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2023年5月14日 · 腰痠背痛輕則影響心情，令人難以集中精神；嚴重背痛更令人不能入睡，甚至患上脊椎毛病！ 自我按摩、搽藥膏、貼膠布…出盡法寶腰痠背痛仍未見改善？不如學學瑜伽的拉筋動作，既可以幫助肌肉放鬆、紓緩痛楚，又可以訓練肌肉，減低以後腰痠背痛 ...
2023年3月16日 · 03月16日 16:15 Healthyd. 腰背痛非常普遍，而市面上聲稱可以「KO」腰背痛的方法和產品更多如繁星，原來逐一親身測試不但會令「荷包」大出血，更有機會令病情惡化，恨錯難返！ healthyD請來脊醫 吳霈慈 跟大家剖析7種KO腰背痛的方法，助你挑選適合自己的療程。 改善腰背痛｜1. 止痛藥. 吳霈慈脊醫稱，止痛藥是藥物，令身體減少對疼痛或傷害的意識，達致止痛效果，但不代表軟骨、關節勞損或退化改善了，反而可導致藥物依賴，耽誤治療。 況且，止痛藥大都有副作用，如劑量高的止痛藥會傷胃；此外，長期服藥後更有機會產生耐受性，越食越多，過量服用更可能會導致肝臟受損害！ 改善腰背痛｜2. 鎮痛貼雖然也是治標不治本的方法，但亦有紓緩肌肉痠痛之效。
2024年3月9日 · 要趕走腰背痛，除撇甩「壞習慣」外，還可以在辦公室多伸展！以下3式伸展操，即使在狹小的環境也可以做得到，有助改善血液循環，紓緩下背痛、腰痛。 伸展的時候要謹記以下4點，才能有顯著的效果： 伸展要點｜1. 姿勢要正確 保持挺胸收腹，切勿翹 ...
2 天前 · 關愛肩頸和腰椎健康，守護身體的「頂樑柱」，今天，給大家介紹一套肩頸及腰椎舒緩操，通過運動來促進血液循環，緩解肩頸和腰椎不適。 腰椎舒緩操 第一節 叉腰頂髖站立位，雙腿併攏，雙手叉腰，向前和向後各彎腰一次。重覆3組。運動過程中，腰部要用力，保持腰部生理彎曲，不能弓腰或者 ...
2023年4月8日 · 美背運動2：半脊柱扭轉式 「寒背」會讓背部脂肪積聚，多伸展背部肌肉群，可以改善虎背熊腰。此動作也可紓緩頭痛、肩頸痛、肩胛骨痛、下背痛及坐骨神經痛等問題，但切記轉身時速度不要太快，以免扭傷腰背。
2023年11月19日 · 今次找來One Program健身中心的Charles教練為大家示範3大腰背拉筋練習。 在進行大腿拉筋前，請確保你的身體已經熱身。 適度地拉筋，不要過度伸展或痛苦。 如果你有任何現有的傷害或疼痛，請在進行拉筋之前先咨詢醫生或物理治療師的意見。 練習動作1：交叉碰腳趾（Crossbody toe touch） 這個動作有助伸展到大腿後側肌群，同時訓練雙腿柔軟度，以及增強臀部關節的靈活性。 起始動作先站立，腰向下彎同時將左手或右手慢慢向下伸展，將手觸碰反方向的腳趾或腳背。 如果碰不到腳趾，大家可盡量放鬆身體，將雙伸展至能觸碰的位置，不要過度拉扯，以避免拉傷筋骨。 次數：3組每組15次. 練習動作2：臀部髖關節伸展（Hip hinge hamstring stretch）
2023年4月6日 · 健脾運動：1. 做運動 脾主四肢和肌肉，所以進行中強度運動可以有效鍛鍊脾和心肺，適合青年及壯年人；而散步雖然不是運動，但飯後散步半至一小時，可以運行氣血，有助溫和、安全地消滯健脾而不傷氣，適合年事以高的老人家。 健脾運動：2. 伸展腰背
