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1、運前適當運動. 懷孕時期定時定量運動，對準媽媽說是相當好的事情，除了對身體有益處，也能夠藉由運動放鬆心情，並且適度調解與訓練體能，為了不久之後的生產做準備。 2、優點不能勝數. 孕期若有足夠活動量，除了能使血液循懷更順，腸胃也會受到刺激蠕動，並且能預防便秘，更可使會陰部及陰部的肌肉彈性與收縮張力增強，還可以避免靜脈曲張，緩解腿部疲勞，改善減少抽筋痠麻與抒解腰酸背痛症狀。 延伸閱讀： 孕婦瑜珈優點 姿勢練習有哪些？ 懷孕初期運動，有助於日後順利生產。 二、懷孕時運動注意事項. 1、左右腿部運動. 運動做法是，先用手扶著堅固的椅背，右腿定住，左腿做360度劃圓轉動，做完後回到原本位置，再交換另一邊繼續相同做法。 每天早晚各做5至10回。
1、放鬆式散步法. 以放鬆短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸。 用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。 2、間隔式散步法. 首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。 然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。 行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。 兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。 3、交叉訓練散步法. 先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。 孕婦須知 延伸閱讀： 媽媽育兒百科發表。 標籤：
1、促進胎兒正常生長發育。 運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。 2、促使孕婦胎兒吸收鈣。 孕婦去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。 3、幫助胎兒形成良好個性。 孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。 4、可促進胎兒的大腦發育。 孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。
孕期最佳鍛煉方式. 增強心血管功能. 1 散步： 對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。 2 游泳： 醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群 (臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。 3 低強度的有氧操： 參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
懷孕期間，準媽媽如果能定時、適量地做些產前運動，不但有助於自己與胎兒的健康，還能達到舒緩腰酸背痛、預防便秘的效果；更重要的是，產前運動能夠訓練準媽媽生產時所要使用的肌肉，可以使得生產過程更加順利。 懷孕不適期（0～3個月） 懷孕前3個月是胎兒細胞器官成長期，這時候容易想睡，也易出現孕吐不舒服，因此運動就是要幫助減緩孕吐不適，讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。 以往不運動的孕婦，此時要規定自己每天散散步或快步走10～20分鐘，讓身體出些汗就達到運動效果了，習慣後再慢慢延長運動的時間。 產前運動勤做 順產率大增. 若這個階段運動沒有感到不舒服，中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續動了。 但逛街並不算運動，它不會讓胎兒有韻律感。 懷孕無慮期（4～7個月）
導讀：運動好處很多，尤其是對懷孕的準媽媽來說，能促進胎兒腦部發育、還能降低孕期身體不適反應。 運動類型的選擇也很重要，如游泳安全且有助肌肉群的鍛鍊，能使自然生產更順利，散步有助心血管也是好選擇。 一、懷孕期運動的好處. 1、促進胎兒發育. 適度運動可以促進母體的血液循環，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。 2、有助胎兒健康. 適度運動可以加速母體的新陳代謝，促進血液循環，增強神經和內分泌等各項系統的功能，提高準媽媽的抗病能力，有利於胎兒正常生長。 3、增進孕期食慾. 適度運動能夠增進食慾，為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，充足的體力以便順利生產，適度運動還有助於產後迅速恢復身材。 4、緩解孕期疲勞.
孕期運動能刺激寶寶身體發育，對大腦、感覺器官、平衡器官及呼吸系統的發育十分有利，更促進母子新陳代謝，增強媽媽抵抗力，使寶寶免疫力增強。 二、孕婦運動的注意事項. 1、孕婦運動禁忌. 孕婦尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產和早產。 2、避免劇烈運動. 在懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部運動。 可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期分娩靜動操、太極拳等。 3、適度運動即可. 運動前要做好熱身，約5分鐘左右。 運動後心跳每分鐘不超過130次，並以運動後5～10分鐘便恢復到鍛煉前的心率為宜。 時間不超過30分鐘。 4、患病孕婦禁止.
