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神话1：深蹲对膝关节不好. 无论是在健身房内，还是在健身房外，我们经常会听到“深蹲对膝盖不好”，“杠铃训练对关节不好”类似的话。 医生们或专业医疗人士甚至会建议不要深蹲、不要做任何杠铃训练，因为他们认为杠铃训练很危险。 反而，他们建议做其它运动，比如球类运动、游泳、跑步等。 由于是“专业”人士，因此大众人群对杠铃训练也非常怀疑，更宁愿跑步也不举铁。 但问题是，这些所谓的“专业”人士从没做过深蹲、从没举过铁、从没做过任何杠铃训练，他们凭什么说深蹲或杠铃训练对关节伤害大？ 所以，除非某人有认真地练过深蹲、系统化地做过力量型杠铃训练，请不要让他们损坏深蹲的名气，深蹲不会对膝盖有害，烂动作和无知才对关节有害。 不过言归正传，深蹲或杠铃训练真的有大众人群想象当中地那么危险吗？ 我们来看一些科学研究。
深蹲是一个对于腿部力量的发展十分好的动作，同时高杠位，膝盖往前走，上身尽可能竖直的蹲法，对于挺举和抓举都是非常有迁移价值的。 首先，在挺举，抓举的接杠瞬间，身体化蹲为举，紧接着是上挺，在这个阶段内是一个颈前深蹲；最次，在起杠阶段，身体也是会以一个接近全蹲的状态去起杠。 1.下面我们就会讨论如何完成一个颈前深蹲尤其是如何完成一个举重前蹲。 完成 前蹲 看上去好像是很简单，但是很多人会由于身体的各种柔韧性不足，而不能完成颈前深蹲，我们先从蹲开始。 下图是一个错误的深蹲示范：蹲不到底，身体前倾。 首先我们来解决蹲不到底的问题，蹲不到底主要是屈髋肌群过紧。 我们可以通过托马斯测试来判断屈髋肌群是否过紧。 屈髋肌群过紧. 屈髋肌群正常状态. 针对屈髋肌群过紧，我们可以进行放松。
2023年5月31日 · 有自重深蹲，高脚杯深蹲，泽起深蹲，前蹲，高杠和低杠蹲。 但最基础的深蹲原理是一样的，练好动作模式，后续做任何类型都很方便。 上面的视频就是从最基础的箱式深蹲开始练的，这这个位置练好可以进阶都不同的的动作。
2021年1月18日 · 你以前只是关注深蹲原理，看文章，但是从来不深蹲，沉迷于研究深蹲理论不能自拔，闭关修炼研究了两年，今天第一次到健身房，然后莫名其妙就能做100kg，好神奇啊。
1,203. 3 个回答. 泼辣有氧. 爱健身的90后一枚. 嗨 标准深蹲我们分3步讲解. 一.双脚打开与肩膀同宽 注意膝关节不要完全锁死 保持微曲 臀部和下腹始终收紧 双手放至胸前. 二.呼气下蹲至大腿平行地面即可 注意膝盖尽量不过脚尖. 三.感受大腿与臀部发力 吸气向上还原即可 再次强调臀部核心运动过程中全程收紧. 恭喜已经完成一个标准深蹲了. 发布于 2020-10-31 13:29. 你徐大爷 . 白银小伙牛逼. 主要膝盖固定好就行. 发布于 2020-10-18 13:29. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。
2018年11月29日 · 深蹲是一个很好的功能性锻炼，有助于关节健康，增加力量，改善姿势，并且需要大量的核心工作。 深蹲能激活你的核心，调动你的臀部、膝盖和脚踝，并在你的臀部、四肢中增强力量。
深蹲是一种复合运动，多个关节和肌肉群都会协同被锻炼到，多深蹲不仅锻炼了肌肉，还促进了身体的代谢率，有利于减脂和身体塑形。. 主要锻炼大腿前肌（ 股四头肌 ）、臀部肌肉（臀大肌和臀中肌）、 腿后肌群 （半腱肌、半膜肌和股二头肌）等下身肌肉 ...
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