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那麼，我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢？ 以下為你一一介紹。 1. 多喝綠茶. 綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。 研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說，每天可以多燃燒60卡路裏熱量，一年能減掉6斤脂肪。 這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。 2. 堅持力量練習. 迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。 運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，也就是說，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。 而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。
3 天前 · [2017-12-01] 明醫網 > 醫事百科. 很多人習以為常的減肥方式是「少吃多運動」，但真正做起來卻並不容易。 由此，出現了各種各樣的減肥方法，讓人們無需「少吃，多運動」就能瘦下來。 韓國健康管理協會就對最近流行的各種減肥方法的虛與實進行了探究。 一種食物減肥法是指只吃一樣東西就能變苗條。 相比食用多種食物，一種食物減肥法可使人少吃，隨之攝入的熱量也會變少，從而達到減肥的效果。 它的優點是，脂肪或碳水化合物攝入量減少的話，人體攝入的熱量也會減少，比起攝取同一熱量的脂肪，可以吃到多種食物，從而會有飽腹感。 但是人如果只吃一種食物，根本無法保持健康，會導致蛋白質、碳水化合物及脂肪等營養失衡。 蛋白質不足很難維持適當的肌肉量，阻礙生長發育，導致免疫力低下。
增磅有兩難，難在吃多多也不長肉，難在想吃卻吃不下；拚命進食也重不到一兩磅，那份無奈一般人無法理解。在流行病學層面，過瘦，顯然不是主流研究項目，但從營養學角度，增磅有機會比減磅困難。
製法. 1.瘦雞肉以橄欖油煎香。 若白烚，可放入冷水，待水滾後關火，以熱水浸熟會較嫰滑。 2.藜麥煮熟，與紅腰豆、沙律菜、蒜瓣混合，伴以雞胸便可。 3.沙律調味，除油、醋、鹽及黑椒外，使用適量香草，會令味道較豐富而不失清淡。 要優質減肥，不能只着眼於磅數下跌，減低身體脂肪比例才是上策，方法之一是增加肌肉。
這到底是為什麽呢？ 體重在一定程度上的確取決於遺傳基因和生活方式，但除了這些老生常談之外，還有許多意想不到的因素也能決定你的身材。 出門就有健身設施. 學術期刊《柳葉刀•公共衛生》最近刊文稱，如果你家1 公裏之內就有體育鍛煉設施——健身房、遊泳池之類的，你的體重會相應輕一些，腰圍也會小一些。 這一差異在女性和高收入人群當中尤其顯著。 值得一提的是，研究也表明，社區建築環境如果適合步行，那麽附近居民的體重也會相應偏低。 另外，這篇研究還發現，從寓所到快餐店之間的距離也和體重有關。 打比方來說，有人出門500 米就是快餐店，有人出門起碼要走2 公裏才有快餐店。 相對而言，雖然差距不大，但是前者的體重比後者重一些，對女性尤其如此。 忙到停不下來.
2024年5月21日 · 還在苦惱運動前、運動後怎麼吃會瘦嗎？營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆指出，想減肥7 分靠飲食、3 分靠運動，管不住嘴巴、吃錯食物效果大打折。究竟運動前該吃什麼？
在各類減肥法中，跳繩一直受到很多人的喜愛。 不管用什麼方法減肥，我們都要學會運用正確科學的方法，下面就一起來瞭解一下有關跳繩減肥的一些常識吧。 跳繩能減肥. 跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。 其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。 實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。 跳繩多長時間才能減肥. 最低不要低於30 分鐘，因為低於30 分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2 個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每周跳繩不應少於4 次但也不可多於6 次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
