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2020年10月9日 · 孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，這次就跟着我來進行35分鐘的瑜伽練習，鍛鍊盆骨力量 ...
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- Yoga With Elva
懷孕期維持運動習慣如進行孕婦瑜伽等的好處是多不勝數的，包括幫助控制體重、增進心理健康及身體形象、減少懷孕下背及骨盆疼痛、降低一系列妊娠相關疾病風險 (例如糖尿病、妊娠子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產)，除了以上好處，孕婦瑜伽能更有效舒緩水腫與腳抽筋，腰酸背痛等常見因懷孕產生的不適，此外，藉由孕婦瑜伽的呼吸練習來傾聽自己身體，並為了寶寶與自己的安全，放大自己的覺知，從而與寶寶建立親密深厚的連繫。 產前瑜伽、大肚瑜伽的好處確不少！ 孕婦小知識：糾正胎位不正. Play Video. 懷孕期維持運動習慣如進行孕婦瑜伽好處甚多，只要在產前、大肚時身體狀況許可及已向醫生諮詢過後，都可嘗試作yoga。 Hikari Yoga相關的瑜伽課程班別，正適合孕婦報名參加。
- 好處1：控制體重，預防危險性妊娠疾病
- 好處3：幫助縮短產程，產後復原更加迅速
- 什麼時候可以開始練習孕婦瑜伽？
- 孕婦瑜伽的禁忌與注意事項
- 孕婦瑜伽與產前運動的關係
在懷孕期間定期做孕婦瑜伽，維持規律運動習慣，可以幫助控制體重。一般來說，在孕期間體重增加幅度必須維持在一定的範圍內，全期加重 11-16 公斤屬於正常範圍，如果超過太多，在孕期時體重過重或肥胖的話，很容易產生妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症等危險性的合併症。
此外，部分瑜珈體式也會增強腹部、骨盆的肌肉力量，縮短產程之餘，還能為產後復原奠定好基礎，可以花最少的時間心力，盡快恢復原先身材、預防壓力性尿失禁、找回腹肌張力！ Hello Yogis 分享：孕婦瑜伽也可以增加胎兒對壓力的耐受力，對於媽媽和寶寶來說都是個好選擇～
站在現代醫學的觀點，通常會建議在懷孕滿三個月之後再開始運動，孕婦瑜伽也是如此。在此時胎兒狀態已經較為穩定，媽媽本身的不適也會稍微緩解，如果在孕期三個月後，經醫師評估適合開始運動，就可以嘗試參加孕婦瑜伽的課程。 原則上只要沒有特殊情況，孕婦瑜伽可以一路做到生產前。不過由於攸關到孕婦與寶寶的安全，且每個孕期所對應的練習體式也會不太相同，因此無論是瑜伽初學者還是有經驗的練習者，都推薦先找專業的瑜伽老師引導學習，等到掌握要領後，再考慮自行居家練習會比較安全！
凡事都是一體兩面的，雖說孕婦瑜伽可以帶來許多好處，但如果沒有掌握好正確知識，還是有可能產生危險，比如患有子癇前症、子宮頸閉鎖不全、習慣性流產、早期破水與多胞胎、有早產可能的孕婦，就不建議做孕婦瑜伽。 同時若在運動的過程中，出現胸痛、陰道出血、規律子宮收縮、胎動減少、羊水漏出、頭痛暈眩、呼吸困難等情況，一定要馬上停止運動休息，甚至是就醫檢查！ 平常在運動時也盡量要以「輕鬆」為原則，像是散步、游泳、溫和簡單的瑜伽動作，並且在運動前充分暖身，運動前、中、後多補充水分，防止脫水。
最後想分享許多醫生在孕期中後期時，就會開始衛教孕婦要勤練習「產前運動」，包含凱格爾氏運動和骨盆搖擺運動等，目的是希望能幫助更加順產。其實這些產前運動和孕婦瑜伽的動作都有異曲同工之妙，只要在孕期時有養成定期做孕婦瑜伽的好習慣，自然也就不必害怕到時會難產或是產後出現頻尿、失禁等困擾喔！ 主圖來源：Yan Krukov@Pexels 推薦閱讀：瑜伽初學者必看！練習瑜伽之前，新手需要知道的 4 件準備事項 推薦閱讀：年齡、水腫out！跟著韓國女星練瑜伽，你也能擁有妖精好身材
不同懷孕周期孕婦瑜伽動作. 不要以為懷胎10月期間，孕婦只需重複做同一套瑜伽動作就可以了，其實孕婦瑜伽針對不同懷孕周期設計動作。 Toby今次為大家介紹不同懷孕時期的簡單瑜伽動作，孕婦在家中也可以跟着做。 孕婦初期瑜伽動作（1至3個月） 懷孕初期，由於胎兒尚未穩定，而且孕婦亦會孕吐，所以這時唔的瑜伽動作主要是舒緩懷孕帶來的不適，動作亦相對較其他時期柔和。 Cat-Cow. 首先呈四足跪姿狀，即雙腳跪地，身軀向前，雙手按在地上，手掌與肩膊垂直；之後吸氣，同時腰向下沉，挺胸抬頭，做動作時記得頸部放鬆，肩膊要盡量打開；然後呼氣時縮肚，腰部向上彎，頭部向下，望向肚臍方向，雙手要用力撐起身軀。 接着，臀部往雙腿之間坐下，上身向前趴，形成嬰孩式。 如有需要，可以用枕頭或咕𠱸墊着上半身。
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孕婦瑜珈的好處. 1. 緩解孕期不適. 孕婦在懷孕期間常會面臨腰酸背痛、水腫、抽筋等各種身體不適。 適度進行孕婦瑜珈，通過伸展動作及呼吸練習，有助強化核心肌肉和下半身肌肉，增加骨盆底肌力，從而減輕腰背部的壓力，改善血液循環，減少水腫和抽筋問題，有效舒緩身體痛症問題。 2. 幫助順產. 孕婦瑜珈注重鍛煉骨盆底肌群，這些肌肉在分娩過程中起到關鍵作用，然而女生在這方面的肌肉發展向來較不發達。 通過孕婦瑜珈訓練，可以幫助增強產道的柔韌性和肌力，提高體力和耐力，為順產做好準備，令分娩過程更為順利。 3. 調節及舒緩情緒. 懷孕期間，激烈的荷爾蒙變化容易引發孕婦焦慮、抑鬱等情緒問題。 孕婦瑜珈強調呼吸冥想，能夠幫助孕婦放鬆心情，平衡情緒，從而幫助穩定身心靈，減低產前產後抑鬱的風險。 4. 幫助產後恢復.
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2024年6月21日 · 孕婦瑜伽在現代懷孕護理中扮演著重要角色，不僅有助於胎兒的健康發育，還能幫助孕婦管理壓力和提升身心健康。 最新趨勢:透過科技進步,個性化的孕婦瑜伽指導變得更普及,提供量身打造的練習方案。
懷孕令到許多女士擔心產後暴肥及身體虛弱，孕婦學會呼吸法及瑜伽式子後，能強化生殖系統，促進胎兒健康，令情緒平和，更有助分娩時減低痛楚及大大縮短分娩的時間。
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