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     圖片: newkidscenter.com

     • 除了能控制體重外，孕婦瑜伽經常著重在伸展放鬆和訓練骨盆肌肉為主的緩和動作，透過輔具的運用，能緩解懷孕時產生的腰痠背痛、增進體內血液循環及新陳代謝，提升睡眠品質。
     helloyogis.com/magazine/2021/08/27/pregnant-yoga/

     孕婦瑜伽可預防妊娠糖尿病？帶你認識「孕婦瑜伽 ...

2. 其他人也問了

   懷孕幾個月可以做瑜伽?

   • 站在現代醫學的觀點，通常會建議在懷孕滿三個月之後再開始運動，孕婦瑜伽也是如此。 在此時胎兒狀態已經較為穩定，媽媽本身的不適也會稍微緩解，如果在孕期三個月後，經醫師評估適合開始運動，就可以嘗試參加孕婦瑜伽的課程。 原則上只要沒有特殊情況，孕婦瑜伽可以一路做到生產前。 不過由於攸關到孕婦與寶寶的安全，且每個孕期所對應的練習體式也會不太相同，因此無論是瑜伽初學者還是有經驗的練習者，都推薦先找專業的瑜伽老師引導學習，等到掌握要領後，再考慮自行居家練習會比較安全！

   孕婦瑜伽可預防妊娠糖尿病？帶你認識「孕婦瑜伽」的優點與注意事項 …

   helloyogis.com/magazine/2021/08/27/pregnant-yoga/

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   孕婦瑜伽的起源是誰發明的?

   • 孕婦瑜伽的起源 早期分娩教育流行是由英國產科學醫生Grantly Dick-Read發起，他早於1944年發表了《Childbirth without Fear》，其著作更成為了分娩教學的藍本，其倡議的方法於1950年代後期在北美被廣泛使用。 之後，有一名法國醫生Fernand Lamaze特別介紹一套心理預防方法 (後被稱為拉梅茲分娩法)。 此外，還有一個分娩教育叫Bradley Method，是由美國產科醫生發明的。 拉梅茲分娩法和Bradley Method到現今為止皆仍是被廣泛應用。 在六十年代，瑜伽大師 Krishnamacharya (B.K.S. Iyengar的老師)發表了適合懷孕婦女的瑜伽式子。

   孕婦瑜伽班/Yoga課程 | 產前懷孕大肚瑜伽 | Hikari Yoga

   www.hikariyoga.com.hk/prenatal

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   產後瑜伽怎麼做?

   • 一般來說， 順產的新媽媽產後一個月即可開始做產後瑜伽， 而剖腹產的媽媽大約要在8周以後， 在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作， 之前可以選擇冥想、靜坐、呼吸調整等簡單的瑜伽方法。

   產後多久可以練瑜伽？ 練瑜伽助寶媽們輕鬆瘦身 - 色彩地帶

   www.beforeout.com/article/119802.html

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   瑜珈經是什麼?

   • 瑜珈經大約於二千年前由帕坦伽利（Pantanjali）成書，在帕坦伽利之前，瑜珈心法的練習已經有相當長的歷史（各項歷史文物的出土暗示瑜伽在至少西元前3500年的印度就有相關的修煉了），帕坦伽利的偉大在於他不加偏見地整理了當時流行的各種宗派，又結合古典數論派（Samkhya）的哲學體系，使瑜伽成為印度正派哲學所承認，瑜伽也因此影響了印度的各種哲學而取得了印度文明的核心地位。 帕坦伽利可以說是第一位盡可能以最科學的方式，像是一本操作手冊的方式把瑜珈的意義、目的、練習的方式呈獻給世人。 瑜珈經是以古梵文的方式紀錄，共196條，瑜珈經詞句簡約但語氣堅定。 但同個梵文又可能有不同的涵義，因此，因為時間、地點、翻譯者的背景不同，也造就了不同的翻譯結果。

   瑜珈經介紹 – Yoga Asia 亞洲瑜伽

   yogaasian.com/introduction-88/

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   流瑜珈是什麼?

