更年期失眠食療 相關
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2018年12月31日 · 醫師建議，除了藥物治療之外，可透過食療和日常保健來舒緩不適。...
2023年7月14日 · 更年期女性大多處於「肝腎衰虛」的情形，加上許多的症狀在中醫看來為「虛熱」的表現，皆可透過食療及穴位按摩的方式來改善： 1. 多吃黑色、偏平性或涼性的食物. 飲食上可多攝取黑芝麻、黑米紫米、黑木耳、黑棗、黑豆、冬菇、烏雞、栗子、提子等黑色食物，其中黑芝麻、黑豆、黑木耳、提子、冬菇屬平性。 其餘不是黑色的食物，像是山藥、桑椹、蓮子也能達到改善的作用。 2. 睡前泡腳. 人體足部皮膚的溫度大約在34-35度，所以泡腳的水溫要比足部皮膚高，至於確實的溫度則要視季節與室溫而做調整，一般而言，夏季由於天氣較熱，水溫可以訂在40度，而冬天氣溫較低，則宜調高到42度左右為宜。 在入睡之前泡腳10分鐘，有助於血液循環、使人放鬆而情緒安定，以幫助睡眠時達到深層睡眠。 相關文章：失眠｜飲用咖啡、茶飲後睡不著？
- 吃得清淡、避開咖啡因：鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
- 每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些：足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
- 吃高鈣食物：如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
- 保持臥室涼爽通風：必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
2023年7月12日 · 5大飲食建議、營養素補充減緩失眠、盜汗不適. 2023-07-12. 一、什麼是更年期？ 介紹更年期症狀與更年期吃什麼. 不少女性一過40歲，焦躁易怒、失眠、盜汗等問題接踵而至，這些可能都是更年期惹的禍！ 該如何擺脫更年期不適症狀呢？ 更年期吃什麼可以改善呢？ 想知道更年期要吃什麼保養身體，首先就要先了解什麼是更年期！ （一）更年期介紹：我的更年期到了嗎？ 更年期會持續多久？ 女性約在45～52歲時，卵巢會逐漸停止製造女性荷爾蒙，逐漸發生月經經期紊亂、月經量不規律的狀況，月經間的時間會逐漸拉長，慢慢月經不再發生，也就是我們常聽到的「停經」。 從生殖機能降低到停經的這段時間就是所謂的更年期（Perimenopause）。
2023年5月21日 · 中醫學上女性出現更年期不適症狀主要與肝、 腎 有密切關係，根據出現的更年期症狀及個人體質辨證後，給予不同的方藥或 針灸 治療，以改善及保養身體。 臨床較常見可分為肝氣鬱結、肝腎陰虛、陰陽兩虛3種類型。 舒緩更年期不適的食療. 1. 三花茶. 材料： 玫瑰花10朵，茉莉花10朵，桂花1湯匙。 做法： 所有材料加入500ml熱水焗15分鐘後飲用，亦可隨個人喜好加少量紅糖或蜂蜜。
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2022年5月17日 · Ariel. May 17 2022. 更年期食療｜更年期是每個女性的必經階段，而進入更年期，女性會較容易出現一些疾病，或者在更年期間感到不適。 香港營養師學會營養師吳耀芬 (Kathy) 就講述了幾個更年期症狀，和3大方向的更年期食療，幫助大家舒緩各種更年期的不適，包括熱潮、頭暈、失眠，和預防骨質疏鬆。 另外Kathy也有3貼士幫更年期的婦女們維持健康體重，文中更會附上營養師設計食譜。 停經=更年期？ 更年期14大症狀 更年期保健食品. 更年期食療｜更年期年齡： 常於45-55歲出現. 更年期通常在女士45至55歲之間出現，由於這段時間女性荷爾蒙分泌逐漸減少，所以月經量及週期會變得不規律，最後演變成完全停經。 更年期後較容易出現骨質疏鬆（圖片來源：shutterstock）
2020年7月8日 · 食療可舒緩症狀？ 中醫推薦更年期保養飲食. 根據《黃帝內經》，女性的月經始於腎，亦終於腎。 女性年約14歲時腎氣旺盛、衝任二脈暢旺、氣血調和，在多個有利因素發揮作用的情況下，便會月經來潮；同樣地，女子約莫49歲時，腎氣及氣血衰少、衝任二脈虛衰，生殖管道因而不通，令月經終結。 故此，不止男人，女人也不能疏忽管理腎部健康。 一旦腎臟未能發揮正常功能，就有可能為身心健康帶來負面影響，詳細腎證症狀可參考下表：
