搜尋結果
其他人也問了
呼拉圈怎麼用?
搖呼拉圈會瘦嗎?
搖呼拉圈會痛嗎?
如何保養呼拉圈?
2020年6月11日 · 台灣藝人張克帆早前上節目就熱烈推廣 空氣呼拉圈減肥運動方法，稱其是一個很有效的減肚腩方法，他又說自己靠空氣呼拉圈一個月減去12 KG，十分厲害！ 空氣呼拉圈屬於有氧運動的一種，可以有效幫助鍛練腹部肌肉，讓肚腩變得緊實，一起學起來吧～ **運動及瘦身方法僅供參考。 效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。 如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。 ** Step 1. 擺出弓箭步姿勢. 首先雙腳打開與肩同寬， 擺出微微弓箭步姿勢，站直挺胸，重心落在兩腳間。 Step 2. 打開雙手. 然後想像腰間有呼拉圈，兩手放鬆 打開 ，向兩側或向上伸。 Step 3. 搖5分鐘. 由慢至快的做，頭半分鐘是熱身，每次只需要做5分鐘。 完整教學影片：
2023年11月7日 · 空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。 呼拉圈瘦身請這樣做： 1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。 空氣呼拉圈第1步：挺直站立，雙腳打開與肩同寬（圖片來源：Youtube@東森超視） 2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。 空氣呼拉圈第2步：兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲（圖片來源：Youtube@東森超視） 重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。 3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側。 空氣呼拉圈第3步：兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側（圖片來源：Youtube@東森超視） 4.重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動。
2023年4月23日 · 減肚腩最快方法： 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足，脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩！ 立即看： 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣，常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。
2019年6月5日 · 「空氣呼拉圈」瘦身法風行日本，根據日本美容健康網站モテ子BEAUTY認證，搖呼拉圈可以幫助鍛練腹部的深層肌肉，讓小腹變得緊實，還能矯正歪斜的骨盆。練出更美的腰線，同時又可瘦腿又提臀，有台灣藝人跟著方法試，結果1個月狠減12kg！
2023年3月15日 · 上身和雙手微微提起，腹部用力左右搖擺，使雙手輪流靠近腳跟位置。 減肚腩第一式：Heel Touches（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第二式：Mountain Climbers. 以雙手支撐身體，左右腳交替向前屈起，訓練腹側的線條。 減肚腩第二式：Mountain Climbers（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第三式：Bent Knee Crunch. 雙腳屈曲抬高，雙手放置頭後，腹部使力盡量把上半身提起。 減肚腩第三式：Bent Knee Crunch（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第四式：Scissor Kicks. 頭頸輕微離地，雙腿伸直保持提高，然後以交叉腳的方式不停轉動。 減肚腩第四式：Scissor Kicks（圖片來源：梁芷珮）
2019年6月11日 · 日本美容健康網站モテ子BEAUTY也認證，搖呼拉圈可以有效減走腰部贅肉，令小腹變得緊實！ 以下是做「空氣呼拉圈」時要注意的事項： 準備動作，站直、背脊挺直，雙腳打開與肩同樣寬. 然後一腳向前一步，一腳向後一步，膝蓋微微彎曲. 兩手放鬆，向兩側或向上伸出皆可. 腰部運用肌肉的力量，有韻律感地前後搖動，一天約5分鐘. 台灣節目也有教授如何正確地做空氣呼拉圈，大家也可以參考： 空氣呼啦圈 【就是I分享 跟我這樣過】 (張克帆) Watch on. 做的同時記得要挺胸，上半身固定不動，讓體重均衡地分佈在身體兩側，搖的時候不要用力畫圈，而是讓腹部的肌肉從前到後，再從後到前有規律的擺動，並保持平穩呼吸～一天也千萬別做太久，5分鐘已經很足夠了，太多反而加重腰部肌肉的負擔，得不償失！
