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2024年5月22日 · 因此，醫師經常建議高血壓患者透過「飲食」控制血壓，高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》提出「得舒飲食」可以有效降血壓6-11mmHg，得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的，「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的
6 天前 · 在家1年至少量1次！ 遵守「722」原則定期量血壓護健康. 為鼓勵民眾定期量血壓，且避免發生白袍高血壓的情形，國際建議18歲以上民眾，每年至少要在家量1次血壓，並搭配722原則：「7」連續7天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量1次、「2」每次量2遍，取其平均值。 如果健康成人7天血壓平均超過參考值120/80 mmHg，建議積極進行飲食、運動和作息調整，持續觀察722血壓值，若仍未改善，可再進一步諮詢醫療人員。 從年輕開始養成健康生活習慣 掌握3C原則有效控制血壓.
2023年11月13日 · 醫大推「5運動降血壓」最有效：尤其這1種最顯著 不用器材在家就能做. 「高血壓」素有沉默殺手稱號，且高血壓並非長者專利，不少年輕族群因不健康的生活型態如熬夜、應酬、吸菸飲酒，高血壓的患病人口亦有逐年增加趨勢。 有氧、重訓、HIIT都有效果？ 幫助降血壓的5大運動模式. 國內外研究表明，養成固定且持之以恆的運動習慣，是預防高血壓疾病的重要措施之一。 至於做什麼運動對降血壓的效果最好？ 運動醫學科主治醫師吳易澄醫師於社群貼文說明，不同的運動方式對於血壓控制都有幫助，但是彼此間的差異，透過隨機對照試驗確認是件「大工程」。
2024年2月17日 · 想要降血壓，絕大多數人自然會想到少吃鹽、加工品、油脂；其實，藉由多吃蔬果、補充膳食纖維，吃好油、鈣質等，以及養成規律的運動習慣，自然能夠有效降低血壓。 康寧醫院營養師陳詩婷表示，降低血壓除了定時服用處方藥物之外，調整飲食習慣更是重要。 「 得舒飲食 」（DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension）被科學家證實可以有效減低血壓，其特色在於藉由吃大量蔬果、奶製品、好的油脂等，以攝取足夠的鉀、鎂、鈣及膳食纖維，來達到預防心血管疾病的目標。 以下是得舒飲食5原則： 1.選擇全榖雜糧類： 每日主食3分之2以非精緻的全榖雜糧為主，如糙米飯、燕麥、地瓜、芋頭、栗子、菱角、山藥、南瓜等。
2023年11月18日 · 當鈉含量攝取過量，就恐引起高血壓，提升腦中風、心肌梗塞等重症風險，因此減少鹽的攝取是延長健康壽命的關鍵。 然而減鹽相當困難，許多人都半途而廢，難以長期進行。 日本專家提出「反覆一周減鹽法」，只要「努力一周」，不需長期進行就有效養成「減鹽體質」，讓人不再吃重鹹。 日本齒科大學內科教授、聖光之丘醫院顧問渡邊尚彥表示，建議患者進行「普通減鹽法」時，常會收到「難以長期進行」的回饋，確實，對本來每天都攝取4000～5600mg鈉含量（10～14g鹽）的民眾來說，要進步到日本高血壓協會推薦的每日攝取量2400mg（6g鹽）相當困難。 實際上醫師、營養師們也都清楚患者難以達成標準，直到某次經營中華料理店的患者表示，「自己平時上班時一直在試吃，打烊時都感覺不到鹹味了」，才給了渡邊尚彥靈感。
2024年1月17日 · 程涵宇營養師表示，美國心臟學會認定可降低血壓的飲食治療法-（DASH得舒飲食降血壓飲食法，連續兩週後，可降低8~10％的血壓，效果等同於一顆降血壓藥物。 平時多吃以下6類食物降血壓： 多吃6類食物降血壓. 1.全穀雜糧：降低6成高血壓風險. 每天三正餐中，要有1/3是「未精緻」的全穀類，像是糙米、紫米、南瓜、番薯等都是。 研究發現，吃全穀類的人，高血壓風險比完全不食用降低了6成之多。 2.蔬菜：含纖含鈣穩定血壓. 每天要吃4~5份的蔬菜，一份煮熟的蔬菜碗裝大約是八分滿，建議選擇青花菜、地瓜葉這些富含纖維、鈣質蔬菜，有助於穩定血壓。 3.水果：高纖高鉀降血壓. 每天要吃4~5份的水果，一份水果切塊碗裝大約就是一碗，可以多選擇鉀含量高的水果，例如芭樂、香蕉。
2023年12月29日 · 根據衛福部豐原醫院衛教資訊，得舒飲食是以攝取高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維搭配多種營養素，達到降血壓的目的，因為鉀離子能幫助人體排出過多的鈉離子，鈣質攝取不足可能導致高血壓。 其飲食原則包含「選擇全穀雜糧類、一天5份蔬菜＋5份水果、一天5份白肉或豆製品取代紅肉、吃堅果及好的植物油、喝低脂奶類」。 宋晏仁醫師則認為，若能搭配211配置，多了明確份量和比例建議，更容易執行、是降血壓絕佳飲食方案。 適用族群： 高血壓患者.
