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[食物vs份量] 解碼「全穀雜糧類」食物_1.基礎篇 在之前文章中我們知道了想要均衡營養，就要廣泛攝取六大類食物，而透過將熱量均衡分配到醣類、蛋白質和脂肪三大營養素中，及使用食物份量這個工具，我們就可算出自己到底每天該吃多少”份”的主食類
食物名稱：早餐 食材種類：生菜60g ，水煮四季豆40g，醃小黃瓜40g，生洋蔥30g，30g全麥吐司，茶葉蛋吃蛋白，102g豬里肌肉，少許胡椒鹽 照片是否為自行拍攝：是 我同意服務規範：http://goo.gl/YXCnT1 想問營養師，早餐這樣會不會太多，健康嗎？
2017年3月17日 · 當熱量攝取過多時，多餘的熱量會轉變成脂肪儲存在體內。食物中的熱量來自醣類、蛋白質和脂肪三大營養素，但這三個營養素轉變成體脂肪的效率是不同的。蛋白質的產熱效應最高，約25~30％；醣類(或稱碳水化合物)則有6~7%，脂肪為4～14%。
食物名稱：早餐 食材種類：洋芋沙拉馬芬堡（馬鈴薯泥+蛋），馬芬漢堡，小番茄95g；另有低脂鮮奶200ml（加一湯匙十穀粉 ...
食物名稱：一週早餐 食材總類： 紅豆壽桃（145g） 奶酥葡萄乾饅頭（130g)豆沙包（112g) 黑糖饅頭（157g) 照片是否自行拍攝：是 我同意服務規範：http://goo.gl/3HvyEb 是早餐通常會再搭無糖豆漿（360g)或黑咖啡，營養及熱量上再麻煩營養師了
食物名稱：早餐 食材種類：蒸地瓜（75g）、無糖豆漿（160ml）蒸牛蕃茄半顆、水煮蛋、蒸香蕉 照片是否為自行拍攝：是 我同意服務規範：http://goo.gl/YXCnT1 之前營養師有幫我估算相同重量的蕃茄一顆是37卡 所以我自行推算半顆就是18.5卡...
食物名稱：早餐 食材種類：炒海帶、燙A菜、豆干炒肉絲、荷包蛋、白飯 照片是否為自行拍攝：是 我同意服務規範：http://goo ...
