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      • 腰背痛仍是十分普遍的症狀，如果是由肌肉疲勞或受傷引起的腰背痛，應減少活動量，避免進行高強度的運動或負重物，充足的休息可有效舒緩痛楚。 若是急性腰背痛，可採用冷熱交替療法舒緩疼痛和炎症，受傷後可立刻敷冰袋，減輕疼痛和腫脹， 48小時後，再於同一部位熱敷，促進血液循環。 另外，按摩、針灸及進行物理治療，可舒緩緊繃的肌肉，改善疼痛。 除此之外，可透過伸展運動及瑜伽，增加靈活性和肌肉強度，減少肌肉疲勞和減輕腰背痛。
      www.spinefirst.com.hk/low-back-pain?lang=zh

      腰背痛成因及治療方法 | 專治腰背痛脊醫 - 適康家庭脊醫中心

  3. 其他人也問了

  4. blog.ankh.com.hk › 腰痛教你9式運動及拉筋舒緩腰【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢）

    2022年11月29日 · 可放鬆腰背部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊愈。 以下9式腰背痛舒緩動作，包括5招 拉筋伸展 包括 2招椅上拉筋 及 3式床上伸展 ，以及4式 強化腰肌運動 *。

    • 附中醫食療方法

      有腰痛吃什麼好？ 推介雞蛋、肝臟、生薑 腰背痛該吃什麼食 ...

    • 舒緩腰痛

      舒緩腰背痛的7大穴位按摩 疏通經絡 在舒緩腰背痛方面，穴位 ...

    • 附湯水舒緩

      常言道「高枕無憂」，其實枕頭太高、太低、太硬或太軟，均 ...

    • 肩頸痛

      對於時常出現肩頸痛、飽受困擾的人來說，其實多數只要能從 ...

  5. www.sportsplanetmag.com › article › desc解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 ...

    • 招式 1 單膝點地脊椎扭轉式. 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。 單膝點地脊椎扭轉式，身體放鬆保持這個姿勢一分鐘。 © Yogi Weekly.
    • 招式 2 壓腿排氣式. 仰面躺著全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏雙手擺放於身體兩側，手背朝上掌心朝下。 接著，左腳保持伸直同時將右腳曲起雙手抓著右腳膝蓋，將右膝蓋往胸前下壓感受下背部及臀部肌肉拉伸，保持一分鐘之後換邊再做。 （也可兩腿同時屈膝） 壓腿排氣式，可單腿做也可雙腿一起做。 © bikramyogacapecod.com.
    • 招式 3 盤腿前彎式. 首先，雙腿盤坐在地上雙手往上延伸，讓脊椎有往上拉伸的感覺之後，上半身往前傾將雙手放在地板上，接著雙手向前延伸同時臀部固定不動，讓下背肌有拉伸的感覺，保持一分鐘之後起身再做。 盤腿前彎式主要讓下背肌有拉伸的感覺。 © SparkPeople.
    • 招式 4 單腿碰膝式. 採用坐姿雙腿往前伸直背部保持直挺，將右腳帶到左大腿內側或膝蓋，接著雙手往頭頂上方延伸後，再將上半身往前延伸將雙手握住左腳底，這時左腳依然保持伸直的狀態，盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸，維持一分鐘後再換邊操作。 盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸。 ©

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    • 5招式放鬆腰椎，告別下背痛 | Heho健康
    • 輕鬆伸展十步驟 擺脫腰痠背痛｜瑜珈｜NIKE NTC - YouTube
    • 腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛 | Heho健康
    • 解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 sportsplanetmag

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  7. www.ankh.com.hk › 健康資訊 › 【腰痛怎麼辦？】了解【腰痛怎麼辦？】了解腰背痛6原因、5位置、舒緩、運動及治療方法 ...

    下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛 位置及原因 ，再推介 運動或下背拉筋 、 姿勢矯正、穴位按摩 、 飲食方法 ，助有腰背痛人士舒緩。 目錄. 腰痛2大類與5個位置. 腰背痛10大症狀. 6大常見腰痛原因. 如何治療腰痛？ 舒緩腰痛方法大全. 腰痛2大類與5位置要學懂. 腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛2大類，您屬於哪一種？ 1.機械性腰背痛. 這是常見的後腰痛原因。 一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發，形成腰背部肌肉痛。 較嚴重的結構性創傷，則可能源於關節退化、骨骼或脊椎（腰椎、薦椎、 尾椎 ）問題，形成腰椎痛或腰骨痛。 2.非機械性腰背痛. 非機械性腰背痛則與 腰關節炎 如. 退化性關節炎 、免疫系統問題如 類風濕關節炎 、 強直性脊椎炎 ， 或其他身體疾病有關。

  8. www.edh.tw › article › 26308不想腰酸背痛！練核心是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招 - 早安健康

    2023年6月8日 · 不想腰酸背痛！. 練核心是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招. 徐佳俐（花蓮慈濟醫學中心復健醫學部物理治療師） 2023-06-08 | 瀏覽數 378,567. 讀給您聽. Your browser does not support HTML5 Audio! powered by Cyberon. 【早安健康／徐佳俐（花蓮慈濟醫學中心復健醫學部 ...

  9. health.gvm.com.tw › article › 80443老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎 | 健康遠見

    2021年7月2日 · 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。

  10. health.udn.com › health › story腰痠背痛不要休息，反而要多動！復健科醫師教你做這些運動好得快 ...

    2019年5月1日 · 針對慢性下背痛患者，不僅不要休息，還鼓勵要多做運動，內容應同時包含肌力訓練及 有氧運動 。 亞東醫院復健科有針對下背痛運動治療拍攝 衛教短片 ，可作為慢性下背痛患者的運動復健參考。 建議您，如有慢性下背痛情況，仍應到復健科進行詳細檢查及治療，搭配持續性運動治療，如此才可早日遠離疼痛，回復良好生活品質。 下背痛 有氧運動 復健 腰痠背痛 腰酸背痛. 這篇文章對你有幫助嗎? 實用. 不實用....

  11. frhosp.rghealth.com.tw › 認識下背痛及減少下背痛下背痛別怕！6項治療方式、8種運動改善下背部痠痛！ - 豐榮醫院

    2022年8月24日 · 8種下背痛舒緩運動. 緊身衣、背架的使用. 急性下背痛 V.S 慢性下背痛. 一般將 下背痛 依發生時間長短分為兩種：發作三個月以內的定義為急性下背痛；三個月以上的為慢性下背痛。 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等。 而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化，脊椎滑脫症、肌肉筋膜症候群、壓迫性骨折、血清陰性脊椎關節炎、骨質疏鬆症、轉移痛、腫瘤等。 其他非關肌肉骨骼系統的疾病，包括腎臟病輸尿管結石、攝護腺發炎或骨盆腔發炎、情緒、壓力等。 造成下背痛原因有哪些？ 常見的下背部痠痛主要是因為姿勢不正確、搬運重物造成肌肉疲勞等。

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