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由於低頭族加上久坐的關係，現代人的肩頸大多十分緊繃，甚至時不時還會有腦壓太高的問題。 除了可以按摩放鬆外，其實在家也能做很簡單的拉筋法，有效預防頸椎病和肩周炎，每天花5分鐘就能搞定！
鷹手式甩開肩頸僵硬〜修復瑜伽遠離肥胖、失眠6大好處. :0:1. 有的人容易腰痠背痛，有的人則是有椎間盤突出的問題，所以，對於做瑜珈動作，感覺「怕怕的」，就怕一不小心用力過頭又受傷了。. 其實，現在有「修復瑜伽」可以選擇。. 如果你正承受壓力、經歷 ...
改善體態和姿勢： 強化上肢肌肉可以改善體態和姿勢，減少肩部和背部的不適。良好的姿勢有助於預防和減輕背部和頸部疼痛。 增加代謝率： 上肢訓練可以增加肌肉質量，從而增加基礎代謝率。
周天顫掌這樣做很簡單. 選擇調氣，預防、治療效果非常好，彥寬老師隨即也示範周天顫掌： 一、首先請站起來，兩腳自然地張開，再將兩手舉起至頭頂上方，並讓手掌上下顫動 (顫動過程中，其他肌肉都必須放鬆)。 二、將左腳往前踏一步 (在顫掌進行中，重心放在後腳) 三、手落下來，黏在耳朵後方 (持續上下顫掌)，此時若無法正常上下顫掌，即代表恐有睡眠障礙。 四、將手落下至背後，若無法正常上下顫掌，則多有背部僵硬、背痛等問題. 五、彎腰，並將持續顫動的雙手從前方舉起，回到頭頂上方處 (持續顫掌)。 六、在顫掌進行中，將左腳收回、換右腳往前踏一步 (重心一樣放在後腳)，並重複前面顫掌的前5步驟。 彥寬老師說，在家練習要做到左邊、右邊7回合，共14回合，建議早晚各做一次，打通氣血，增補腎氣。
5大按揉手法＋對症按摩，遠離肩頸痛、失眠、高血壓、憂鬱症等45種惱人疾病》以上內容為《繪虹粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
你一定要知道！ :0:1. 日常生活中或運動時有人常能聽到關節發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音；走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲；轉動脖子時頸椎有聲音；還有人經常玩手指，讓手指發出關節響聲……這些聲音人們通常稱之為關節「彈響」。 面對關節「彈響」，有些人惶恐不安，趕緊就醫檢查；有些人卻毫不在意。 那麼，關節響是病嗎？ 該如何應對呢？ 關節響是關節有問題嗎？ 中心醫院外科主任醫師董延傑介紹說，關節會發出聲音其實並不奇怪。 以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉以及關節滑液有效潤滑，聲音小到聽不到。 事實上，關節發出的聲音可用麥克風放大並記錄聲波。
吞嚥復健治療 改善緊繃僵硬. 高雄醫學大學附設中和紀念醫院語言治療師余詠禧表示，上述病人經由耳鼻喉科門診醫師評估後，排除聲帶麻痺、食道病灶等病因，待頸部傷口穩定後（約術後2週），可轉介至語言或吞嚥治療。 初期須每天在家練習指示運動密集治療，目標為語言清晰、安全吞嚥法以及增加頸部活動度。 目前接受語言或吞嚥復健治療的患者，部分為頸部術後肌肉纖維化造成緊繃僵硬感的病人，少數為單側聲帶麻痺接受甲狀軟骨整形術矯正後，對音聲清晰度不夠滿意而接受語言治療，所有患者在接受1至2個復健療程後，均有顯著改善。 未來頸部語言或吞嚥復健治療，可考慮更普及、更早期介入於頭頸部手術或放射線治療的病人。 （文章授權提供／優活健康網）
