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2017年10月26日 · Published by Eric Poon on 2017-10-26. 上篇文章 簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。 今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準。 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。 平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。 2. 10米來回穿梭跑.
2018年3月23日 · 落斜時盡量將放鬆膊頭及全身，以省力為原則. 落斜 (石屎路)：身體面向前方，腳步要輕 (見下面操練實況短片) 落山 (碎石路)：身體微微打側，提高步頻，注意不要去「探步」 (減速尋找落腳點)，只要步頻高及有信心，就不怕滑倒 (見下面操練實況短片) 提升信心就要靠平日多加練習. 到達大帽山山頂操練. KK說，近四方亭之斜路，是全世界數一數二練習上落石屎路的好地方. 之後在妙高台一帶練習上落山. 落山路/碎石路要微微側身. 「大考」前夕. 下一課4月1日「大考」，毅行教室將選出50人，進行下一階段操練，最後再決出20人代表毅行教室，參加樂施毅行者。 對於學員這階段的表現，能否應付「大考」的要求，教主 KK 說：
2017年9月20日 · 基本概念. 很多學者和教練對這個詞彙有不同解讀。 Functional Training 最初是應用在復康訓練，以恢復受傷部位的功能。 近年運動科學漸漸被它的功用定位作”提升我們日常生活和運動所需的能力，在真實環境發揮功用”。 對一般人而言，可指簡單如日常拿東西、爬樓梯、抹窗、抱著小孩等動作的能力，對運動員則包含較複雜的提升表現元素，如跳躍、轉向、平衡、反應、爆發加速等。 相對傳統健美訓練較著重肌肉分離孤立，功能性訓練講求整體肌肉系統配合，尤其核心肌肉參與，令肌常肉線條美觀之餘，也具一定實用性。 如何真正達致 “功能性” ? 適當把 Functional Training 加入日常練習可使全身肌肉能得到更全面的鍛鍊，提升訓練效率和趣味性。
其他人也問了
薪酬怎麼談?
如何爭取加薪?
加薪申請是否成功?
薪水是靠談出來的嗎?
2016年3月4日 · 簡單來說孔雀理論，就是解釋人在穿著方面，如果在身上有一件或者一個部分，能夠特別突出（甚至乎奇怪），那就會產生一個容易給人展開話題的機會，更可以令你更容易預測他人和你展開的話題內容，令你早着先機控制氣氛。 書包拋完了。 因為這個理論，我喜歡在衣著配搭上經常遺漏一個部分是特別怪茄的（留意不是全身！ 只是一個小部分）。 但當我行山跑步時就遇到一個頗難應付的問題，因為行山裝備，運動裝束其實功效先行，大多差不多，很難找到一件非常個性化的配備。 於是就要從顏色着手，所以我在朋友圈當中，經常被冠以一個稱號，『The guy with the odd shoes』 沒錯，我就是那個穿著奇怪鞋的人。 緊記！ 重點不是要全身五顏六色，那樣一點也不好看！ 所謂奇怪，只是因為全新衣著配搭下突顯出來的奇怪。
2017年7月27日 · 要注意的是Hip 位不要向下跌，要維持水平：「用力會似雙手在推一幅牆一樣，Hip位不會向下跌。 短片: 黃浩輝教你上斜秘訣. 他又補充，不同人會有一些慳力的動作幫助上山，例如將手放身後、放在腰、壓腿等等。 他建議初學者不要用死一種方法，混合使用較果可能更好。 至於落斜，最主要調整個人重心，以下巴來調節落斜的速度：頭越向下，速度越快。 黃浩輝更提醒，落斜時速度雖然快，但前腳跨出時幅度不用太大。 記緊膝頭要微曲，才可以將減低衝力對膝頭的傷害。 短片: 黃浩輝教你注意路況. 更多訓練資訊，可參考 黃浩輝 Facebook 專頁. inov-8 產品資訊，可到 inov-8 Hong Kong Facebook 專頁. 更多： Fitz Facebook專頁. 上下坡怎麼跑? 越野跑者必看的小技巧!
2018年6月16日 · 醫學專家又點解釋呢? 克利夫蘭大學專家 Dr Michael Faulx 解釋，當正常人踏上梯級，身體對心肺功能嘅需求就會有好大變化。 而且，大腿後肌 (hamstrings) 及臀肌 (glutes) 亦必須不斷重覆平衡身體及推動身體往上，所以若果鍛練不足，大家上樓梯時就難免會氣來氣喘! 斜路訓練法. 新手級. 跑上一個輕微斜度的斜坡. 用5秒跑上去，再慢慢行返落去. 再10秒跑上去，又行返落去. 用7秒跑上去，又行返落去. 重覆5秒、10秒、7秒三個步驟. 中級. 搵一條普通斜度嘅斜路或一座小山，以平常跑平路嘅辛苦程度，慢慢往上跑。 唔好理速度，幾慢都唔怕。 梅子林路 (Google Map截圖) 高級. 搵一條高難度斜路 (如梅子林、澳景道)，用盡全力衝8-12秒。
2019年8月7日 · 解決方法. 最後一英里 (1.6公里) 必須要是25公里長課的最快一段，就算只是快幾秒也算達標。 Matt Fitzgerald. 教練評價. 教練 Matt Fitzgerald 指出，這個「最快的一英里衝線」法則 (“fastest Mile Last” rule)，用在 Claire 的訓練後，發現效果良好。 他也開始採用於其他耐力訓練中。 用過去模式練習長課，會令跑者不自覺的在末段放慢步伐 (大多時候是因為力竭)，這除了影響訓練成果外，亦可引致肌肉受損，也影響訓練後回復的速度。 跑手要遵從這個法則之下，會自動調節他們在長課中段的步伐，以避免太早力竭。 這樣除了可以留力至末段衝線，也能達到跑得更遠的目的。
