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圖片: olive-hitomawashi.com
- 蓮霧營養除了水分含量高外，還有維生素C、膳食纖維等營養素，因此蓮霧有抗氧化、改善便秘等功效好處。 此外，蓮霧GI值低、糖尿病都可吃，但有3種人不適合吃。
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《Hello 醫師》將會透過本文為你介紹蓮霧的熱量、營養成分、以及健康功效，只要記住一口訣，就能挑選到美味又香甜的蓮霧！ 蓮霧：3~4月為盛產季 《Hello醫師揪好康》只要3分鐘，多項營養品「免費索取」! 👆🏼立即點擊👆🏼
2024年3月15日 · 蓮霧擁有豐富的膳食纖維、維生素C、植化素等營養素，除了能幫助抗發炎、降血壓同時還有豐富養顏美容、消水腫功效，也因為含水量極高的原因，對於減重的人來說是一大福音，能給予滿滿的飽足感，低升糖指數且含糖量不高，也適合有糖尿病困擾的病友們攝取。 專業營養師高敏敏分享有關蓮霧的營養價值以及好處，一起看下去吧！ View full post on Instagram. Sirirak...
2021年11月29日 · 營養師李婉萍表示，蓮霧富含多種營養價值，且蓮霧果皮含多酚類化合物「花青素」，可對抗自由基、抗發炎、抗癌等，另外國外文獻 HMB補充 粒線體
2022年3月7日 · 蓮霧的五大營養功效. 富含維生素C (10毫克/100公克) 維生素C是知名的抗氧化水溶性營養素，能夠促進膠原蛋白的形成、幫助傷口癒合、促進鐵的吸收、提升免疫力，還能合成腎上腺素，因此日常壓力較大、免疫力較低者，都可以食用蓮霧，增加維生素C的攝取。 鉀離子 (95毫克/100公克) 蓮霧中所富含的鉀離子可幫助體內排除鈉離子，以幫助維持穩定血壓、消水腫，非常適合三高患者。 對一般大眾來說，鉀離子具有保護心血管的效用，但對慢性腎臟病患者而言，則須注意要有所控制，淺嚐即止。 膳食纖維 (0.8克/100公克)
根據 食物安全中心 與 衛生署 的資料，每100克蓮霧的營養成分為： 蓮霧 卡路里 27大卡. 蓮霧宏量營養素. 蓮霧微量營養素. 蓮霧建議攝取量 每日不多於兩顆（160克） 蓮霧的健康益處. 促進消化健康. 蓮霧有豐富的膳食纖維，有助腸道蠕動和營養吸收，幫助排便，緩解便秘。 此外，蓮霧中的纖維可充當益生元，來維持 益生菌 含量，支持消化功能和大腸健康，抑制有害細菌的生長。 另外，蓮霧有90%是 水 份，有利尿作用，可促進新陳代謝，排出多餘水分，減少體內殘留的毒素。 控制血糖. 蓮霧的水份高，糖份密度較低，相比其他熱帶水果如 西瓜 、 芒果 ，其升糖指數低，進食後不會造成血快速飆升。 有 研究 指出，蓮霧中發現的櫟木鞣花素 (vescalagin)對 糖尿病 非常有效。
2023年3月28日 · 1, 維持心臟健康： 蓮霧含豐富纖維和鉀，有助維持血管和心肌健康，減低患心臟病、中風和心肌梗塞等風險。 2. 預防便秘： 蓮霧含大量水分和膳食纖維，有助促進腸臟蠕動，軟化大便，保持腸道健康。 3. 減肥瘦身： 每100克蓮霧只有34卡路里，且水分多、纖維豐富，增飽肚感，助減少進食，有效瘦身。 4. 改善眼睛健康： 蓮霧含豐富維他命A，助維持眼睛健康，改善視力，保持眼睛涼快、濕潤，減患白內障、近視等風險。 5. 潤肺清熱： 蓮霧水分豐富，具消暑解渴、潤肺降燥的功效。 6. 助身體降溫： 正因蓮霧含大量水分，它亦是天然降溫消暑的良品。 在發燒或天氣炎熱時，同樣喜愛天桃的印尼人會吃下一顆為身體降溫。 雖然蓮霧的好處甚多，但從中醫角度看，蓮霧始終是屬性較涼的食物，因此體質寒涼者應謹慎食用。
