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- 彈跳床運動有別於地面上的運動方式，它巧妙的利用彈力繩吸收人體自由落下的重力加速度，藉以減緩膝蓋的衝擊。 而使用彈跳床來回踩跳的過程能產生極大的心肺強度，使其具有低衝擊高強度的特性，對於想強化下肢肌力以及增強心肺適能甚至是膝、髖關節退化復健的需求者來說再適合不過。
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彈跳床有什麼風險?
2024年4月4日 · 彈跳床最近很火紅，自從楊丞琳上次在自己的VLOG邀請鄭元暢、李佳穎一同來挑戰自己最擅長的領域「彈跳床」運動。 李佳穎也在金鐘入圍名單公佈這天邀請王心凌一起加入彈跳床行列！ 彈跳床是一個非常需要核心和臀部肌肉並用的訓練，本篇就跟著WH一起來看看彈跳床是什麼吧！
跳彈床運動起源於美國NASA太空總署，由於太空人在執行任務時是處於無重力空間，因此用不到肌肉，加上在太空中睡眠不規律、只能吃罐頭食品，難以維持身體的肌肉量，因此科學家便專門研究最適合太空人的運動，在比較了跑步、游泳、滑雪等運動後，結果發現彈跳床是最方便又有效的運動，不同於地面上的運動方式，彈跳床因為有彈力繩的幫助，能吸收人體掉落時的重力加速度，在進行彈跳床運動時，膝蓋會感覺沒那麼疼痛和不適。 NASA科學家亦曾提到如果每天跳彈床10分鐘，比用跑步機跑半小時更有效減肥，是「最佳的室內運動」。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 跳彈床運動好處和減肥成效.
最新消息. 本地活動： 第一屆註冊教練課程. 本會第一屆註冊教練課程已圓滿結束，再次感謝各參加者的支持和參與。 期望大家今後繼續支持本會所舉辦之活動，從而令大家更喜愛彈床運動。 感謝各位！ 期待下一屆的註冊教練課程再與更多參加者共享成果。 適合大眾參與的 彈床活動. 香港彈床總會提供適合不同人士的彈床訓練課程，更推行彈床活動令大眾接觸此運動。 我們還會設立註冊教練課程，讓有意投身彈床運動之人士參與。 彈床課程資訊. 首屈一指的彈床訓練認證. 香港彈床總會除了舉辦不同彈床課程以外，還提供教練培訓及認證服務，推動業界發展各類型的彈床活動，使本港彈床活動已趨多元化和普及。 教練及屬會通訊. 香港彈床總會致力推廣彈床運動的發展，培訓優秀彈床運動員、並使彈床活動一種熱門及流行的運動。
2016年9月5日 · 彈跳床運動有別於地面上的運動方式，它巧妙的利用彈力繩吸收人體自由落下的重力加速度，藉以減緩膝蓋的衝擊。 而使用彈跳床來回踩跳的過程能產生極大的心肺強度，使其具有低衝擊高強度的特性，對於想強化下肢肌力以及增強心肺適能甚至是膝、髖關節退化復健的需求者來說再適合不過。 透過彈跳運動還能讓全身肌肉加速新成代謝進而幫助脂肪燃燒，活躍淋巴系統促進排毒。 彈跳床 ©top10ratelist.com. 對於剛接觸運動的人來說，不管從事何種項目，動機的維持與動作的安全性是首要考量的條件，而彈跳床無需太多複雜的動作就能達到肌力與心肺的訓練，對於提升自信心也有相當的幫助，也讓運動過程變的更有趣更有勁。 建議剛開始使用的初學者，在跳躍時雙手插腰輕鬆地跳，不需要跳得太高，適應一段時間後再加上手部的動作。
- 彈跳床的運動特性──低衝擊高強度
- 哪些人適合玩彈跳床？
- 伸展運動
- 適應運動
- 基礎肌力訓練
- 協調訓練
- 心肺訓練
- 簡銘皓 Max
彈跳床運動有別於地面上的運動方式，巧妙的利用彈力繩吸收人體自由落下的重力加速度，藉以減緩膝蓋的衝擊。也由於來回踩跳的過程能產生極大的心肺強度，使其具有低衝擊高強度的特性，對於想強化下肢肌力、增強心肺適能甚至是膝、髖關節退化復健的需求者來說，再適合不過。另透過彈跳運動徵召全身肌肉加速新成代謝進而幫助脂肪燃燒，亦可活躍淋巴系統促進排毒等，是個多功能的訓練器材。
1.體重過重者
體重對於肥胖者的膝蓋來說是一大負擔，但為了減重必須進行有氧活動，然而多數人喜好的路跑對膝蓋殺傷力卻是最大，每一次腳掌與地面接觸將產生比一般活動更大的衝擊。選擇彈跳床進行心肺訓練，床的彈力能吸收落地時的衝擊，除了能帶給你足夠的心肺強度外，也能大幅降低膝關節耗損的風險。
2.膝關節退化者
隨著年紀增長，人體的關節與肌肉都會逐漸退化，為了讓膝關節不再繼續耗損，肌力訓練扮演重大角色。但在堅硬的地面上做運動，對膝關節已退化的人來說相當吃力。不妨選擇彈跳床，在穩定而有張力的床面上進行運動，安全之餘也能順便訓練身體平衡，但建議動作還是需循序漸進，例如：先實施雙腳同時著地的動作，再到單腳支撐的變化。
