. 轉呼拉圈時，呼拉圈的擠壓可以讓腹部和腰部像按摩和針灸一樣，從而幫助內臟健康。 好處3.改善不良姿勢. 呼拉圈可以幫助鍛鍊腹力，透過身體扭動同時改善腰部及下手姿勢不良問題。 除了轉動可改善下身問題，呼拉圈亦可幫助伸展上身，幫助開肩改善駝背問題。 呼拉圈減肥法3個重點動作. 呼拉圈減肥法第1招：呼拉圈深蹲（針對背部、雙臂及肩部） 步驟： 1）先站直將雙腳打開與肩同寬，雙手握住呼拉圈並將其置於腳前。 雙手分別位於呼拉圈的10點及2點鐘位置。 2）深蹲到離地大約1米處停住。 3）用呼啦圈支撐身體，並向前伸直雙臂，感到雙肩有伸展的感覺。
2022年9月22日 · 呼拉圈鍛煉的好處在於它結合了強化肌肉和有氧運動，因而成為提高睾酮水平的有效運動。 此外，透過增強腹肌和減少脂肪，還可以讓你脫下衣服後變得更具性吸引力。
2023年11月7日 · 高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。 另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？
2023年7月11日 · 與多數人想像的不同，呼拉圈健身其實能訓練到全身，不僅能消耗卡路里，還能起到更多作用，像是活動脊柱，防止背部疼痛，另一方面，它還能訓練腹部和背部肌肉以及軀幹。
2019年9月11日 · 呼拉圈除了本身是有氧運動，可望幫助提升體內好膽固醇，一項芬蘭的最新研究更發現，呼拉圈比起健走，在消耗同樣熱量的前提之下，瘦腰的效果更佳，而且還可能幫助減少膽固醇
2019年6月一項登載在期刊《Obesity Facts》中的芬蘭研究指出，搖呼拉圈可能有助於瘦腰。. 研究小組將53名沒有糖尿病的輕度肥胖男女（BMI約28、腹圍約92cm）分成兩組，其中一組搖1.5kg重的呼拉圈，另一組進行健走運動，為期約6周。. 同時這兩種運動所消耗的卡路里 ...
搖呼拉圈沒有時間與個體限制，只要找到適合身材大小的呼拉圈，一個人便能開始運動；加上場地限制也不高，只需清出幾個單元平方的大小，馬上就能...
