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5.0. 健康管理师资格证持证人. 3030 次赞同. 去咨询. 一、学会计算热量 (无论是减肥还是增重必须要会精算或者会估算) 为了增加的都是肌肉。 你必须要了解自己该吃掉多少的热量。 一般的估算方法是体重磅数x20=你一日该摄取的热量。 如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143，一日该摄取的热量2860卡。 (因为是通用估算，也适合于要增肥增重的女生) 以上只是计算出基础代谢 ( 静止代谢 )，占人体一天消耗的70%。
27. 被浏览. 44,518. 5 个回答. 默认排序. 超燃型动. 2 人赞同了该回答. 今天超燃型动减肥训练营分享这道是低碳水食谱，非常适合正值减脂期的人，浓郁的西红柿茄汁淋在碎豆腐或是 花椰菜 上简直完美!一大碗400卡热量都不到，喜欢的人千万不要错过了! 无米西红柿蛋拌饭 食谱. /食材清单/ 西红柿、鸡蛋2颗、板豆腐、青葱、番茄酱、代糖、酱油、蚝油、盐. 烹饪步骤： 1.葱白葱绿分别切碎， 西红柿 用沸水烫1分钟后去皮，一半切薄片，一半切丁。 2. 板豆腐 汆烫后捞出挤干水分，加入少许盐抓碎;然后煎两颗半熟荷包蛋，铺在 碎豆腐 的上面。 3.倒入葱白于炒锅翻炒出香味，再下入 西红柿片 翻炒至软烂出汁，加入2匙番茄酱炒均匀。
1.蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为总体重-总体重*18%（瘦体重单位是磅所以结果要*2.2）. 蛋白质摄入量为：一般人群*0.5，一般健身人群（每周2.3次）*0.7，训练人群（一周不少于4次 ...
减脂之前大家要先明白减脂的原理，能量缺口是减脂的关键所在，因此减脂餐 需要的是合理地摄入能量，不能过多但也不必饿着肚子，事实上，很多减脂餐都很丰盛，吃不饱还真没力气减肥，所以大家不要再有误解了，减脂餐不用寡淡，吃好喝 ...
2020年7月18日 · 可以吃， 乳清蛋白粉 能增加肌肉的生成，合理的吃可以加速减肥。. 理由如下：补充乳清蛋白，让减肥加速。. 有人说，吃蛋白质很容易发胖。. 必然，但当你运动之后合理的补充乳清蛋白能让你快速减肥！. 乳清蛋白是从牛奶中提取出来的一种优质蛋白。. 乳清 ...
2020年11月29日 · 西式： 西红柿 ，火腿肠切丁，锅里放点油再放西红柿 火腿肠 丁番茄酱，再加点水，煮到你喜欢的程度放入煮好的意面一起煮，一会就可以吃了。. 晚餐：土豆汤 (有很多做法，卷心菜切丝撒上沙拉酱，再来一碗土豆泥，搞定！. 早上：在食堂可以选择鸡蛋、豆浆 ...
2018年10月22日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