   • 流瑜珈與阿斯坦加瑜珈等有固定動作編排的類型不同的是，流瑜珈更像是一種開放性練習的方法，任何瑜珈體式都可以被編排在流瑜珈的序列之中。 這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性和趣味性。 同時流瑜珈是節奏感明確的練習，有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分，也有明確的收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使我們進入到平時難以做到的體式。 我們藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的節奏互相搭配，在這過程中訓練我們的柔軟度、肌耐力、專注力，最重要的是感受呼吸與身體的協調，長時間下來就能感受到流瑜珈帶給我們的流暢感喔！ 生理上而言： 1. 促進心血管功能 2. 增加柔軟度 3. 放鬆僵硬的關節 4. 緊實肌肉 心理上而言： 1.

   瑜珈｜什麼是 vinyasa yoga 流瑜珈？ - DECATHLON

   blog.decathlon.tw/yu-jia-shi-mo-shi-vinyasa-yoga-liu-yu-jia

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   瑜伽課程是什麼?

   • 本課程是透過瑜伽式子的全方位伸展運動, 由肩、頸、腰、背、盤骨、腳等伸展開始, 從而增強肌肉之彈性, 訓練深層核心肌肉及提高軀幹力量, 減輕或預防一般都市病, 如身體因不良姿勢帶來的傷害。

   Joy Li 老師運動班 (逢星期二、四、五) - 循道衛理中心

   methodist-centre-newstars.com/joy-li-老師運動班-逢星期二、四、五/

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3. www.pure-360.com.hk › tc › yoga孕期產前瑜伽 | 瑜伽課程 - PURE

   www.pure-360.com.hk › tc › yoga

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   孕期產前瑜伽. 這堂課專為孕婦而設立，準媽媽可以在練習中和身體連結，也能和肚子裡的小寶貝親密溝通，享受人生中最特別的懷孕時期。. 這堂課的練習特別強調骨盆底部肌群、訓練特定核心肌肉，並達到滋潤母子身心的效果。. 參與課程的準媽媽可以在練習 ...

4. www.baby-kingdom.com › forum孕婦瑜伽班 - 懷孕前後 - Baby Kingdom - 親子王國 香港 ...

   www.baby-kingdom.com › forum

   • 網頁紀錄

   2018年6月29日 · 孕婦瑜珈班又是另一樣野，你可以問你醫生你情況是否可以做運動。 我自己有上孕婦yoga，又有去gym 慢踩單車，又間中游水，自己要小心d。 我覺得有郁好過無，可能我未有前有習慣運動所以應付到。

5. 影片

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     20:24

     youtube.com

     孕婦每日必做瑜伽操－助順產、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持身形 (沒懷孕也適合） /

     2018年10月14日

     觀看次數：119.2萬

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     33:51

     youtube.com

     ［孕婦瑜伽］每日30分鐘拉伸舒緩孕期不適、提升睡眠質素（適合懷孕所有階段）｜倪晨曦Yoga With Elva

     2022年9月16日

     觀看次數：9.7萬

   • 

     28:15

     youtube.com

     【孕婦瑜伽】 每日25分鐘改善孕期水腫、強化私密處（適合孕初期至孕中期 ）｜倪晨曦Yoga With Elva

     2020年9月14日

     觀看次數：3萬

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6. www.hikariyoga.com.hk › prenatal孕婦瑜伽班/Yoga課程 | 產前懷孕大肚瑜伽 | Hikari Yoga

   www.hikariyoga.com.hk › prenatal

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   足見孕婦yoga帶來的好處。 孕期適合做瑜伽？ 根據美國婦產科協會 (ACOG)在2020年最新一份建議《Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period》及加拿大妊娠運動指引《2019 Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy》中，都強調運動對孕婦健康的重要性，適當的運動對孕婦好處很多。 如果在醫生沒有特別禁止的狀況下 (Absolute contraindications)，選擇適當的運動對懷孕中的媽媽和寶寶都是好的！

7. www.baby-kingdom.com › forumpure yoga - 懷孕前後 - Baby Kingdom - 親子王國 香港 討論區

   www.baby-kingdom.com › forum

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   有冇人係pure yoga上緊孕婦瑜珈班？評價如何？除了孕婦瑜珈班，孕婦適合上其他堂如yoga therapy?謝謝！同埋月費係咪包all clubs? Thanks^^ ... ,Baby Kingdom - 親子王國 香港

