搜尋結果
其他人也問了
懷孕初期可以做什麼運動?
懷孕期間運動與流產有關係嗎?
產後多久可以運動?
月經期間如何運動?
2020年6月30日 · 其實若想要控制孕期的體重，建議孕媽咪懷孕初期就開始運動，甚至是準備懷孕的時候就可以開始培養運動的習慣。 定期運動除了可以幫助孕媽咪控制體重之外，也有助孕媽咪 維持健康的身體和減輕孕期不適 唷！ 就讓我們一起來看孕婦前期運動最適合的4種類型分別是哪些吧！ 1.慢步行走：增加體力與耐力. 由於懷孕初期腹中的胎兒還不穩定。 因此若孕媽咪想要活動身體， 散步是最適合孕媽咪的運動之一 ！ 趁好天氣到戶外慢步行走 10到15分鐘 ，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。 延伸閱讀： 孕婦前期運動散步好處有哪些？ 一起了解孕婦散步4大好處. 2.有氧運動：減輕妊娠反應.
2023年12月29日 · 懷孕初期（第一孕期），是指 懷孕第1週至第12週 的時候，孕婦懷孕初期的運動非常重要，可以幫助適應身體變化，並為整個孕期打下良好的基礎。 以下是一些適合懷孕初期的運動菜單建議，包括運動頻率、建議的運動類型，以及這些運動的好處。
2021年1月9日 · 懷孕初期，寶寶在子宮內紮根不牢，媽咪們的運動宜小不宜大，而且有的運動，在孕期是必須禁止的，否則會影響到自身和胎兒的健康。 到底懷孕初期不能做什麼運動呢？ 一起來看看： 1.禁止仰臥起坐或背部練習. 懷孕初期，媽咪就應該有意識地避免仰臥起坐、背部練習等需要不斷屈伸或會傷害到腹部的動作，因為這些動作會壓迫到腹部，甚至會讓妳感到頭暈目眩，也會影響對胎兒的供血。 因此，懷孕初期運動務必要盡量避免類似的動作，保護自己也保護寶寶哦！ 2.禁止自行車. 懷孕後，因為腹部重量的增加，媽咪的平衡感可能會比平時弱一些，容易摔倒，且大量的大腿與腹部動作也容易影響腹中的寶寶，甚至出現滑胎現象。 3.跑步、騎馬運動.
早期孕婦運動推薦： 在懷孕的頭4個月，即16周內，孕婦如果沒有出血的情況，都可以多做溫和的帶氧運動，例如游水、快步走、慢跑等，全身的運動可以促進血液循環，幫助胎兒發展。 但要注意一些容易撞倒的運動就應避免，例如踩單車、跳躍或旋轉等，劇烈運動亦是不建議的，以免令胎兒受傷。 懷孕早期要比懷孕前減低運動量，但可以選擇較為溫和的帶氧運動。 中期孕婦運動推薦： 到懷孕第4至7個月，胎盤已形成，此時胎兒亦較穩定，建議孕婦提高運動頻率，或稍稍延長運動的時間，例如早晚散步，游水，孕婦瑜珈等，幫助腸道蠕動。 在陽光下運動，更可以讓身體吸收維他命D，促進腸道對鈣、磷的吸收。 不過跟懷孕早期一樣，孕婦應避免劇烈或有危險性的運動，例如爬山，踩單車等。 孕婦瑜珈可以幫助孕婦適量伸展。
- (241)
- 如果本身健康條件不適合，不建議於孕期運動。首先我們來談談，哪些準媽咪我們不建議在孕期內運動，通常是媽咪先天上就有疾病或是在懷孕初期就發生了身體狀況的媽咪們，我們將可能發生的狀況列點在下方：
- 以溫和的運動為主，避免空腹運動。懷孕初期賀爾蒙發生變化劇烈，大部分的媽咪們出現不適症狀，例如：水腫、嗜睡、孕吐、頭暈等症狀都是在此時。當然也有媽咪們症狀比較不明顯，因此都會來詢問是不是可以固定運動。
- 如果運動時出現下列不適症狀應立即停止運動。一般來說，在懷孕初期沒有特別不舒服的媽咪，依照先前所說的溫和運動對寶寶不會有太大的影響，但是若出先下列症狀，建議立刻停止運動，稍作休息或請醫生檢查：
2021年10月23日 · 美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事「中強度有氧運動150分鐘」，或者一週內大多數日子甚至每天運動20－30分鐘。 如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 那你可能心想，所以我該做什麼運動？ 在瞭解該做什麼運動前，先瞭解孕期不該做什麼運動. 避免接觸性、容易造成腹部撞擊的任何運動（例如球類運動） 跌倒風險高的運動（滑雪、滑水、衝浪、越野單車、體操等） 潛水、跳傘. 熱瑜珈、熱皮拉提斯（第一孕期核心溫度高於39度，會增加胎兒缺陷風險）
第一運動因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。 若你在孕前有運動習慣，仍可以持續運動，但適時調整強度，避免有過度憋氣或做到力竭的程度。 第二孕期：14~26週
