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有個別人的餐單以早餐可吃蘋果或香蕉，任選其一，午餐服用一件蛋治麥飽包，晚上吃一碗粗燕麥(血壓低或貧血者，燕麥加入紅棗十枚去核)，試服用一星期是可減三至五磅。
2024年8月19日 · 有市民想靠餐餐吃燕麥片來快速瘦身，但營養師提醒，麥片雖被視為健康食材，但過量可能反而變更胖；此外要注意的是，腎臟功能差者不適合吃麥片，會加速腎臟惡化，有麩質過敏症者，易造成腸胃道系統營養素吸收不良，也應避免。
2024年9月3日 · 燕麥減肥要選對方法 並不是所有的燕麥粥都有利於減肥。 很多人都認為，在自己的飲食清單中加入燕麥粥後，變瘦的過程就會自行開始。
2024年4月13日 · 賈玲在內地節目中分享減肥法，嚴格跟從每日只攝取20克油、5克鹽的餐單，並搭配168斷食法，將三餐壓縮在8小時內；每日還運動5小時以上，打拳、跑步、跳繩等，訓練體能兼增肌減脂。 抵讚：全選原型食物. 賈玲分享她的減肥餐，有糙米飯、白菜、雞胸肉、燈籠椒等，網上亦流傳具體的14日減肥餐單。 註冊營養師林思為看過後指，「有一件事抵讚，她全部選擇原型食物，沒有加工食物」。 不過，賈玲每日熱量攝取少於800千卡，容易出現副作用，難以長期維持；而且蛋白質不足，一日只有1至2隻蛋，或1隻蛋加1杯豆奶等；「如果讓我改菜單，我會每一餐都有蛋白質，既可提升飽足感，也可減低肌肉流失」。 輕斷食是可取的策略，限制進食時間，有助減少進食量。
有效的減肥策略對保持已減去的體重而不再增重亦有作用： (1)支援系統：根據「美國國家體重控制登記處」 (the National Weight Control Registry)的資料，55%的登記人士使用減肥計劃達致減肥的效果。 (2)運動在保持已減去的體重而不再增重發揮至關重要的作用，研究顯示就算是不劇烈的運動 (例如行路和上落樓梯)都具正面的效果，建議的運動量是每周消耗1500至2000卡路里，即是成年人每周三至四次進行四十分鐘中度至強度的運動。 (3)飲食和運動是極其重要的策略，在「美國國家體重控制登記處」登記的人士中，94%增加了他們的運動量。 (4)養成吃早餐的習慣：吃早餐是能夠減肥並保持適中體重的人的一個共同特質，吃了一個健康的早餐能令人避免在稍後時間感覺過度飢餓而過度飲食。
在減肥期間，控制卡路里的攝入是非常關鍵的。 那麼，吃什麼減肥最有效呢？ 今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物，告訴你哪些才是最理想的減肥食品，讓你輕鬆吃着瘦哦！
2020年5月31日 · 陳倩揚設計的吃得飽減肥餐單，簡單又豐富。 倩揚誕下第三胎後，體重飆升至一百三十多磅，現時只有一百零八磅。 將蔬菜放入快煮一陣，除去草青味，然後放入攪拌機。