3.運動初學者
對於剛接觸運動的人來說，不管從事何種項目，動機的維持與動作的安全性為首要考量。彈跳床無需太多複雜的動作就能達到肌力與心肺的訓練，對於提升自信心有相當的幫助，也讓運動過程變的更有趣更有勁。
動作1 【大腿前側伸展】
●動作要領：將手抓住腳踝向上後勾，另一手輔助平衡，(可搭配立起的彈跳床作為支撐身體平衡的輔助物) ●建議組數：伸展時間15秒，換邊重複此動作
動作2 【大腿後側伸展】
●動作要領：將其中一腳跟跨在床面上，膝蓋伸直且身體前傾，(過程中雙手不可壓於膝蓋上，避免膝蓋過度壓迫) ●建議組數：伸展時間15秒，換邊重複此動作
動作3 【小跑步】
●動作要領：雙腳打開與肩同寬，身體略微前傾，做小跑步之動作，(過程中腳尖不離床，讓身體熟悉彈跳床的張力) ●建議組數：動作時間一次約20秒，可做2-3組
動作4 【垂直跳】
●動作要領：雙腳併攏，腳掌踩滿床面，膝蓋微彎不鎖死，身體保持正直，雙手插腰身體上下彈跳，(彈跳位置為床面正中心，控制身體平衡) ●建議組數：動作時間一次約20秒，可做2-3組
動作5 【單腳抬膝】
●動作要領：雙腳打開與肩同寬，身體略微前傾，左右腳先後抬起約90度，雙手自然擺動，(動作交換越快則強度越強) ●建議組數：左右腳各抬膝一次為1下，20下為一組，可做2-3組 錯誤示範：身體後傾
動作6 【Squat jump】
●動作要領：雙腳打開與肩同寬或稍寬，向下做蹲舉動作後，向上起跳垂直落下，(落下時恢復蹲舉姿勢，預備下一次的起跳，彈跳高度越高則強度越強，初學者腳尖稍微離床即可) ●建議組數：彈跳10下為一組，可做2-3組 錯誤示範：膝蓋向前角度過大
動作7 【出拳踢腳】
●動作要領：雙腳打開與肩同寬，身體略微前傾，出右拳同時將左腿踢直，換腳亦然，(著地腳保持在床面正中心) ●建議組數：左右腳踢各一次為1下，10下為一組，可做2-3組
動作8 【小碎步】
●動作要領：雙腳微開，身體前傾，兩腳跟微抬起，快速小碎步，(過程中需調節呼吸，保持背部正直，不彎腰駝背，每一碎步腳尖都需抬離開床面再著地，換腳頻率越快強度越強) ●建議組數：動作時間一次為10秒，可做2-3次
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●目前擔任 WayPoint鐵人工廠教練 專業證照： ●AFAA 美國體適能有氧協會個人體適能顧問 ●TRX STC懸吊訓練師證照 ●ViPR 指導員證照 ●THUMP BOXING L1+2澳洲國際體適能拳擊教練 ●Radical Fitness X55極限雕塑 教練認證 ●Radical Fitness UBOUND 彈跳床 教練認證 專長： ●個人運動處方規劃管理與訓練 ●個人體適能評估 ●體態雕塑 ●肌肉控制 ●互動式拳擊教學 ●團體有氧教學
2020年9月11日 · 彈跳床是近年來非常盛行的一種運動，運動愛好者用彈跳床來強身健體，不但能強化心肺功能，也可以加強骨骼系統，有助淋巴循環，促進組織修復和身體生長。 延伸閱讀： 動動手指活化自癒力！ 2招「手印療法」能量循環 紓解身體疼痛. 彈跳床訓練太空人的體能. 早教親職培訓師陳婧指出，曾看過一份報導，彈跳床運動10分鐘，相當於跑步1小時。 有些人跑步過量、過久，可能會傷及關節；但 彈跳床運動對於關節的衝擊是零，相較起來，彈跳床既省力又省時。 原來早期美國NASA太空總署，是利用彈跳床來訓練太空人的體能 。 太空人因為長期在無重力的空間，失去骨質密度和肌力，須借用彈跳床，來訓練強化骨骼和肌肉。
在彈床做運動還有一大好處是其卸力的特性，能減輕對膝關節的衝擊力達85%。 課程內容. 隨着音樂節拍作出不同程度的跳躍動作，跳躍動作配合身體各部份之協調性及加強肌肉訓練！ 彈床健體的益處. 每小時跳躍最多燃燒950卡路里 – 一切都取決於跳躍的強度. 跳躍可以增強關節和肌肉. ♦️使心臟同血管的工作正常化. ♦️增強新陳代謝. ♦️增強平衡和呼吸系統， ♦️改善血液循環和消化道. ♦️具有耐力，靈活性和協調性. 減肥是由氧氣流入組織引起的，其結果是觸發了脂肪燃燒的作用。 另外，橘皮組織 (皮下脂肪) 消失，皮膚彈性增強，因此，減肥時不會形成妊娠紋。 由於淋巴交換增加，體內多餘的液體和毒素被清除。 jumping 跳躍也可以治愈扁平足並增強前庭設備。 學員對象. 適合5歲或以上人仕. 師生比例.
