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2021年11月20日 · 日網爆紅居家運動8招，舒緩酸痛、兩周打造迷人肩頸線條. 2021-11-20 19:00 於 2年前 更新 Chia. 上班族經常需要久坐一整天，如果姿勢不良、經常駝背，不僅容易肩頸痠痛，還會導致脂肪堆積在背部，從後面看起來整個人胖一圈！. 為了避免虎背熊腰的情況 ...
- 雙手背後合十。開肩的第一步整體先呈坐姿，背部需打直、收小腹，在拉伸的過程中注意不要聳肩，接著將雙手往背後放，並讓掌心在背後成雙手合十狀，如果沒有辦法完全貼住的人也不用勉強，也可以雙手抓住小臂即可。
- 上下開背。首先將一側手肘盡量貼在後腦勺、耳側向背後伸，並拉住下方的手。整體頭部及頸部打直，眼睛直視前方，堅持15秒再換另一側。
- 側身開肩。首先成側躺姿勢，接著雙腿張開與肩同寬，並將雙手向身後放相互併攏，此時注意臀部不要離開地面，胸口盡量向雙手的反方向拉伸，每次堅持15-30秒，每天做3組。
- 貓式。最後一步則是以跪姿趴下，讓肩頸和胸口平貼在地面上，大腿需與地面垂直，盡量下壓直到上半身感覺痠痛為止。這一步每次30秒，每天做3組。
2022年4月22日 · 「瘦肩膀運動」這樣做！上班族久坐常常覺得腰痠背痛的，其實就是因為駝背、沒有好好「開肩」的緣故，這次帶來日本教練Yuuka Sagawa的「十分鐘開肩伸展運動」勤練1個月，就能打造天鵝頸、雕塑性感鎖骨，在家就能輕鬆鍛鍊，快來一起試試看吧！
- Celine Lin
2021年8月17日 · 肩膀伸展運動步驟1：靠牆站立. 首先先靠牆維持站立姿勢，將雙手自然垂放在臀部兩側，臀部、背部到腳跟貼牆站直。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 肩膀伸展運動步驟2：舉起雙手、向外伸展. 維持靠牆站立，將雙手往前平舉伸直，比出大拇指相對、接著呼氣並將雙手大拇指向外打開。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 肩膀伸展運動步驟3：手肘下壓、呈W型. 拇指向外打開後、帶動手臂往外伸直，打開整個手臂，雙手拇指碰到後面牆壁後，將手肘向下壓。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 注意手肘向下壓時依舊維持貼牆，不要移動，直到手肘幾乎可以貼到腰腹兩側。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 肩膀伸展運動步驟4：吸氣時還原，重複動作.
2020年1月17日 · 1 / 7. 高低肩看起來是肩膀的問題，其實是脊柱彎曲變形導致，有可能會因為長期背單肩包包、姿勢不良等讓肩膀一高一低，不僅讓體態在視覺上看起來有駝背感，嚴重還可能導致肩膀痠痛、脊椎問題等。 圖片來源：小紅書@小翻译美芽酱. 下面就看看骨科醫生分享的「肩膀矯正」動作，練出纖細的肩膀線條！ 肩膀矯正動作1：手舉啞鈴，摸對側肩膀. 先準備一個約500g-1kg的啞鈴（或用水瓶代替），手舉起啞鈴抬至平行肩膀的高度。 圖片來源：小紅書@骨科王健博士. 接著固定肩膀位置、將手肘彎曲，以啞鈴觸碰到對側肩膀，保持兩邊肩膀與手肘高度平行，維持5秒，重複5次後休息5秒再繼續做，一次做三組即可。 圖片來源：小紅書@骨科王健博士. 延伸閱讀：駝背、肩內縮、骨盆前傾自我檢測！
2020年7月23日 · 夏天上半身運動非常重要，不然穿短袖無袖露出的手臂肉肉、寬厚肩膀真的很母湯，今天一起看看韓國模特兒親授的三款開肩運動，除了練出纖細的肩頸線、手臂之外、還可以矯正脖子前傾的問題，一起了解下！ 開肩、改善脖子前傾運動1：肩頸伸展
2020年8月13日 · 這回教練就為我們帶來6個模特兒的直角肩膀練習動作，透過靜態放鬆和動態舒展，不僅可以幫助我們卸下一整天的疲憊，還能幫助上半身肌肉得到均勻的訓練，體態變得更好。 一起看看吧！ The link to this photo or video may be broken, or the post may have been removed. Visit Instagram. 瘦肩膀動作1：斜方肌伸展. 第一個動作讓我們來做靜態的斜方肌伸展，放鬆過度緊繃的肩頸肌肉。 盤腿坐在地面後，先右手輕輕將投下壓到右肩膀，左手環抱腰。 30秒後換邊做。 圖片來源：IG@hotpapa_homt. 瘦肩膀動作2：縮下顎. 接著同樣是靜態的伸展動作。
