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      • 克服時差要訣 1. 根據目的地時間進餐及入睡。 機師和機組人員則會在旅途中盡量維持原本地方的作息時間，但這個做法未必適合你。 2. 開啟電子產品上的藍光過濾模式，從而誤導大腦以適應目的地時區。 3. 別餓著或過飽入睡，避免進食會讓你發惡夢的辛辣食物和芝士！
      www.cathaypacific.com/cx/zh_HK/inspiration/wellness/how-to-get-over-jet-lag.html

      航空界專家分享七大貼士克服時差a不適 | 國泰

  3. 其他人也問了

  4. www.skyscanner.com.hk › news › tips8大妙法替你解決長途旅行時差！ - Skyscanner香港

    1. 預先調整生理時鐘. 想要改善時差的最有效方法就是當你尚未到達目的地之前，便預先開始調整時差。 例如香港與英國有7或8小時的時差（夏令時差為7小時，冬令時差8小時），你可以在出發前三、四天，每天遲2至3小時上床睡覺，如此一來時區差異對你造成的影響便能降低。 不過多數的人都因為繁忙的工作日程，很難有機會調整睡眠時間。 因此有人會在長途旅行前晚整夜不睡，想藉此騙過自己的身體。 這方法也許有效，但它仍然只能粗略地調整生理節奏，尤其對於飛行經驗不多的遊客來說，出發前最好要有充分的休息，才能應付出入境檢查等各種旅遊的壓力。 計劃你的長途旅行，搜尋飛往世界各地的機票. 2. 選擇適當的飛行時間. 在訂長途機票的時候，最好挑選夜間飛行的航班。

  5. www.skyscanner.com.tw › news › tips10個小方法幫你擊退調時差的痛苦 - Skyscanner台灣

    • 提早3天開始調整時差。想要改善時差的最有效方法就是當你尚未到達目的地之前，在出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。例如台灣與英國有7或8小時的時差（夏令時差為7小時，冬令時差8小時），你可以在出發前三、四天，每天遲2至3小時上床睡覺，如此一來時區差異對你造成的影響便能降低，當你到抵達目的地後就能更輕鬆適應時差。
    • 出發前少睡。任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以要盡量在飛機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。
    • 選擇適當的飛行時間。在訂長途機票的時候，最好挑選夜間飛行的航班。因為夜間航班可以令你擁有最長的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。
    • 上飛機立刻調整手錶時鐘。我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要盡快把手錶時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。

  6. hk.on.cc › hk › bkn你要知：Jet lag瞓唔到 3招擊退時差反應 - on.cc東網

    2018年3月16日 · 方建議，可帶太陽眼鏡遮光，減低太陽直接照射，亦可紓緩時差問題。 2. 事前要調較睡眠時間. 如經常有Jet lag問題的人士，可以於出發前預先調較睡眠時間，每日提早半小時至1小時入睡，減少時差。 即原本睡眠時間為凌晨12時至早上8時，可提早至晚上11時半至早上7時半。 3. 勿胡亂午睡. 午睡會延遲睡眠時間，如果想提早睡眠時間，如由倫敦回香港，就切忌午睡。 不過，即使想延遲睡意，亦不能胡亂午睡。

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 73494時差1小時要適應1天 5招解決疲倦症狀 - 康健雜誌

    2016年11月25日 · 梅約醫學中心的專業醫療團隊，針對想要減輕不適或預防時差的人，提出了以下方法： 1.重設生理時鐘： 在出發前幾天，開始依目的地時間調整作息。 2.清淡飲食並補充大量液體： 大量水分可以預防在機艙脫水，但應節制飲用酒類和咖啡因飲料，因為會脫水、利尿，干擾睡眠。 3.避免在飛機上吃安眠藥： 但抵達目的地前三晚，服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。 4.切換到目的地時間： 抵達目的地後，依當地時間調整手錶。

  8. www.cathaypacific.com › cx › zh_HK航空界專家分享七大貼士克服時差a不適 | 國泰 - Cathay Pacific

    克服時差要訣. 1. 根據目的地時間進餐及入睡。 機師和機組人員則會在旅途中盡量維持原本地方的作息時間，但這個做法未必適合你。 2. 開啟電子產品上的藍光過濾模式，從而誤導大腦以適應目的地時區。 3. 別餓著或過飽入睡，避免進食會讓你發惡夢的辛辣食物和芝士！ 相關故事. 優質睡眠專家Chris Advansun解釋冥想如何紓緩乘機時的緊張情緒. 旅遊時如何保持健康. 國泰航空如何精益求精，提升乘客享受. 旅程 / 身心健旅. 旅行時想克服時差帶來的不適反應？ 我們採訪了一位航空界專家，跟我們分享如何盡快適應新時區作息的心得.

  9. www.gotrip.hk › 旅遊 › jetlag-好眠-gt12-321848Jet Lag解決｜5大方法即時舒緩長途旅行時差症狀 - GOtrip.hk

    2024年4月14日 · 5招對抗長途機後時差問題：曬太陽吸收維他命D、避免飲茶/咖啡. 解決Jet Lag ｜方法1. 曬太陽吸收維他命D. 人人都話曬太陽可以減輕jet lag，原來這個說法是有醫學根據嘅！ 因為人體的生理時鐘，會按住接觸陽光的情況而自動調整；當皮膚接觸陽光時，能產生維他命D，心情開心啲，仲有助入眠！ 記者試過飛歐洲，在當地的下晝時間落機，立即衝返酒店大覺瞓，反而令到接下來幾日都有時差，生理時鐘大亂。 所以每次再飛長途後，都進行簡單的戶外活動，見下陽光才返酒店休息，的確有幫助。 （圖片來源：GOtrip編輯部） 解決Jet Lag ｜方法4. 飲熱牛奶代替茶/咖啡. 要避免jet lag，千祈唔好企圖飲茶或者咖啡等含咖啡因或酒精飲品，亦都唔好依賴安眠藥，以免打亂生理時鐘。