8. helloyogis.com › magazine › 2021/08/27孕婦瑜伽可預防妊娠糖尿病？帶你認識「孕婦瑜伽 ...

   helloyogis.com › magazine › 2021/08/27

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   • 好處1：控制體重，預防危險性妊娠疾病
   • 好處3：幫助縮短產程，產後復原更加迅速
   • 什麼時候可以開始練習孕婦瑜伽？
   • 孕婦瑜伽的禁忌與注意事項
   • 孕婦瑜伽與產前運動的關係

   在懷孕期間定期做孕婦瑜伽，維持規律運動習慣，可以幫助控制體重。一般來說，在孕期間體重增加幅度必須維持在一定的範圍內，全期加重 11-16 公斤屬於正常範圍，如果超過太多，在孕期時體重過重或肥胖的話，很容易產生妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症等危險性的合併症。

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   此外，部分瑜珈體式也會增強腹部、骨盆的肌肉力量，縮短產程之餘，還能為產後復原奠定好基礎，可以花最少的時間心力，盡快恢復原先身材、預防壓力性尿失禁、找回腹肌張力！ Hello Yogis 分享：孕婦瑜伽也可以增加胎兒對壓力的耐受力，對於媽媽和寶寶來說都是個好選擇～

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   站在現代醫學的觀點，通常會建議在懷孕滿三個月之後再開始運動，孕婦瑜伽也是如此。在此時胎兒狀態已經較為穩定，媽媽本身的不適也會稍微緩解，如果在孕期三個月後，經醫師評估適合開始運動，就可以嘗試參加孕婦瑜伽的課程。 原則上只要沒有特殊情況，孕婦瑜伽可以一路做到生產前。不過由於攸關到孕婦與寶寶的安全，且每個孕期所對應的練習體式也會不太相同，因此無論是瑜伽初學者還是有經驗的練習者，都推薦先找專業的瑜伽老師引導學習，等到掌握要領後，再考慮自行居家練習會比較安全！

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   凡事都是一體兩面的，雖說孕婦瑜伽可以帶來許多好處，但如果沒有掌握好正確知識，還是有可能產生危險，比如患有子癇前症、子宮頸閉鎖不全、習慣性流產、早期破水與多胞胎、有早產可能的孕婦，就不建議做孕婦瑜伽。 同時若在運動的過程中，出現胸痛、陰道出血、規律子宮收縮、胎動減少、羊水漏出、頭痛暈眩、呼吸困難等情況，一定要馬上停止運動休息，甚至是就醫檢查！ 平常在運動時也盡量要以「輕鬆」為原則，像是散步、游泳、溫和簡單的瑜伽動作，並且在運動前充分暖身，運動前、中、後多補充水分，防止脫水。

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   最後想分享許多醫生在孕期中後期時，就會開始衛教孕婦要勤練習「產前運動」，包含凱格爾氏運動和骨盆搖擺運動等，目的是希望能幫助更加順產。其實這些產前運動和孕婦瑜伽的動作都有異曲同工之妙，只要在孕期時有養成定期做孕婦瑜伽的好習慣，自然也就不必害怕到時會難產或是產後出現頻尿、失禁等困擾喔！ 主圖來源：Yan Krukov@Pexels 推薦閱讀：瑜伽初學者必看！練習瑜伽之前，新手需要知道的 4 件準備事項 推薦閱讀：年齡、水腫out！跟著韓國女星練瑜伽，你也能擁有妖精好身材

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9. 圖片

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10. www.baby-kingdom.com › forumpure yoga - 懷孕前後 - Baby Kingdom - 親子王國 香港 討論區

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    有無媽媽參加左pure yoga?收費貴嗎？除左prenatal yoga 班，其他班適合孕婦玩嗎？謝謝分享！ ,Baby Kingdom - 親子王國 香港 討論區

11. www.youtube.com › watch【孕婦瑜伽】 35分鐘打開骨盤、助順產！（適合孕 ...

    www.youtube.com › watch

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    2020年10月9日 · 孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，這次就跟着我來進行35分鐘的瑜伽練習，鍛鍊盆骨力量 ...

    • 影片時長: 38 分鐘
    • 觀看人次: 24.3K

    • 作者: Yoga With Elva