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12. 被浏览. 20,106. 9 个回答. 默认排序. Wild Field Health荒野健康. 已认证账号. 7 人赞同了该回答. 想通过饮食提升免疫力，就要吃得均衡、科学。 我们从食物中摄取的基础营养素包括： 蛋白质、脂肪、碳水化合物（含 膳食纤维 ）、维生素、矿物质、水。 每个类别都有很多不同的营养素成员。 但对提高免疫力来说， 最重要的营养素成分是 蛋白质、维生素 A（ 类胡萝卜素 ）、维生素C、维生素E、铁、锌和硒。 下面的食物按营养素分类~ 1、蛋白质. 无论是埋伏的百万免疫大军—— 免疫细胞 ， 还是这些部队作战时使用的武器弹药——抗体和 细胞因子 ， 都需要蛋白质作为原材料来制造。 牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆 等都是 优质蛋白质 的良好来源。
由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。7、杏仁： 一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。
增强免疫力 的食物多是富含多种维生素、蛋白质的食物，这类食物可以增强抵抗力。 平时可以多吃胡萝卜、洋葱、青菜、山药、土豆等等，还有就是一些红豆、绿豆以及五谷杂粮类的食物等。 其次就是鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物，多吃也可以增强身体抵抗力。 其实除了食物补充增强我们的免疫力之外，我们还应该加强自身的锻炼，毕竟生命在于运动，只有我们多运动才能让我们的身体机体和细胞活力保持在一个平衡状态。 另外还可以补充一些虾青素，因为虾青素是目前已知的最强的 抗氧化剂 ，对于增强我们的免疫力方面相当优越。
2023年4月12日 · 提高免疫力，四种常见的食物要经常吃。 1、鸡蛋. 鸡蛋可以说是一种物美价廉的健康食物，含有的营养成分非常高，自古到今是滋补身体的食物。 比如说大病初愈的患者，刚刚生孩子的产妇或者患有慢性疾病的人群等等，适当的吃鸡蛋，具有很好的滋补功效。 特别是养生人是非常喜欢吃鸡蛋，每天吃一个鸡蛋，可以改善人体的免疫力，其中含有的物质能够保护肝脏和心脏的健康。 2、鸡汤. 鸡汤的味道是非常鲜美的，而且也很具有滋补的作用，尤其是对于改善感冒很有帮助。 鸡肉在烹饪过程中释放出来的 半胱氨酸 与治疗支气管炎的药物 乙酰半胱氨酸 非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。 炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，不仅味道更好，而且能够 增强免疫力 。 3、鱼肉.
2023年10月25日 · 增强人体免疫力的食物，应该是不挑食、不偏食，吃五谷杂粮。 多吃杂粮、粗粮对机体十分有利，同时对米、面、馒头、花卷不要挑食。 食物中要有充足的蛋白质，同时要多吃蔬菜、水果。 对于新鲜的蔬菜、水果，可以有很多种类选择，包括青菜、白菜、油麦菜、 菜花 、柿子椒等。 水果可以吃一些苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果。 通过食物可以增强一部分机体的体质，但还应该增加运动。 多做一些户外运动，对提高机体的免疫力十分有利，同时户外运动还可以增强钙质的吸收。 户外运动与人多接触，机体的 内啡肽 分泌增多，可以有利于身心健康。 增强身体的免疫力是非常重要的,很多孩子爱生病,都是因为免疫力低下造成的,一旦出现这种情况,对孩子的健康成长造成很大的影响,老年人也一样。
1、鸡蛋. 想要有效提高免疫力，可以每天吃一个鸡蛋，通过鸡蛋获取营养，能够满足身体需求。 鸡蛋作为营养较全面的食物，里面含有人体需要的维生素、 卵磷脂 、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助，适当进食鸡蛋还能够益智健脑，收获的好处明显。 2、苹果. 每天进食一个苹果对身体健康大有帮助，苹果作为性质温和的水果，适合大部分人进食，里面含有的 膳食纤维 、维生素是比较丰富的。 进食之后能够促进肠道蠕动，让粪便排泄速度加快。 另外，进食苹果可以获取里面丰富的维生素，对免疫力提高有帮助。 因此，在增强免疫功能的过程中重要的营养可以提供，适当进食苹果而获取里面的营养，达到提高抵抗力的效果。 3、鱼. 在日常生活中适当吃一些 深海鱼 对人体健康有帮助。
162. 5 个回答. 默认排序. 知乎用户. 中山大学 医学博士. 2 人赞同了该回答. 一是保持 合理膳食 。 多摄入优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、 坚果 、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、虾等富含蛋白质的食物。 多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜水果中富含多种 维生素 ,能刺激免疫细胞生成,增强身体的免疫系统。 二是坚持体育锻炼。 在膳食平衡的基础上,适当运动可以增强体质,提高免疫力。 每个人可根据自身的健康状况和兴趣爱好选择适合自己的健身活动,进行科学的体育锻炼,每天运动30-45分钟,每周锻炼3-5次,长期坚持可 增强免疫力 。 需要注意的是,过度运动反而会因疲劳而降低免疫力。 三是保证充足睡眠。 研究显示,良好的睡眠可以使血液中的 T淋巴细胞 和B淋巴细胞明显上升,这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军。
