在家做運動減肥 相關
廣告
搜尋結果
我很瘦，我很瘦，我很瘦！没时间去健身房，家里又没有卧推椅，如何练胸？本期就跟大家分享在家如何全方位做哑铃卧推和飞鸟！头，背，臀部紧贴地面，维护身体稳定，收紧腰腹部。
- 概览
- 局部瘦身典型
- 局部瘦身的饮食
- 局部瘦身的运动
- 局部瘦身之家居篇
消除身体局部脂肪的过程
局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。
众所周知，腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。美国多家大学的专业研究人员对300个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
（1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
（2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。 形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
腰直身端坐：弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷，做自己的园艺大师：在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
打高尔夫：挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
呼啦圈减肥方法：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
瘦腿操
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
家居瘦腿法
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。维欧美瘦身专家提醒您在配合饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
瘦手臂操
第一种方法：双手交错让拇指朝下，双臂向前伸展，保持这个动作几秒后双手翻转一次再慢慢收回，再向前再伸直一次保持几秒后再收回，重复这个同样的动作10次以上即可。 第二种方法：两只手放在两个肩膀上然后不停地耸肩，按压的手努力往下按双肩，最主要是按手臂内侧的肉肉，这样进行10次左右就可以促进手臂的脂肪燃烧。 第三种方法：两个手的手掌交错放在耳朵旁边，向上用力延伸，保持这个动作几秒钟后松手，这个动作连续进行10次，可以很好的拉伸手臂的肌肉，让你的手臂保持流畅的线条，看起来更加完美。
bodybuilding exercise. 类 别. 健身项目. 功 能. 改善体质、增进健康. 目录. 1 功能. 2 分类. 3 特点介绍. 4 范例. 5 有氧健身操. 类别. 锻炼要求. 发展趋势. 6 适应人群. 7 运动强度. 8 运动频率. 9 辅助运动. 10 效果评价. 11 注意事项. 12 腹式瘦身操. 13 十分钟健身操. 14 瘦腿健身操. 15 白领健身操.
名词解释. 一种有氧运动或厌氧运动. 类 型. 体育、健身. 目录. 1 运动方法. 动作. 原则. 好处. 促进健康. 2 注意事项. 3 呼吸调整. 呼吸节奏. 状态调整. 影响因素. 4 活动方式. 5 注意饮食. 6 锻炼前后. 7 运动技巧. 8 运动时间. 9 跑步应用. 10 其他. 保护脚. 运动三忌.
减肥方法. 收藏. 0. 柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。 [1] 中文名. 柠檬减肥. 功效1. 柠檬酸抑制脂肪积聚. 功效2. 清新的香气避免压力进食. 功效3. 促进血液循环，提高代谢力. 目录. 1 柠檬减肥起源. 2 柠檬减肥原理. 3 柠檬减肥功效. 4 不适宜人群. 5 柠檬醋. 6 自然柠檬水. 7 方法步骤. 8 解析柠檬减肥. 柠檬减肥起源. 播报. 编辑. 著名的中西医结合减重专家陶雪芬医生说，“ 柠檬减肥 法”和 诺贝尔奖 有点联系。
《家庭厨艺课堂·在家巧做瘦身素食》具有三大特色：一、聘请具有多年经验的主厨制作，以精致引入的过程照片，配合翔实清楚的步骤说明及重点提示，使读者易于学习。 二、提供巧妙的做菜诀窍及有关食物的知识等。 三、聘请领有执照的营养师，针对每道菜做出主要营养成分分析，使读者吃得安心，吃得健康。 目录. 播报. 编辑. 序. 出版序. 编著者、营养师、摄影师简介. 食物营养成分代换表.
推荐配方. 1、全身都适用的瘦身按摩配方：黑胡椒2滴+广藿香1滴+葡萄柚2滴+10ml基础油。. 2、腿部、腹部纤体油：天竺葵4滴+黑胡椒2滴+迷迭香3滴+20ml荷荷巴油 (皮肤较干的，可以荷荷巴油20ml+甜杏仁油10ml)绿魔瘦臀瘦腿精油瘦大腿瘦小腿。. 3、瘦腰： 杜松 3滴+丝柏2 ...
